Ternyata Ini 5 Penyebab Mengapa Sering Mengantuk Setelah Makan

1. Tubuh Fokus Mencerna Makanan

Tubuh fokus mencerna makanan/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat kamu makan, terutama dalam porsi besar, tubuh akan mengarahkan aliran darah ke sistem pencernaan agar makanan bisa dicerna dengan baik. Akibatnya, aliran darah ke otak sedikit berkurang, yang bikin tubuh terasa lelah dan ngantuk. Apalagi jika makanan yang kamu makan tinggi lemak dan karbohidrat, proses cernanya jadi lebih berat.

Coba makan dalam porsi yang lebih kecil tapi sering, dibanding langsung makan besar dalam sekali duduk. Ini bikin kerja pencernaan lebih ringan dan tubuh nggak ‘drop’ tiba-tiba. Setelah makan, jangan langsung duduk diam, tapi gerakkan tubuh sebentar, misalnya dengan jalan santai 5–10 menit supaya peredaran darah tetap lancar.

2. Perubahan Hormon Setelah Makan

Perubahan hormon setelah makan/ Foto : Freepik/ Freepik

Setelah makan, tubuh akan melepaskan hormon insulin untuk mengolah gula darah. Nah, hormon ini ikut memicu produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang membuat tubuh rileks dan mengantuk. Itulah sebabnya kenapa kamu merasa ngantuk setelah makan, terutama jika makananmu tinggi karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, mie, atau kue manis.

Sebaiknya kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang rebus, atau oatmeal. Tambahkan juga protein dan serat ke dalam piringmu supaya gula darah lebih stabil dan hormon kantuk tidak melonjak tajam.

3. Pola Makan dan Porsi yang Terlalu Banyak

ilustrasi/ Foto : Freepik/ Drazen zigic

Makan terlalu banyak dalam satu waktu bisa bikin tubuh “kerja keras” untuk mencerna, yang akhirnya membuatmu cepat lelah. Semakin besar porsinya, semakin berat kerja sistem pencernaan dan semakin tinggi peluang kamu merasa ngantuk.

Biasakan makan dengan porsi sedang. Dengarkan sinyal kenyang dari tubuh dan jangan makan sampai terlalu penuh. Lebih baik makan 3 kali sehari dengan porsi seimbang, ditambah 1–2 camilan sehat jika memang perlu. Pencernaan lebih ringan, energi tubuh lebih stabil.

4. Kurang Tidur atau Jam Istirahat Tidak Teratur

Kurang tidur atau jam istirahat tidak teratur foto : Freepik/ user18526052

Kalau kamu begadang atau kualitas tidurmu buruk, tubuh akan "mencuri waktu" istirahat ketika sedang nyaman, seperti setelah makan. Rasa kantuk setelah makan jadi lebih kuat karena tubuh sudah kelelahan sejak awal.

Perbaiki pola tidurmu. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan bangun di jam yang sama tiap hari. Kalau kamu tidur cukup, rasa kantuk setelah makan akan jauh berkurang karena tubuh sudah tercukupi waktu istirahatnya.

5. Jenis Makanan yang Dikonsumsi

Jenis makanan yang dikonsumsi/ Foto : Freepik/ Freepik

Makanan tinggi gula, gorengan, atau makanan olahan cepat saji cenderung bikin gula darah naik cepat dan kemudian turun drastis. Hal ini bisa membuatmu merasa ngantuk tiba-tiba. Sebaliknya, makanan tinggi protein dan serat cenderung bikin tubuh kenyang lebih lama dan energi lebih stabil.

Pilih menu makan yang lebih seimbang. Misalnya, nasi merah +ayam rebus/panggang + sayur tumis. Hindari makanan manis berlebihan atau minuman tinggi gula saat makan siang. Gantilah dengan buah-buahan segar atau infused water sebagai pendamping makanan.

Beauties, itu dia sederet penyebab ngantuk setelah makan. Ada salah satu kebiasaan yang sering kamu lakukan?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!