Sering Cemas di Usia 30an? Hindari 3 Makanan 'Sehat' yang Diam-Diam Bikin Mental Drop!

Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Sabtu, 05 Jul 2025 09:30 WIB
Sering Cemas di Usia 30an? Hindari 3 Makanan 'Sehat' yang Diam-Diam Bikin Mental Drop!
Sering Cemas di Usia 30an? Hindari 3 Makanan 'Sehat' yang Diam-Diam Bikin Mental Drop!/Foto: Freepik.com/freepik

Memasuki usia 30-an, banyak orang mulai merasakan tekanan yang lebih besar dalam hidup—karier yang makin menuntut, tanggung jawab keluarga yang bertambah, hingga keuangan yang harus lebih stabil. Semua ini dapat memicu kecemasan, yang jika tidak dikelola dengan baik, bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Salah satu faktor yang sering diabaikan dalam mengelola kecemasan adalah pola makan.

Ya, nutrisi juga punya peran penting dalam menjaga keseimbangan mood dan meredakan stres. Namun, tahukah kamu bahwa beberapa makanan sehat—atau makanan yang dianggap sehat—justru bisa memperburuk kecemasan? Dilansir dari My Plant Based Plan, kita akan membahas apa saja 3 makanan pemicu kecemasan tersebut.

Kafein

Ilustrasi/Foto: Freepik
Ilustrasi/Foto: Freepik

Kafein bekerja langsung pada sistem saraf dengan memblokir reseptor adenosin yang biasanya membantumu merasa tenang. Efek stimulasi ini meningkatkan detak jantung dan dapat membuat tubuh merasa seolah-olah dalam keadaan cemas meskipun kamu sebenarnya tidak sedang stres.

Banyak orang dewasa tidak menyadari bahwa kafein tetap berada dalam sistem mereka selama 4-6 jam sehingga memengaruhi kualitas tidur jauh setelah dikonsumsi. Tidur yang buruk kemudian menciptakan siklus di mana gejala kecemasan memburuk keesokan harinya.

Mengurangi konsumsi secara bertahap lebih efektif daripada berhenti secara tiba-tiba. Cobalah beralih ke kopi setengah kafein atau teh hijau terlebih dahulu, kemudian perlahan-lahan kurangi asupan selama beberapa minggu. Banyak orang melaporkan penurunan signifikan dalam tingkat kecemasan secara keseluruhan setelah mengurangi konsumsi kafein harian di bawah 100 mg (sekitar satu cangkir kopi kecil).

Karbohidrat Olahan

Ilustrasi/Foto: Freepik

Mengonsumsi makanan seperti roti putih, pasta, dan karbohidrat olahan lainnya dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat karena kurangnya serat yang memperlambat pencernaan. Akibatnya, tubuh segera mengubahnya menjadi glukosa sehingga memicu pelepasan insulin yang signifikan oleh pankreas. Peningkatan insulin ini menyebabkan fluktuasi tajam pada kadar gula darah yang dapat memperburuk gejala kecemasan.

Ironisnya, banyak individu memilih makanan tersebut sebagai “makanan penghibur” saat merasa cemas, tanpa menyadari bahwa hal ini justru memperkuat siklus kecemasan mereka. Meskipun awalnya memberikan rasa nyaman, efek ini sering kali diikuti oleh peningkatan kegelisahan beberapa jam kemudian.

Sebagai alternatif, beralih ke biji-bijian utuh seperti nasi merah, oat, dan quinoa dapat menjadi solusi efektif. Makanan ini kaya akan serat yang memperlambat proses pencernaan sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan stabil. Dengan menjaga kadar gula darah tetap seimbang sepanjang hari, banyak penderita kecemasan melaporkan penurunan gejala yang signifikan, terutama mengurangi “waktu panik” yang sering terjadi di sore hari.

Pemanis Buatan

Ilustrasi/Foto: Freepik/jcomp

Pemanis buatan seperti aspartam kerap dipilih sebagai pengganti gula karena dianggap lebih sehat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa aspartam dapat meningkatkan risiko kecemasan.

Konsumsi aspartam dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus yang berperan penting dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur mood. Gangguan ini dapat menyebabkan penurunan produksi serotonin sehingga memperburuk gejala kecemasan.

Selain itu, beberapa orang melaporkan efek samping neurologis langsung dari aspartam, seperti sakit kepala dan pusing. Oleh karena itu, disarankan memilih pemanis alami seperti madu, sirup maple, atau stevia dalam jumlah moderat, karena cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(naq/naq)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!
Komentar
0 KomentarTULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

BE STORIES