Tubuh Membeku dan Pikiran Gelisah? Kenali Fenomena "Sleep Demons" dan Cara Mengatasinya
Retno Anggraini | Beautynesia
Jumat, 29 Aug 2025 22:30 WIB
Fenomena sleep demons dan cara mengatasinya/Foto: Freepik.com
Beauties, apa kamu pernah merasa saat bangun tidur tubuh kamu tidak bisa digerakkan sama sekali? Rasanya seperti lumpuh, mau teriak atau gerak pun tidak bisa.
Bahkan, beberapa orang juga merasakan tekanan berat di dada, seperti ada sesuatu yang duduk di atas tubuh mereka. Lebih seramnya lagi, kadang muncul sosok bayangan di sudut ruangan atau bisikan-bisikan yang membuat panik.
Kalau kamu pernah mengalami hal-hal seperti itu, besar kemungkinan kamu sedang mengalami fenomena yang dikenal sebagai sleep demons. Ini adalah pengalaman umum yang sering terjadi saat seseorang mengalami sleep paralysis alias kelumpuhan tidur. Yuk, kenali lebih lanjut apa itu sleep demons dan bagaimana cara mengatasinya dengan tenang.
Apa Itu Sleep Demons?
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Sleep demons adalah istilah non-medis yang menggambarkan sensasi menakutkan saat seseorang mengalami sleep paralysis. Dalam kondisi ini, kamu merasa sadar tapi tubuh kamu tidak bisa digerakkan. Banyak orang juga merasakan sensasi berat di dada, seperti ditindih atau melihat sosok bayangan yang mengintai.
Semua itu terasa nyata, padahal otak kamu sedang dalam kondisi setengah sadar. Melansir Calm, sleep demons adalah gabungan antara ketidakmampuan bergerak dan munculnya halusinasi menakutkan.
Hal ini bisa memicu kepanikan, rasa takut ekstrem, bahkan trauma jika tidak dipahami dengan benar. Meskipun terdengar menyeramkan, ini bukan karena gangguan makhluk gaib, melainkan fenomena biologis yang bisa dijelaskan secara ilmiah.
Beda Sleep Demons dan Sleep Paralysis
Fenomena sleep demons dan cara mengatasinya/Foto: Freepik.com/tirachardz
Meski sering dianggap sama, istilah sleep demons dan sleep paralysis sebenarnya punya sedikit perbedaan dalam konteks penggunaannya. Sleep paralysis merujuk ke kondisi medis ketika tubuh tidak bisa bergerak saat transisi tidur ke bangun, sedangkan sleep demons adalah efek psikologis dan emosional yang menyertainya, seperti rasa takut, panik, dan halusinasi.
Ibaratnya seperti sleep paralysis itu sebuah mesin dan sleep demons adalah efek spesialnya. Jadi, kalau kamu tidak bisa bergerak saat bangun tapi tidak berhalusinasi apa pun, berarti kamu hanya mengalami sleep paralysis. Kalau sampai merasa seperti melihat sosok hitam berdiri di sudut kamar, itu baru sleep demons.
Baca Juga : 5 Terapi yang Bisa Atasi Gangguan Tidur |
Penyebab Sleep Demons
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Sleep demons sering kali muncul karena kurang tidur, stres berlebihan, kecemasan, atau trauma psikologis. Gaya hidup yang tidak seimbang seperti begadang terus-menerus, tidur tidak teratur, atau terlalu banyak konsumsi kafein sebelum tidur juga bisa memicu kondisi ini.
Posisi tidur pun juga berpengaruh. Tidur telentang meningkatkan kemungkinan mengalami sleep paralysis. Saat tubuh terlalu lelah, otak bisa "bangun duluan" sebelum tubuh siap, menciptakan ketidakseimbangan yang memicu munculnya sensasi mencekam seperti sleep demons.
Apakah Sleep Demons Bisa Terjadi saat Tidur Siang?
Fenomena sleep demons dan cara mengatasinya/Foto: Freepik.com/pressfoto
Sleep demons tidak mengenal waktu. Meskipun lebih sering terjadi saat tidur malam, kondisi ini juga bisa muncul saat kamu tidur siang, apalagi kalau kamu tidur dalam kondisi sangat lelah atau baru begadang.
Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat siklus tidur kamu masuk ke fase REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur mimpi. Nah, kalau kamu “kebangun” saat tubuh masih di fase ini, sleep paralysis bisa terjadi dan membuka peluang untuk sleep demons muncul. Jadi, tidur siangnya cukup 15–30 menit saja, ya!
Cara Mengatasi Sleep Demons
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/jcomp |
Tenang, sleep demons bisa dicegah dan diatasi, kok. Kuncinya adalah menjaga kualitas tidur. Usahakan tidur di jam yang sama setiap malam, hindari konsumsi kafein atau gadget sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang.
Kamu bisa coba latihan pernapasan, meditasi, atau mendengarkan white noise sebelum tidur. Ini membantu otak lebih rileks dan meminimalkan kemungkinan kamu “terbangun” di tengah fase REM.
Kalau kamu sudah pernah mengalami sleep demons, catat kejadian dan emosinya di jurnal. Ini bisa bantu kamu memahami pola dan mengelolanya lebih baik.
Sleep demons memang terasa nyata dan menyeramkan, tapi sebenarnya ini hanyalah efek dari otak yang bekerja terlalu aktif saat tidur. Banyak orang mengalami hal serupa, terutama saat sedang stres atau kurang tidur. Menjaga pola tidur yang sehat dan rutin melakukan relaksasi, kamu bisa mengurangi bahkan menghindari pengalaman ini.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
