Rutin Konsumsi Semangkuk Oatmeal Setiap Pagi, Ini Manfaatnya bagi Tubuh
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Senin, 16 Jun 2025 22:30 WIB
Sarapan Oatmeal Tiap Hari/Foto: Freepik
Kamu bosan sarapan roti, gorengan, atau nasi setiap pagi? Yuk, coba beralih ke menu yang lebih sehat tapi tetap praktis! Salah satu pilihan terbaiknya adalah rutin konsumsi oatmeal tiap pagi. Selain gampang disajikan, oatmeal punya banyak manfaat luar biasa untuk tubuh.
Sebagaimana dilansir dari Eat This, Lauren Manaker, ahli gizi bersertifikat asal Amerika, menyebut oatmeal layak jadi sarapan andalan. Kandungan serat, vitamin, dan senyawa aktif di dalamnya bisa bantu tubuh lebih bertenagat seharian. Nggak heran banyak orang menjadikan oatmeal sebagai menu wajib pagi hari.
Nah, kalau kamu masih ragu, yuk, simak deretan manfaat konsumsi oatmeal di bawah ini. Bisa jadi setelah tahu ini, kamu nggak mau skip oatmeal lagi!
Membuat Kenyang Lebih Lama
Membuat Kenyang Lebih Lama/Foto: Freepik
Kalau kamu sering lapar padahal baru sarapan satu jam lalu, coba, deh, ganti menu ke oatmeal. Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi. Serat ini menyerap air dan mengembang di perut, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
Kondisi ini bisa bantu kamu mengurangi frekuensi ngemil. Jadi, total kalori harian kamu juga ikut berkurang. Efek kenyangnya lebih tahan lama dibanding roti putih atau sereal manis, sehingga kamu tetap fokus dan bertenaga sampai waktu makan siang tiba.
Menjaga Pencernaan Tetap Lancar
Menjaga Pencernaan Tetap Lancar/Foto: Freepik
Konsumsi oatmeal tiap pagi sangat baik untuk sistem pencernaan kamu. Serat dalam oatmeal bantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Selain itu, serat juga menjadi makanan bagi bakteri baik dalam usus. Ini mendukung kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Kalau kamu sering merasa begah, kembung, atau susah buang air besar, coba, deh, mulai dengan semangkuk oatmeal hangat tiap pagi.
Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL)
Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL)/Foto: Freepik
Salah satu manfaat konsumsi oatmeal yang paling terkenal adalah kemampuannya menurunkan kolesterol jahat. Oatmeal mengandung beta-glucan, jenis serat larut yang efektif mengikat kolesterol di usus.
Beta-glucan akan menghalangi kolesterol diserap ke dalam aliran darah. Kadar kolesterol jahat bisa menurun secara bertahap jika kamu rutin mengonsumsi oatmeal. Ini sangat bagus untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung sejak dini.
Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil/Foto: Freepik
Kamu sering merasa cepat lemas setelah sarapan? Bisa jadi itu karena gula darah melonjak terlalu cepat. Untungnya, oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan.
Hal ini membuat kadar gula darah tidak naik secara drastis setelah makan. Ini sangat baik untuk kamu yang sedang mengelola diabetes atau punya riwayat gula darah tinggi. Pastikan kamu memilih oatmeal murni tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimalnya.
Mengurangi Resiko Sembelit
Mengurangi Resiko Sembelit/Foto: Freepik
Susah buang air besar bisa jadi tanda tubuh kamu kekurangan serat. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa bikin perut terasa penuh, begah, dan tidak nyaman.
Di sinilah peran oatmeal menjadi penting. Oatmeal mengandung serat tidak larut yang berfungsi menambah massa feses, sehingga teksturnya jadi lebih padat namun mudah dikeluarkan. Ini juga membantu meningkatkan gerakan usus agar buang air besar menjadi lebih teratur.
Sekarang kamu tahu, Beauties, bahwa konsumsi oatmeal tiap pagi bukan sekadar tren. Ini adalah kebiasaan sehat yang bisa bantu tubuh tetap fit, bertenaga, dan terlindungi dari banyak penyakit.
Kalau kamu ingin mulai hidup lebih sehat dari hal sederhana, oatmeal bisa jadi langkah pertamamu. Mulai besok pagi, coba, deh, rutin sarapan oatmeal dan rasakan sendiri manfaatnya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
