4 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Konsumsi Sebelum Tidur
Wellness
Tak Hanya Matcha, 7 Makanan dan Minuman Ini Efektif Redakan Stres
Justina Nur | Beautynesia
Selasa, 08 Sep 2026 06:00 WIB
Tak Hanya Matcha, 7 Makanan dan Minuman Ini Ampuh Redakan Stres/ Foto: magnific.com/pvproductions
Matcha memang masih menjadi minuman favorit banyak orang sampai saat ini. Bubuk teh hijau berwarna hijau cerah ini memang populer di kalangan pencinta hidup sehat karena kaya akan kandungan L-theanine, yaitu suatu asam amino non-protein yang bisa membantu meredakan stres.
Seperti yang dilansir dari Healthline, matcha mengandung L-theanine lebih tinggi daripada jenis teh hijau lainnya karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh. Proses ini dipercaya mampu meningkatkan kandungan sejumlah senyawa pada daun teh hijau termasuk L-theanine. L-theanine yang tinggi dan kafein yang rendah pada matcha diketahui mampu membantu meredakan stres.Â
Namun, mengingat seporsi matcha cukup mahal dan bagi sebagian orang mungkin tidak bisa mendapatkan matcha dengan mudah, jangan khawatir. Hal ini karena tetap ada bahan makanan dan minuman lainnya yang tetap mampu membantu mengurangi stres, seperti berikut ini.
Ubi Jalar
Mengonsumsi sumber karbohidrat utuh kaya nutrisi seperti ubi jalar membantu menurunkan kadar hormon stres yaitu kortisol./Â Foto: magnific.com/rawpixel.com
Ubi jalar adalah makanan utuh yang bisa jadi bahan makanan sumber karbohidrat yang baik. Ubi jalar juga kaya akan nutrisi penting yang membantu tubuh menghadapi stres seperti vitamin C dan kalium. Mengonsumsi sumber karbohidrat utuh kaya nutrisi seperti ubi jalar diklaim dapat membantu menurunkan kadar hormon stres yaitu kortisol.
Kimchi
Konsumsi makanan fermentasi seperti kimchi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan./ Foto: magnific.com/jcomp
Kimchi adalah makanan fermentasi khas Korea Selatan yang biasanya dibuat dari sawi putih dan lobak daikon. Makanan fermentasi seperti kimchi mengandung bakteri baik yang kerap disebut sebagai probiotik serta kaya akan vitamin, mineral, dan zat antioksidan.
Seperti yang dilansir dari Healthline, konsumsi makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Telur
Telur mengandung banyak zat gizi salah satunya adalah kolin yang penting dalam melindungi tubuh dari stres./ Foto: magnific.com/jcomp
Telur kerap disebut sebagai multivitamin alami karena dalam satu butir sudah terkandung nutrisi yang sangat lengkap. Telur mengandung banyak zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya kolin, yaitu nutrisi yang hanya ditemukan dalam jumlah tinggi ada beberapa jenis makanan. Kolin inilah yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak serta membantu melindungi tubuh dari stres.
Kerang-kerangan
Kerang-kerangan kaya asam amino seperti taurin yang berpotensi meningkatkan suasana hati./ Foto: magnific.com/valeria_aksakova
Kerang-kerangan yang dimaksud seperti kerang, remis, dan tiram. Makanan ini kaya akan asam amino seperti taurin yang berpotensi meningkatkan suasana hati.
Selain itu, seperti yang dilaporkan oleh Healthline, kerang-kerangan juga kaya akan vitamin B12, zinc, tembaga, mangan, dan selenium yang berkontribusi dalam meningkatkan suasana hati.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak mengandung lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati./ Foto: magnific.com/yastremskaolga
Ikan berlemak adalah ikan salmon, sarden, makarel dan herring. Ikan-ikan tersebut mengandung lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.
Selain itu, kandungan omega-3 tak hanya penting bagi kesehatan otak dan suasana hati tapi juga membantu tubuh dalam menghadapi stres. Asupan vitamin D yang cukup juga dikaitkan menjaga kita terhindar dari risiko kecemasan dan depresi.
Teh Chamomile
Teh dan ekstrak chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan serta depresi./ Foto: magnific.com/8photo
Chamomile sebetulnya adalah tanaman herbal yang sudah dimanfaatkan sejak dulu sebagai bahan alami pereda stres. Bahkan, teh dan ekstrak chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan serta depresi.
Seperti yang dilansir dari Healthline, sebuah penelitian yang dilakukan selama delapan minggu yang melibatkan 45 orang yang mengalami kecemasan menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 gram ekstrak chamomile ternyata bisa menurunkan kadar kortisol dalam air liur sekaligus membantu meredakan gejala kecemasan.
Blueberry
Blueberry mengandung flavonoid yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres./ Foto: magnific.com/rawpixel.com
Blueberry kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan membantu melindungi kesehatan otak. Selain itu, kandungan flavonoid tersebut juga bermanfaat mengurangi terjadinya peradangan akibat stres serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya flavonoid seperti buah beri ini bisa membantu melindungi diri dari depresi dan meningkatkan suasana hati.
Itu tadi Beauties beberapa makanan dan minuman selain matcha yang bisa kamu coba untuk meredakan stres. Ada favoritmu?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
