Jalan Kaki Sebelum vs Sesudah Makan, Mana yang Lebih Bermanfaat untuk Tubuh?
Wellness
Rutin Jalan Kaki 20 Menit, Manfaatnya Nggak Cuma Buat Badan Tapi Juga Hati
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Selasa, 24 Jun 2025 20:30 WIB
Foto: Freepik.com/katemangostar
Di tengah aktivitas yang serba cepat dan kadang melelahkan secara mental, kamu mungkin merasa butuh solusi besar untuk kembali merasa sehat dan damai. Padahal, solusi itu bisa sesederhana jalan kaki.
Yups, Beauties, cuma perlu berjalan kaki. Nggak perlu treadmill, sepatu mahal, atau pemandangan Instagramable, cukup 20 menit saja setiap hari, dan kamu akan merasa lebih baik dari dalam maupun luar.
Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas ringan seperti jalan kaki punya efek luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Dikutip dari Harvard Medical School, berjalan kaki secara rutin bisa mengurangi risiko penyakit kronis sekaligus meningkatkan suasana hati.
Jadi kalau selama ini kamu menganggap jalan kaki hanya soal membakar kalori, yuk kenalan lebih dalam dengan manfaat emosional dan mentalnya.
1. Meredakan Stres dan Pikiran Penuh
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Saat kamu berjalan kaki, terutama di luar ruangan, tubuhmu melepaskan hormon endorfin, zat alami yang bikin perasaan lebih tenang dan senang. Sebuah studi dari American Journal of Preventive Medicine (2015) menemukan bahwa 20 menit jalan kaki sehari bisa mengurangi gejala stres dan kecemasan ringan.
2. Memberi Ruang untuk Pikiran Bernapas
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Kamu pernah merasa ide muncul saat jalan sendirian? Itu karena otakmu bekerja lebih kreatif saat tubuh bergerak santai. Menurut riset dari Stanford University (2014), berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas hingga 60%. Jalan kaki bisa jadi waktu ‘me-time’ yang memberi jarak dari distraksi layar dan suara bising sehari-hari.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Rutin jalan kaki bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Saat tubuhmu aktif, ritme sirkadian akan lebih seimbang, sehingga lebih mudah mengantuk saat malam. Penelitian di Sleep Health Journal (2019) mencatat bahwa aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang dewasa muda.
4. Menurunkan Risiko Mood Swing dan Depresi Ringan
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Jalan kaki adalah bentuk self-care sederhana yang bisa kamu lakukan tanpa biaya. Menurut Journal of Psychiatric Research (2018), aktivitas fisik berintensitas ringan hingga sedang, termasuk jalan kaki, berkaitan erat dengan penurunan gejala depresi. Kamu nggak harus bahagia dulu untuk jalan kaki, kadang justru jalan kaki-lah yang membantumu merasa lebih stabil secara emosional.
5. Membuatmu Lebih Terhubung dengan Diri Sendiri
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Jalan kaki dalam keheningan, tanpa musik atau distraksi, bisa menjadi momen reflektif. Di situ kamu bisa lebih peka pada perasaan sendiri, mendengar pikiranmu dengan jernih, bahkan mungkin berdamai dengan sesuatu yang belum selesai. Jalan kaki bukan hanya soal langkah, tapi juga soal mendekat pada dirimu yang sebenarnya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
