Tanpa Obat, Ini 6 Cara Alami Kurangi Nyeri Saat Menstruasi

Belinda Safitri | Beautynesia
Senin, 16 Jun 2025 17:30 WIB
Tanpa Obat, Ini 6 Cara Alami Kurangi Nyeri Saat Menstruasi
Cara alami kurangi nyeri menstruasi/ Foto: Freepik.com/stefamerpik

Nyeri saat menstruasi sering kali menjadi keluhan utama yang dialami banyak perempuan setiap bulannya. Tak jarang, rasa sakit yang muncul bisa begitu mengganggu hingga menghambat aktivitas harian.

Meski obat pereda nyeri banyak tersedia, sebagian orang memilih mencari alternatif lain untuk mengatasinya tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Kabar baiknya, ada beragam metode alami yang memang terbukti secara ilmiah dapat membantu meredakan nyeri haid. Dirangkum dari Everyday Health, berikut sejumlah caranya! 

1. Olahraga

Olahraga/ Foto: Freepik.com/pressphoto

Alih-alih hanya berbaring, coba lakukan aktivitas fisik ringan untuk mengatasi nyeri haid. Peneliti di Australia yang telah mengkaji belasan penelitian menemukan bahwa olahraga menempati posisi pertama sebagai pengobatan rumahan yang paling efektif untuk nyeri menstruasi.

Hasil kajian yang dipublikasikan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine pada 2019 menyebutkan, menggerakkan tubuh secara teratur bisa lebih efektif dibandingkan obat pereda nyeri.

Jian Jenny Tang, MD, seorang asisten profesor kebidanan di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, menjelaskan bahwa banyak pasiennya terbantu dengan olahraga seperti latihan kardio maupun latihan kekuatan. Efek ini diduga muncul karena olahraga meningkatkan produksi hormon seperti progesteron dan dopamin yang berperan dalam mengurangi rasa nyeri. 

 

2. Mengompres Perut

Mengompres perut/ Foto: Freepik.com/rawpixel.com

Mengompres perut dengan bantalan panas turut menjadi salah satu cara alami yang cukup efektif meredakan nyeri menstruasi. Sebuah uji coba yang dipublikasikan pada 2019 menemukan bahwa aplikasi panas mampu mengurangi intensitas nyeri kram menstruasi hanya dalam waktu 20 menit. Bahkan, efek positif ini terus terasa hingga 110 menit dan 24 jam setelahnya. 

Studi terkini juga menunjukkan hasil yang menarik. Dalam penelitian tersebut, perempuan yang menempelkan plester panas di perut bagian bawah melaporkan pengurangan nyeri yang lebih signifikan, bahkan setelah delapan jam, dibandingkan mereka yang hanya menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas.  

3. Yoga

Yoga/ Foto: Freepik.com/senivpetro

Latihan yoga juga terbukti mampu meredakan nyeri menstruasi. Baik melalui peregangan otot maupun efek relaksasi dari gerakan-gerakannya, yoga secara signifikan dapat membantu mengurangi kram haid. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2021, 30 wanita yang melakukan yoga seminggu sekali selama tiga bulan mengalami penurunan nyeri yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak berlatih yoga.

Namun, meski yoga umumnya aman dilakukan selama menstruasi, beberapa pose seperti pose terbalik sebaiknya dihindari saat sedang haid agar tidak mengganggu aliran alami tubuh. 

4. Konsumsi Minuman Herbal

Konsumsi minuman herbal/ Foto: Freepik.com/pikisuperstar

Beberapa jenis minuman herbal terbukti efektif meredakan nyeri menstruasi, misalnya kayu manis dan jahe. Kedua bahan alami ini mampu menghambat jalur penyebab penyempitan dan kram pembuluh darah, sehingga membantu meredakan kram haid. Selain itu, kamomil juga menjadi herbal populer dalam mengatasi nyeri saat menstruasi. 

Sebuah uji coba yang dipublikasikan pada 2022 menemukan bahwa teh kamomil yang dicampur madu bisa mengurangi nyeri haid hingga tingkat yang hampir setara dengan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID). Tak hanya kamomil, teh peppermint juga bisa jadi pilihan karena sifatnya yang mampu menenangkan tubuh sekaligus meredakan rasa sakit.

5. Memijat dengan Minyak Esensial

Memijat perut/ Foto: Freepik

Tinjauan yang dipublikasikan pada 2021 menemukan bahwa penggunaan minyak esensial mampu mengurangi intensitas nyeri menstruasi secara signifikan. Bahkan, manfaatnya semakin terasa ketika pijatan dilakukan secara rutin selama periode haid berlangsung.

Minyak esensial seperti lavender, rosemary, dan clary sage termasuk beberapa contoh yang sering digunakan karena memiliki efek relaksasi dan antiinflamasi. Aroma dari minyak esensial ini juga membantu menenangkan pikiran, sehingga turut memperbaiki suasana hati yang kerap terganggu selama menstruasi. 

6. Memperbaiki Pola Makan

Memperbaiki pola makan/ Foto: Freepik.com/jcomp

Satu lagi cara alami mengurangi nyeri menstruasi adalah menerapkan pola makan yang sehat. Penelitian dari ilmuwan Spanyol yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada 2020 menunjukkan bahwa perempuan yang menjalani diet Mediterania, yang kaya buah, sayuran, dan lemak sehat cenderung mengalami lebih sedikit nyeri haid. 

Selain itu, studi terbaru juga mengamati efek diet vegetarian rendah lemak terhadap nyeri menstruasi. Dalam penelitian yang melibatkan 33 wanita selama dua siklus menstruasi tersebut, ditemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mengalami penurunan nyeri haid secara signifikan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

 

(ria/ria)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!

RELATED ARTICLE

BE STORIES