Rutin Konsumsi Kiwi Setiap Hari, Ini 4 Manfaatnya untuk Tubuhmu Menurut Para Ahli

Nutrisi dalam Kiwi

Ilustrasi seorang anak memegang buah kiwi/Foto: Freepik.com/freepik

Melansir dari laman Eating Well, satu buah kiwi mengandung: 

• Kalori: 48
• Karbohidrat: 10,5g
• Serat makanan: 2g
• Jumlah gula: 7g
• Gula tambahan: 0g
• Protein: 1g
• Total lemak: 0g
• Lemak jenuh: 0g
• Kolesterol: 0g
• Natrium: 3mg
• Vitamin C: 56mg (62% Nilai Harian)
• Vitamin K: 30mcg (25% DV)
• Kalium: 148mg (3% DV)

Karena kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi, maka buah ini sangat baik dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium yang tinggi, dan menariknya, varietas kiwi emas (seperti SunGold) memiliki kadar mineral lebih tinggi, yakni 255 gram kalium per kiwi emas. 

Manfaat Konsumsi Kiwi

Ilustrasi kiwi/Foto: Unsplash.com/Pranjall Kumar

Berikut beberapa manfaat rutin mengonsumsi kiwi setiap hari untuk kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

Seperti yang telah dijelaskan di atas, karena mengandung vitamin C yang sangat tinggi, kiwi berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin esensial ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat, yang dapat melindungi sel-sel dalam tubuh kita dari kerusakan. 

Alex Turnbull, RDN, LD, ahli diet terdaftar mengatakan, "Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup penting untuk memastikan kesehatan kekebalan tubuh yang optimal."

Beruntungnya, satu buah kiwi dapat memenuhi lebih dari 60% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C. 

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung 

Berkat kandungan vitamin C dan kalium yang tinggi dalam kiwi, maka hal ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menjaga tekanan darah yang optimal sangat penting bagi kesehatan jantung, karena meminimalkan tekanan keseluruhan pada jantung dan arteri. 

Kate Peterson, RD, ahli diet terdaftar di Kate Peterson Nutrition mengatakan, "Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan hubungan antara tekanan darah sistolik yang lebih rendah pada individu sehat yang hanya mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari."

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Ilustrasi memegang perut/Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Kiwi merupakan sumber serat makanan yang baik, sehingga juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, kiwi juga mengandung enzim yang disebut aktinidin, yang menurut penelitian terbaru dapat meningkatkan pemecahan dan pencernaan protein tertentu. 

4. Menjaga Kesehatan Kulit 

Karena kaya akan vitamin C, kiwi juga berperan penting dalam sintesis kolagen menurut penelitian. Memiliki kolagen yang cukup dalam tubuh dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.

Meskipun ada beberapa nutrisi lain yang berkontribusi terhadap kesehatan kulit, namun rutin mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti kiwi dapat membantu menjadikan kulit lebih halus dan glowing.

Amankah Kiwi Dikonsumsi Semua Orang?

Ilustrasi kiwi/Foto: Unsplash.com/Kostiantyn Vierkieiev

Umumnya, buah kiwi aman dikonsumsi bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang ada yang memiliki alergi khusus terhadap kiwi atau mengalami "sindrom buah lateks", dimana orang dengan alergi ini juga dapat bereaksi terhadap makanan yang memiliki protein serupa dengan lateks, termasuk buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan kiwi. 

Sementara itu, kiwi mengandung banyak alergen, termasuk aktinidin, yang merupakan alergen utama. Mengutip dari laman Health, tanda-tanda alergi kiwi meliputi:

• Kram perut
• Diare
• Kesulitan bernapas atau menelan
• Mulut atau tenggorokan gatal
• Pusing
• Mual atau muntah 
• Hidung berair atau tersumbat 
• Pembengkakan pada bibir atau lidah

Itulah manfaat rutin mengonsumsi kiwi setiap hari bagi kesehatan tubuh. Jika kamu menduga memiliki alergi buah, pastikan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi kiwi. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!