Rutin Minum Air Kelapa Setiap Hari, Ini 7 Manfaatnya untuk Tubuh
Retno Anggraini | Beautynesia
Rabu, 16 Jul 2025 09:30 WIB
Ragam manfaat rutin minum air kelapa setiap hari/Foto: Freepik.com/svetlanasokolova
Siapa, sih, yang bisa menolak kesegaran air kelapa? Apalagi kalau diminumnya siang-siang saat cuaca sedang terik-teriknya. Tidak hanya enak dan menyegarkan, air kelapa juga punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.
Bahkan menurut beberapa ahli, minum air kelapa secara rutin setiap hari bisa bantu kamu lebih sehat luar dan dalam. Dari membantu hidrasi sampai mendukung performa olahraga, air kelapa memang jadi minuman alami yang punya banyak kelebihan.
Kalau kamu masih ragu untuk rutin minum air kelapa, mungkin 7 manfaat air kelapa berikut ini bisa jadi alasan kuat untuk kamu memulainya!
1. Memenuhi Kebutuhan Hidrasi Harian
 Ilustrasi air kelapa/Foto: Freepik.com/stockking |
Tubuh manusia butuh cairan setiap hari agar semua sistem berjalan lancar. Selain air putih, air kelapa bisa jadi alternatif yang lezat dan alami untuk membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harian kamu.
Melansir Health, air kelapa memiliki kandungan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang, terutama setelah aktivitas fisik. Rasanya yang segar dan ringan juga membuat kita lebih semangat untuk meminumnya, jadi risiko dehidrasi pun bisa ditekan.
2. Membantu Pemulihan Otot
Ragam manfaat rutin minum air kelapa setiap hari/Foto: Freepik.com/jcomp
Kamu hobi olahraga atau baru mulai rutin workout? Minum air kelapa bisa bantu proses pemulihan otot kamu, lho! Kandungan mineral dan karbohidrat alami dalam air kelapa mendukung regenerasi otot setelah latihan fisik yang berat.
Selain itu, air kelapa juga bisa menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berkeringat. Itulah kenapa air kelapa sering dijadikan minuman recovery oleh para atlet atau pecinta fitness. Praktis, alami, dan tidak kalah efektif dari minuman olahraga buatan pabrik.
3. Mendukung Kesehatan Tulang
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Lifestylememory |
Mungkin kamu tidak menyangka kalau air kelapa ternyata juga punya peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kok bisa? Ternyata air kelapa mengandung kalsium dan magnesium, dua mineral yang sangat penting untuk tulang yang kuat.
Kalsium berfungsi memperkuat struktur tulang, sementara magnesium membantu penyerapan kalsium lebih optimal. Kombinasi ini membuat air kelapa jadi pilihan sehat untuk kamu yang ingin menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia.
4. Sumber Mineral Alami
Ragam manfaat rutin minum air kelapa setiap hari/Foto: Freepik.com/jcomp
Kalau kamu cari minuman sehat yang kaya mineral tapi tetap ringan di perut, air kelapa jawabannya. Dilansir dari BBC Good Food, air kelapa mengandung berbagai mineral penting seperti kalium, kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk keseimbangan tubuh.
Mineral-mineral ini punya peran vital dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga tekanan darah, mendukung fungsi jantung, hingga menjaga keseimbangan cairan. Karena semuanya berasal dari alam, tubuh bisa menyerapnya dengan lebih baik tanpa risiko bahan kimia tambahan.
5. Kaya Antioksidan
 Ilustrasi air kelapa/Foto: Freepik.com/stockking |
Air kelapa juga mengandung antioksidan alami yang bisa bantu tubuh melawan radikal bebas. Radikal bebas ini adalah molekul berbahaya yang bisa menyebabkan peradangan dan penuaan dini jika dibiarkan menumpuk dalam tubuh.
Dengan minum air kelapa secara rutin, kamu bisa bantu tubuh melindungi sel-sel dari kerusakan. Kandungan antioksidan dalam kelapa juga bisa mendukung sistem imun kamu agar tidak mudah sakit. Selain menyegarkan, air kelapa juga membantu kamu tetap fit dan awet muda.
6. Mengatur Kadar Gula Darah
Ragam manfaat rutin minum air kelapa setiap hari/Foto: Freepik.com/jcomp
Buat kamu yang sedang menjaga kadar gula darah, air kelapa bisa jadi pilihan minuman yang aman dan menyehatkan. Kandungan gulanya yang alami dan rendah membuat air kelapa tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa air kelapa bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu metabolisme glukosa lebih baik. Namun, tetap pilih air kelapa asli tanpa tambahan gula atau pemanis buatan ya agar manfaatnya maksimal.
7. Mendukung Kinerja Olahraga
 Ilustrasi air kelapa/Foto: Freepik.com |
Kalau kamu sering merasa cepat lelah saat olahraga, coba deh tambahkan air kelapa sebagai minuman pra atau pasca-latihan. Kandungan elektrolitnya yang seimbang bisa bantu meningkatkan energi dan menjaga daya tahan tubuh selama latihan.
Dibandingkan minuman isotonik buatan, air kelapa lebih alami dan tidak mengandung bahan tambahan seperti pewarna atau pengawet. Maka dari itu, banyak pelatih olahraga yang menyarankan konsumsi air kelapa untuk menunjang performa atlet atau siapa saja yang aktif bergerak.
Dengan segudang manfaat yang sudah dibahas di atas, air kelapa wajib banget masuk ke daftar minuman harian kamu, Beauties. Namun, selalu pilih air kelapa murni tanpa tambahan pemanis dan kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya, ya.
Perlu diperhatikan juga, konsumsi air kelapa dalam batas normal dan tidak berlebihan. Selain itu, kamu juga bisa konsultasi terlebih dahulu terkait kondisi kesehatanmu ke dokter jika ingin rutin mengonsumsi air kelapa.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
