Rutin Konsumsi Air Kelapa, Ini Manfaatnya untuk Tubuh!
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Senin, 02 Jun 2025 12:00 WIB

Manfaat Air Kelapa/Foto: Freepik
Rutin konsumsi air kelapa bisa jadi langkah kecil dengan manfaat besar, Beauties. Minuman alami ini bukan hanya menyegarkan, tapi juga sarat nutrisi yang baik untuk tubuh.
Kamu mungkin sering melihat air kelapa dijual di pinggir jalan atau supermarket. Tapi, apakah kamu sudah tahu berbagai manfaatnya? Yuk, kita ulas satu per satu khasiat air kelapa yang bisa kamu dapatkan dilansir dari BBC Good Food!
Sumber Mineral Alami untuk Tubuh
Sumber Mineral Alami untuk Tubuh/Foto: Freepik
Air kelapa adalah cairan murni dari buah kelapa muda. Rasanya manis alami dan mengandung mineral penting seperti kalium, magnesium, kalsium, dan sodium. Semua elemen ini termasuk elektrolit yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Kalium membantu menjaga detak jantung tetap stabil, magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf, kalsium untuk kekuatan tulang, dan sodium membantu keseimbangan cairan tubuh. Kalau kamu aktif berolahraga, manfaat air kelapa ini sangat penting sebagai pengganti ion tubuh yang hilang saat berkeringat.
Mengandung Antioksidan Alami
Mengandung Antioksidan Alami/Foto: Freepik
Tahukah kamu kalau air kelapa mengandung zat antioksidan? Dua senyawa utamanya yaitu asam shikimat dan asam kafeat. Senyawa ini bekerja sebagai pelindung tubuh dari radikal bebas penyebab berbagai penyakit degeneratif.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan membantu perbaikan fungsi hati. Meskipun studi manusia masih perlu diperluas, tapi khasiat air kelapa ini patut dipertimbangkan, terutama bagi kamu yang ingin hidup lebih sehat secara alami.
Antioksidan dalam air kelapa juga berperan menjaga elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini. Jadi, selain menyegarkan, air kelapa juga bisa jadi teman baik buat kamu yang peduli penampilan.
Bantu Mengontrol Gula Darah
Bantu Mengontrol Gula Darah/Foto: Freepik
Ini kabar baik untuk kamu yang menjaga kadar gula tubuh. Rutin konsumsi air kelapa dalam takaran wajar bisa membantu mengontrol gula darah secara alami. Kandungan magnesiumnya berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
Magnesium adalah mineral penting untuk metabolisme gula dalam darah. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga, konsumsi air kelapa bisa mendukung pengelolaan gula darah, khususnya pada penderita pradiabetes.
Namun, pastikan air kelapa yang dikonsumsi adalah yang murni, tanpa tambahan gula. Karena beberapa produk air kelapa kemasan justru menambahkan pemanis buatan yang bisa berdampak sebaliknya.
Cegah Batu Ginjal Secara Alami
Cegah Batu Ginjal Secara Alami/Foto: Freepik
Beauties, kamu pasti tahu kalau minum banyak cairan itu penting. Tapi ternyata, air kelapa lebih dari sekadar cairan. Ia bisa membantu mencegah terbentuknya batu ginjal!
Kandungan air kelapa membantu melarutkan kristal seperti oksalat dan kalsium yang bisa membentuk batu. Selain itu, air kelapa juga mencegah senyawa ini menempel di saluran kemih.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa secara rutin dapat mengurangi jumlah dan ukuran batu ginjal. Khasiat ini sangat baik, terutama untuk kamu yang kurang suka minum air putih biasa.
Menjaga Performa Tubuh Saat Olahraga
Menjaga Performa Tubuh Saat Olahraga/Foto: Freepik
Kalau kamu rutin berolahraga atau punya aktivitas fisik tinggi, air kelapa bisa jadi asupan terbaik. Kombinasi glukosa, sodium, dan kalium dalam air kelapa bantu tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi.
Penelitian menyebutkan bahwa minum air kelapa sebelum olahraga di suhu tinggi bisa memperpanjang ketahanan fisik. Kandungan elektrolitnya mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Apakah Air Kelapa Aman untuk Semua Orang?
Air Kelapa/Foto: Freepik
Beauties, meskipun manfaat air kelapa sangat banyak, bukan berarti semua orang bisa mengonsumsinya dengan bebas. Secara umum, air kelapa termasuk minuman yang aman dan menyehatkan untuk sebagian besar orang. Namun, ada kondisi tertentu yang perlu diperhatikan sebelum kamu meminumnya secara rutin.
Jika kamu memiliki masalah ginjal, terutama gangguan ginjal kronis atau gagal ginjal, kamu sebaiknya berhati-hati. Kandungan kalium dalam air kelapa memang tinggi. Untuk sebagian orang ini bagus, tapi bagi penderita gangguan ginjal kelebihan kalium bisa jadi berbahaya karena tubuh tidak bisa membuangnya dengan baik. Kalium yang menumpuk dapat mempengaruhi detak jantung dan tekanan darah.
Selain itu, air kelapa mengandung gula alami atau karbohidrat sederhana. Meski tidak setinggi minuman manis kemasan, tetap saja ada kandungan gula yang perlu diperhitungkan. Jadi, jika kamu mengidap pradiabetes atau diabetes, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan air kelapa dalam jumlah besar ke menu harianmu.
Bagaimana dengan alergi? Tenang, Beauties, reaksi alergi terhadap air kelapa tergolong sangat jarang. Yang lebih umum adalah reaksi terhadap serbuk sari pohon kelapa atau iritasi kulit akibat kontak langsung, bukan karena meminumnya. Tapi, jika kamu punya riwayat alergi makanan tertentu, sebaiknya tetap waspada dan amati reaksi tubuh setelah mengonsumsi.
Nah, Beauties, sekarang kamu tahu kan betapa banyak manfaat dari air kelapa? Rutin konsumsi air kelapa setiap hari bisa jadi kebiasaan sehat yang mudah dilakukan. Harganya terjangkau, nutrisinya melimpah, dan pastinya enak. Namun, jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan terkait kondisimu sebelum rutin konsumsi air kelapa, ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)