Rutin Konsumsi Segelas Susu di Pagi Hari, Ini 7 Manfaat Baik untuk Tubuhmu

Ade Irma Suryani | Beautynesia
Rabu, 09 Jul 2025 05:00 WIB
Rutin Konsumsi Segelas Susu di Pagi Hari, Ini 7 Manfaat Baik untuk Tubuhmu
Manfaat mengonsumsi susu di pagi hari secara rutin/Foto: Freepik.com/freepik

Susu merupakan minuman bernutrisi tinggi yang sering dikonsumsi banyak orang di pagi hari. Minum segelas susu di pagi hari bukanlah sekedar kebiasaan yang remeh-temeh, namun mempunyai manfaat luar biasa bagi tubuh. 

Yups! Meminum segelas susu di pagi hari secara rutin memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Apa saja manfaatnya? Simak selengkapnya di bawah ini!

Nutrisi dalam Susu

Ilustrasi susu/Foto: Freepik.com/freepik

Melansir dari laman WebMD, kandungan gizi susu dapat bervariasi tergantung pada jenis sapi yang menghasilkannya, dan apa yang dikonsumsi oleh sapi tersebut. Namun, secara umum susu kaya akan mineral dan vitamin, sebagaimana berikut:

  • Kalium 
  • Kalsium 
  • Fosfor 
  • Sodium 
  • Magnesium 
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin A
  • Vitamin D (dalam produk yang diperkaya dengan vitamin D)
  • Kolin
  • Vitamin B12

Nutrisi per porsi 

Satu cangkir susu murni (3,25% lemak susu) mengandung:

  • Kalori: 149
  • Protein: 8 gram
  • Lemak: 8 gram
  • Karbohidrat: 12 gram
  • Gula (laktosa): 12 gram 
  • Serat: 0 gram

Kandungan lemak dalam susu

Meskipun secara alami susu mengandung lemak, namun produsen dapat mengolahnya untuk menghilangkan sebagian atau seluruh lemaknya. Satu cangkir sajian dari setiap jenis susu mengandung lemak sebagai berikut:

  • Susu murni: 8 gram lemak
  • Susu 2% (rendah lemak):  Sekitar 5 gram lemak
  • Susu 1% (rendah lemak): 2 gram lemak
  • Susu skim (tanpa lemak): Sekitar 0,2 gram lemak

Manfaat Rutin Minum Segelas Susu di Pagi Hari

Ilustrasi susu/Foto: Freepik.com/jcomp

Rutin minum segelas susu di pagi hari memiliki beberapa manfaat berikut:

1. Menjadikan Tulang dan Gigi Lebih Kuat

Melansir dari laman The Health Site, Sebagai sumber kalsium, vitamin D, dan fosfor yang sangat baik, susu juga berperan penting membangun dan menjaga kesehatan tulang dan gigi agar tetap kuat. Karena itu, mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. 

2. Meningkatkan Fungsi Otot

Sebagai sumber protein yang berkualitas tinggi, susu juga dapat membangun dan memperbaiki otot. Jika dikonsumsi di pagi hari, maka dapat membantu mendukung fungsi otot dan pemulihan setelah berolahraga. 

3. Menjaga Berat Badan 

Karena susu mengandung protein, maka dapat membuat kenyang lebih lama. Hal ini tentu dapat membantu mencegah seseorang untuk makan berlebihan. Selain itu, kandungan kalsium dalam susu juga dapat membantu pembakaran lemak, sehingga mendukung penurunan berat badan. 

4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan 

Melansir dari laman Very Well Health, susu mengandung protein yang dapat menenangkan sistem pencernaan. Karena itu, bagi sebagian orang, mengonsumsi susu dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk kram dan kembung. Selain itu, susu juga mengandung probiotik untuk mendukung bakteri usus yang baik. 

5. Mendukung Kesehatan Otak

Susu juga dapat meningkatkan kesehatan otak karena kandungan nutrisinya seperti protein, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Karena itu, rutin minum susu setiap pagi dapat membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan pemrosesan otak. 

6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Menurut penelitian susu mengandung nutrisi yang dapat mengurangi penyakit kronis, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes. Kalium dalam susu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sementara kalsium dan vitamin D dapat membantu mengatur glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

7. Menurunkan Risiko Obesitas 

Berbagai penelitian telah mengaitkan asupan susu dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Berbagai jenis susu seperti susu skim, rendah lemak, susu murni, dan lain-lain mengandung protein whey, yang dapat mengurangi lemak tubuh karena membantu tubuh memecah lemak lebih efisien. 

Kandungan Lemak Menyebabkan Penyakit Jantung

Ilustrasi minum susu/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

American Heart Association (AHA) menyarankan agar orang dewasa hanya mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Karena pola makan yang mengandung banyak lemak, lemak jenuh, dan kolesterol cenderung meningkatkan risiko penyakit jantung. Sementara produk susu seperti keju, es krim, susu, mentega, dan yogurt merupakan sumber utama lemak jenuh dan kolesterol.

Demikianlah beberapa manfaat rutin mengonsumsi segelas susu di pagi hari. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!

RELATED ARTICLE

BE STORIES