Jaga Harmoni Tubuh dan Pikiran, Ini 5 Tips Kesehatan untuk Tahun yang Baru
Wellness
Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Laela Dzuhria Wahyudo | Beautynesia
Senin, 30 Jun 2025 18:00 WIB
Pola makan sehat/ Foto: Freepik.com/freepik
Beauties, menjaga pola makan sehat adalah hal yang penting untuk tubuhmu. Kebanyakan dari kamu yang sibuk bekerja, lupa untuk menjaga pola makan, sehingga kamu selalu mengonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti gorengan, makanan siap saji, hingga makanan dan minuman tinggi kalori.
Menjaga pola makan sehat sangat penting untuk kesehatan tubuhmu, apalagi bagi kamu yang jarang beraktivitas fisik. Mengonsumsi gorengan, makanan siap saji, minuman manis, dan kurangnya aktivitas fisik, dapat menimbulkan penyakit jantung, obesitas, bahkan diabetes hingga gagal ginjal, Beauties.
Menurut laman Mayo Clinic, menjaga pola makan sehat sangatlah penting dan mudah, kamu harus memerhatikan jumlah, jenis, dan jadwal makan sehatmu.
Setiap makanan sehat yang kamu konsumsi tentu memiliki nilai gizi, nutrisi, kalori yang berbeda-beda, hal ini pun disesuaikan dengan jumlah kebutuhan tubuh.
Jenis Makanan
Kamu harus cermat memilih jenis-jenis makanan yang akan kamu konsumsi. Kamu bisa mengonsumsi jenis makanan karbohidrat kompleks, seperti beras merah dan kentang. Mengonsumsi makanan berkarbohidrat kompleks akan membuat perutmu kenyang lebih lama.
Jadwal Makan
Ilustrasi meal plan / Foto: pexels.com / Veganliftz
Kamu juga bisa memerhatikan jendela makanmu, Beauties. Makanlah dengan metode jendela yang kamu kuasai. Kamu bisa menggunakan metode intermittent fasting mulai dari jendela makan 10:14, 12:12, 14:10, 16:8, hingga 20:4.
Metode di atas memiliki arti, 10 jam jendela makan, dan 14 jam berpuasa, hingga 20 jam berpusa, 4 jam jendela makan. Dengan jadwal makan seperti ini tubuh dapat menjaga stabilitas kadar gula darah dan mampu menurunkan berat badan.
Jumlah Makanan
Jika jendela makanmu sudah tiba, maka kamu juga harus memerhatikan jumlah makanan yang kamu konsumsi. Jika kamu makan sembarangan dengan jumlah yang banyak, hal itu juga dapat mengakibatkan tubuh menjadi obesitas.
Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Ilustrasi menu sarapan sehat / Foto: pexels.com / Janetrangdoan
Menjadi perempuan yang sibuk bukanlah alasan untuk tidak menjaga pola makan yang sehat, ya Beauties. Kamu harus tetap menjaga pola makanmu untuk kesehatan tubuhmu.
Kunci keberhasilan tubuh yang sehat diawali dari "kitchen" yang berarti pola makan yang sehat barulah diiringi dengan olahraga. Berikut tips menjaga pola makan bagi kamu yang sibuk bekerja.
1. Sarapan
Meskipun kamu sedang diet, jangan pernah lewati sarapan, ya Beauties. Pilihlah menu sarapan yang tinggi serat dan protein. Hindari memulai waktu makanmu dengan makanan yang manis atau tinggi kalori, karena hal tersebut akan membuat dirimu craving dan dapat meningkatkan lonjakan insulin pada gula darah.
Jika kamu tidak memiliki waktu untuk membuat menu sarapan, kamu dapat membelinya di luar dengan menambahkan protein dari telur serta daging rendah lemak. Tidak hanya itu, kamu pun dapat menemukan protein nabati dari tempe dan tahu yang tidak kalah baik dari daging dan telur.
2. Membawa Bekal
Ketika kamu sedang menjalani hidup sehat, kamu harus membawa bekal agar tidak tergoda dengan makanan lainnya. Dengan membawa bekal sendiri, kamu dapat menentukan menu yang kamu inginkan. Selain itu, kebersihan serta asupan gizinya pun terjaga.
3. Membawa Camilan Sehat
Alih-alih kamu menikmati camilan seperti gorengan dan sebagainya, ada baiknya kamu membawa camilan sehat sendiri. Kamu dapat membawa buah potong segar, yogurt, smoothies, dan kacang-kacangan.
4. Mengurangi Makanan dan Minuman Manis
Meskipun rasanya yang menggugah selera, Beauties, tapi makanan dan minuman ini dapat membahayakan kesehatan kamu. Perlu diketahui bahwa jumlah kebutuhan gula pada perempuan per hari sebesar 20 gr dan untuk laki-laki sebesar 36 gr per hari.
Kamu dapat mengganti makanan dan minuman manismu dengan buah, jus, atau yogurt.
5. Perbanyak Konsumsi Air Mineral
Ilustrasi air mineral / Foto: pexels.com / Olly
Penuhi kebutuhan air mineral dalam tubuhmu. Kamu dapat mengetahui kebutuhan air mineralmu dengan cara, berat badan dikalikan 30, (60kg x 30=1800) artinya, kebutuhan air pada tubuhmu sebanyak 1,8 liter. Kebutuhan air setiap manusia tentu berbeda-beda, maka hidrasikan tubuhmu.
Itulah lima tips untuk menjaga pola makan sehatmu di tempat kerja. Sesibuk apapun dirimu, kamu harus tetap menjaga pola makan agar tubuhmu tetap prima, Beauties. Selain menjaga pola makan, kamu juga harus menjaga pola tidurmu dan hindarilah konsumsi alkohol serta rokok.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
