
Satu Makanan Ini Ampuh Turunkan BB Lebih Cepat Tapi Nggak Banyak Disukai, Apa Itu?

Saat menjalani program diet, banyak orang sibuk mencari makanan yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal, solusinya bisa jadi sudah ada di depan mata tapi sering diremehkan. Makanan ini murah, mudah diolah, dan bisa ditemukan di mana saja.
Sayangnya, banyak yang nggak suka karena dianggap hambar atau terlalu simpel. Padahal, kalau kamu tahu manfaatnya, kamu mungkin akan mulai menjadikannya menu andalan sehari-hari. Makanan itu adalah dada ayam.
Meski terkesan biasa, sebenarnya dada ayam punya kekuatan besar dalam membantu penurunan berat badan secara sehat dan efektif. Simak selengkapnya di sini yuk!
1. Dada Ayam Tinggi Protein Tapi Rendah Kalori
Dada ayam itu tinggi protein tapi rendah kalori/ Foto : Freepik/ Jcomp
Salah satu alasan kenapa dada ayam sangat populer dalam menu diet sehat adalah karena kandungan proteinnya yang sangat tinggi dan kalori yang relatif rendah, terutama jika dimasak tanpa kulit dan tanpa minyak berlebih.
Dikutip dari Healthline, dalam 100 gram dada ayam matang tanpa kulit, terdapat sekitar 32 gram protein dan 166 kalori. Artinya, kamu bisa mendapatkan asupan protein tinggi tanpa harus khawatir kalori berlebihan. Ini sangat ideal buat kamu yang ingin menjaga massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh.
2. Bagus untuk Jaga Massa Otot Selama Diet
Bagus untuk jaga massa otot selama diet/ Foto : Freepik/ Freepik
Saat menjalani program penurunan berat badan, penting untuk menyadari bahwa yang berkurang dari timbangan bukan hanya lemak, massa otot juga bisa ikut hilang jika asupan protein tidak cukup. Padahal, otot berperan penting dalam menjaga metabolisme tetap aktif.
Dikutip dari Times of India, semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh, bahkan saat istirahat. Kehilangan otot bisa membuat metabolisme melambat dan proses diet menjadi lebih lambat atau bahkan terhenti.
Untuk menjaga otot tetap sehat selama diet, kamu butuh asupan protein yang cukup dan di sinilah peran dada ayam jadi sangat penting. Dada ayam merupakan sumber protein hewani yang tinggi namun rendah kalori dan lemak. Dalam 100 gram dada ayam matang, terdapat sekitar 31 gram protein berkualitas tinggi, yang sangat efektif membantu memperbaiki dan membangun otot.
3. Membantu Defisit Kalori Tanpa Bikin Kelaparan
Membantu defisit kalori tanpa bikin kelaparan/ Foto : Freepik/ Rawpixel.com
Prinsip utama dari menurunkan berat badan adalah defisit kalori, artinya, kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi. Namun, tantangan terbesar saat menjalani defisit kalori adalah rasa lapar yang tak tertahankan. Di sinilah peran dada ayam jadi sangat penting.
Karena tinggi protein dan rendah lemak, dada ayam membuat kamu bisa makan dalam porsi cukup besar, tapi kalori tetap terkontrol. Selain itu, protein memiliki efek kenyang yang lebih kuat dibandingkan lemak atau karbohidrat.
Dikutip dari WebMD, bahwa asupan protein sekitar 25–30 gram per makan bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama, bahkan saat jumlah kalori yang dimakan tidak banyak. Dengan begitu, kamu bisa tetap merasa puas dan tidak merasa “tersiksa” saat diet.
4. Mudah Dimasak, Bisa Diolah Jadi Banyak Menu Sehat
ilustrasi/ Foto : Freepik/ Freepik
Salah satu alasan dada ayam kurang diminati adalah karena dianggap hambar dan membosankan. Tapi sebenarnya, ini tergantung cara kamu mengolahnya. Dada ayam justru sangat fleksibel dan bisa dijadikan berbagai menu diet yang tetap enak dan menarik.
Contoh menu sehat dari dada ayam:
- Dada ayam panggang rempah: cukup bumbui dengan bawang putih, lada, oregano, dan panggang di oven atau teflon.
- Chicken salad: potongan dada ayam rebus dengan campuran sayuran segar dan saus kesukaanmu lalu tambahkan olive oil.
- Ayam tumis paprika: iris dada ayam tipis-tipis dan tumis dengan paprika serta bawang bombay tanpa minyak berlebih.
Kamu juga bisa mencoba teknik masak seperti steaming, air-fry, atau slow-cook supaya lebih praktis dan tetap sehat.
5. Cocok untuk Menu Makan Siang dan Malam
Cocok untuk menu makan siang dan malam/ Foto : Freepik/ Jcomp
Untuk makan siang, dada ayam bisa jadi sumber energi yang stabil karena protein membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar. Sementara untuk makan malam, dada ayam tidak membebani sistem pencernaan karena kadar lemaknya rendah, tapi tetap menyediakan nutrisi yang cukup untuk pemulihan tubuh setelah aktivitas seharian.
Kombinasi dada ayam dengan sayuran dan sumber karbohidrat kompleks menjadikannya menu yang seimbang dan mendukung proses penurunan berat badan dengan cara yang sehat.
Nah Beauties, itulah makanan yang bisa turunkan BB lebih cepat tapi sayang nggak banyak disukai. Bagaimana, kamu mau cobain?
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!