Tanpa Efek Samping, 7 Makanan Ini Bisa Membuat Kulit Glowing secara Alami

1. Ikan Salmon

Ilustrasi ikan salmon/Freepik: valeria_aksakova

Salmon merupakan salah satu sumber omega‑3 terbaik, yaitu jenis lemak sehat yang dibutuhkan untuk menjaga kelembapan kulit secara alami. Lemak ini membantu memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga mampu mencegah dehidrasi dan mengurangi peradangan. 

Tak hanya omega‑3, salmon juga kaya akan vitamin E, zinc, dan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan kulit untuk memperbaiki jaringan rusak. Harvard Health Publishing menyatakan bahwa konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu melindungi kulit dari dampak buruk polusi serta paparan sinar matahari berlebih. 

2. Blueberry dan Stroberi

Ilustrasi bluberi dan stroberi/Freepik: topntp26

Buah-buahan beri seperti blueberry dan stroberi dikenal sebagai sumber antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif. Kandungan vitamin C dan anthocyanin di dalamnya membantu menetralisir radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini, flek hitam, dan kerutan. My Confidence Lab mencatat bahwa blueberry membantu memperkuat jaringan kolagen serta mengurangi peradangan yang bisa memicu jerawat.

Sementara itu, stroberi juga berperan besar dalam proses sintesis kolagen. Menurut laporan dari EatingWell, asupan vitamin C yang cukup dari buah beri dapat menjaga kulit tetap elastis dan bercahaya. Mengonsumsi buah ini secara rutin akan membantu kamu memiliki kulit yang lebih halus dan tampak sehat alami tanpa perlu produk mahal.

3. Alpukat

Ilustrasi alpukat/Freepik: jcomp

Alpukat tidak hanya lezat, tapi juga sarat dengan nutrisi yang penting untuk kulit. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya berfungsi menjaga kelembapan alami kulit serta mencegah kulit kering dan bersisik. Selain itu, alpukat mengandung vitamin E dan C yang bekerja sebagai antioksidan untuk melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas. Gifu University melalui studi klinis menyebutkan bahwa konsumsi alpukat berkaitan dengan meningkatnya elastisitas kulit.

Menurut Harvard Health, alpukat juga dapat membantu penyerapan berbagai vitamin penting seperti vitamin A dan K yang mendukung regenerasi kulit. Kandungan fitonutrien dalam buah ini juga mendukung perbaikan jaringan kulit dari dalam, menjadikan alpukat salah satu pilihan terbaik untuk perawatan kulit melalui makanan.

4. Wortel dan Ubi Jalar

Ilustrasi ubi jalar/Freepik: stockking

Wortel dan ubi jalar adalah dua jenis sayuran yang tinggi akan beta-karoten, senyawa yang dikonversi tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam regenerasi sel kulit dan membantu mempercepat penyembuhan luka. Verywell Health menjelaskan bahwa beta-karoten juga berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar UV secara alami, sekaligus membuat kulit tampak lebih cerah dan segar.

Kandungan vitamin A dari makanan alami juga dikenal aman untuk dikonsumsi setiap hari tanpa risiko iritasi seperti retinoid topikal. Wortel dan ubi jalar juga mengandung vitamin C dan serat yang membantu proses detoksifikasi tubuh, sehingga mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan dari dalam tubuh.

5. Tomat

Ilustrasi tomat/Freepik: mdjaff

Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang mampu melindungi kulit dari sinar UV dan membantu meredakan kemerahan atau iritasi. Kandungan ini juga mendukung warna kulit agar lebih merata dan sehat. Menurut EatingWell, konsumsi tomat secara rutin dapat meningkatkan ketahanan kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari dan polusi lingkungan.

Tak hanya itu, tomat juga mengandung vitamin C yang mendukung produksi kolagen dan mempercepat proses penyembuhan luka. New York Post melaporkan bahwa gabungan vitamin C dan likopen dalam tomat sangat efektif untuk meningkatkan tekstur kulit dan memperlambat penuaan.

6. Pepaya

Ilustrasi pepaya/Freepik: jcomp

Pepaya merupakan buah tropis yang mengandung enzim papain, vitamin A, dan vitamin C. Enzim papain membantu mengangkat sel kulit mati secara alami sehingga kulit lebih halus dan tidak kusam. Selain itu, vitamin C dalam pepaya berperan penting dalam memperkuat lapisan kolagen dan mempercepat perbaikan jaringan kulit. Healthline mengatakan bahwa pepaya menjadi eksfoliator alami yang aman untuk semua jenis kulit.

Vitamin A yang terkandung dalam pepaya juga mendukung proses regenerasi sel, menjadikan kulit lebih muda dan bercahaya. Ditambah kandungan air yang tinggi, buah ini sangat cocok dikonsumsi rutin untuk menjaga kelembapan kulit dari dalam.

7. Air Putih

Ilustrasi air mineral/Freepik: freepik

Air putih sering dianggap sepele, padahal inilah fondasi utama dari kulit yang sehat dan bercahaya. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dan kulit membutuhkan hidrasi yang cukup untuk menjaga kelembapannya secara alami. Jika asupan air kurang, kulit akan terlihat kusam, kering, dan lebih cepat mengalami tanda-tanda penuaan.

Mayo Clinic menyebutkan bahwa konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga elastisitas dan kelembutan kulit, terutama bagi orang yang tinggal di iklim panas atau sering beraktivitas di luar ruangan.

Selain itu, air juga membantu proses detoksifikasi alami tubuh dengan membuang racun lewat keringat dan urine, yang berdampak langsung pada kejernihan dan kebersihan kulit. Minum minimal 8 gelas air per hari sangat disarankan untuk kamu yang ingin kulit tetap segar dan glowing sepanjang waktu.

Beauties, tujuh makanan di atas bisa jadi langkah awal untuk memperbaiki kulit secara alami, tanpa efek samping. Yuk, mulai rawat dirimu dari dalam dan pancarkan kecantikan alami yang kamu miliki setiap hari!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!