Rutin Bangun Pagi, Ini 5 Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Rasakan Menurut Ahli
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Minggu, 20 Jul 2025 18:00 WIB

Ilustrasi bangun raja/Freepik: lifeforstock
Bangun pagi kerap dikaitkan dengan kehidupan yang lebih teratur dan sehat. Aktivitas sederhana ini ternyata memang menyimpan beragam manfaat bagi tubuh dan pikiran yang sering kali tidak disadari oleh banyak orang.
Kebiasaan memulai hari lebih awal memberikan ruang untuk menjalani rutinitas dengan tenang, tanpa terburu-buru. Selain itu, waktu pagi juga menjadi momen ideal untuk menjalankan berbagai kebiasaan positif yang berdampak besar terhadap kualitas hidup, mulai dari olahraga, sarapan bergizi, hingga mengatur fokus sebelum memulai aktivitas utama.
Menurut para ahli, lebih dari itu rutin bangun pagi menawarkan banyak manfaat kesehatan untukmu. Apa saja? Simak!
1. Berpikir Lebih Jernih dan Mampu Fokus Seharian
Ilustrasi fokus/Freepik: lifestylememory
Bangun pagi memberi otak waktu lebih banyak untuk menyesuaikan diri sebelum terjun ke aktivitas harian. Menurut penelitian dari Harvard Business Review, orang yang bangun pagi cenderung memiliki performa kognitif yang lebih baik dan mampu mengambil keputusan secara lebih rasional karena ritme sirkadian mereka sudah tersinkronisasi dengan waktu kerja yang umum.
Selain itu, studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications menyebutkan bahwa individu dengan pola tidur awal memiliki tingkat konsentrasi dan produktivitas yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidur dan bangun terlambat.
Ini karena otak bekerja paling optimal beberapa jam setelah bangun tidur, terutama saat tidak ada gangguan digital atau sosial yang besar di pagi hari.
2. Punya Waktu 'Me Time' yang Sering Terlupakan
Ilustrasi me time/Freepik: benzoix
Bangun pagi membuka peluang untuk melakukan aktivitas yang disukai tanpa tekanan atau gangguan dari orang lain. Banyak tokoh sukses seperti Tim Cook (CEO Apple) dan Oprah Winfrey dikenal memanfaatkan waktu pagi untuk meditasi, membaca, atau berolahraga.
Dalam jurnal dari American Psychological Association (APA), waktu tenang di pagi hari terbukti bisa meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan pribadi. Waktu ‘me time’ ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental jika dilakukan secara rutin karena dapat meningkatkan rasa kontrol atas hidup dan memperkuat self-esteem.
3. Hari Berjalan Lebih Damai dan Tidak Terburu-Buru
Ilustrasi hari berjalan damai/Freepik: benzoix
Menurut studi dari Sleep Foundation, dijelaskan bahwa rutinitas pagi yang konsisten dapat membantu tubuh dan otak masuk ke mode “kerja” secara perlahan, sehingga mengurangi rasa panik, ketergesa-gesaan, dan stres karena terburu-buru.
Ini menciptakan kebiasaan positif yang berujung pada manajemen waktu yang lebih baik.
4. Mood Lebih Stabil dan Tidak Mudah Emosi
Ilustrasi mood stabil/Freepik: benzoix
Pola tidur yang teratur dan bangun lebih pagi bisa meningkatkan kualitas suasana hati. Menurut penelitian dari Northwestern University, individu yang lebih sering terpapar sinar matahari pagi memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi, yakni hormon yang berperan besar dalam mengatur emosi dan mengurangi risiko depresi.
Jurnal dari Psychiatry Research juga mengungkapkan bahwa orang dengan kebiasaan bangun lebih awal cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi. Hal ini karena tidur dan bangun secara teratur memperkuat ritme sirkadian yang berdampak langsung pada kestabilan emosi.
5. Jaminan Kulit Sehat dan Cantik
Ilustrasi kulit sehat/Freepik: freepik
Bangun pagi memberi waktu bagi tubuh untuk menyelesaikan siklus perbaikan sel kulit yang terjadi selama tidur malam. Menurut Cleveland Clinic, saat seseorang tidur nyenyak, tubuh memproduksi kolagen dan hormon pertumbuhan yang berperan memperbaiki kerusakan kulit. Dengan bangun pagi, proses ini tidak terganggu dan bisa selesai secara optimal.
Selain itu, bangun pagi meningkatkan kemungkinan terpapar sinar matahari pagi yang mengandung vitamin D. Berdasarkan data dari Harvard Medical School, paparan sinar matahari pagi dalam jumlah cukup membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki penampilan kulit. Kombinasi istirahat cukup, waktu skincare yang tidak terburu-buru, dan paparan sinar matahari pagi adalah resep alami untuk kulit lebih cerah dan sehat.
Beauties, bangun pagi bukan sekadar soal jam berapa kamu bangun, tapi cara kamu memulai hari dengan perlahan, penuh kesadaran, dan perencanaan. Mari Beauties, mulai biasakan dirimu bangun pagi setiap hari!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)