7 Tips Ahli Gizi yang Bisa Turunkan Berat Badan hingga 70 Kg, Mau Coba?
Wellness
Waktu dan Menu Makan Malam yang Ideal agar Efektif Membakar Lemak, Sudah Tahu?
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Sabtu, 01 Nov 2025 17:30 WIB
Waktu dan Menu Makan Malam yang Ideal Agar Efektif Membakar Lemak/Foto: freepik.com/Dragen Zigic
Saat melakukan program penurunan berat badan, kita pasti berfokus pada apa yang dikonsumsi. Padahal, waktu makan malam juga memiliki pengaruh besar pada metabolisme tubuh dan kemampuan membakar lemak. Makan terlalu larut bisa membuat tubuh kesulitan mencerna makanan sebelum tidur yang bisa menyebabkan penumpukan lemak hingga gangguan kualitas tidur.
Merangkum dari Times of India, beberapa ahli menyarankan agar makan malam dilakukan diawal. Tak hanya waktunya, tetapi menu yang dikonsumsi juga harus disesuaikan. Ini dia waktu terbaik makan malam dan makanan apa saja yang efektif membakar lemak.Â
Waktu Terbaik Makan Malam
Waktu terbaik makan malam harus lebih awal. Makan malam lebih cepat banyak manfaatnya/Foto: freepik.com/freepik
Beberapa studi menunjukkan bahwa makan malam yang baik dilakukan sekitar pukul 17.30-19.00. Makan larut malam bisa membuat kadar gula tinggi, sehingga proses pembakaran lemak bisa terlambat. Selain itu, disarankan agar makan malam dilakukan 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini agar membantu sistem pencernaan bisa bekerja lebih efisien, mengurangi asam lambung, dan memberi tubuh waktu untuk memproses makanan.
Selain itu, penting untuk makan di waktu sesuai dengan jam biologis tubuh. Makan banyak di siang hari dan makan sedikit namun bergizi di malam hari adalah pilihan terbaik. Dengan makan malam lebih awal, maka periode puasa semalam juga jadi lebih panjang. Selama masa puasa ini, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan, menurunkan inflasi, dan mengatur hormon lapar.
Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Makan Malam
Menu makan malam sebaiknya yang ringan. Menu makan malam juga harus bergizi/Foto: freepik.com/freepik
Makan malam sebaiknya tidak perlu konsumsi makanan yang terlalu berat. Penting untuk asupan protein, seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau kacang-kacangan. Protein bisa membantu kenyang lebih lama, mempertahankan massa otot, dan meningkatkan metabolisme. Tambahkan juga sayuran non tepung, seperti brokoli atau salad yang kandungan seratnya membantu memperlambat pencernaan dan menghindari lonjakan gula darah.
Jika ingin memasukkan karbohidrat, pilihlah nasi merah atau gandum utuh karena cenderung bisa dicerna perlahan dan tidak memicu lonjakan gula darah. Tambahkan juga lemak, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat yang bisa diperhatikan karena lemak tinggi kalori. Hindari makanan digoreng, daging olahan, minuman manis atau dessert tinggi gula karena bisa menaikkan gula darah, memperlambat pencernaan, dan mengganggu tidur.
Yuk, ubah kebiasaan makan malammu mulai hari ini, Beauties. Mulai dari waktu makan lebih awal dan pilihan makanan yang ringan!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
