Roti Gandum vs Nasi, Mana yang Lebih Baik agar Kulit Glowing dan Bebas Jerawat?

Kandungan Nasi Putih dan Roti Gandum

Nasi putih bisa memicu munculnya jerawat. Roti gandum tidak memicu lonjakan produksi minyak yang besar/Foto: freepik.com/KamranAydinov

Kandungan Nasi Putih

Nasi putih memiliki Indeks Glikemik (GI) tinggi. Nasi putih juga merupakan karbohidrat cepat dicerna yang bisa mengakibatkan gula darah naik drastis. Selain itu, nasi putih bisa memicu peningkatan hormon androgen yang membuat produksi minyak berlebih yang berdampak pada pori-pori tersumbat dan muncul jerawat.

Kandungan Roti Gandum

Dibanding nasi putih, roti gandum memiliki GI yang lebih rendah. Roti gandum juga bisa dicerna lebih lambat sehingga gula darah lebih stabil. Konsumsi roti gandum tidak memicu lonjakan hormon besar sehingga produksi minyak lebih terkontrol yang berdampak pada kulit yang lebih tenang dan minim jerawat.

Hubungan Kulit dan Pencernaan

Kulit mencerminkan kesehatan pencernaan. Roti gandum kaya serat yang baik untuk pencernaan/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Kulit mencerminkan kesehatan pencernaan. Pencernaan yang buruk, seperti sembelit mengakibatkan racun menumpuk dalam tubuh, sehingga muncul kulit kusam dan jerawat. 

Roti gandum kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan yang menutrisi bakteri baik dalam usus sehingga membuat kulit lebih sehat dan bersih. Sementara nasi putih minim serat karena proses pengolahan yang kurang memberikan manfaat untuk pencernaan. Maka dari itu, nasi putih kurang optimal untuk kesehatan usus dan kulit.

Peran Mikronutrien untuk Kulit

Mikronutrien sangat dibutuhkan kulit. Nutrisi nasi putih untuk kulit bisa hilang karena mengalami proses penggilingan/Foto: freepik.com/jcomp

Kulit membutuhkan vitamin dan mineral untuk regenerasi dan perbaikan. Nutrisi penting yang dibutuhkan kulit seperti vitamin B, zinc, magnesium, dan zat besi yang berperan dalam pergantian sel dan perbaikan skin barrier.

Roti gandum minim proses sehingga nutrisi tetap terjaga dan mengandung banyak mikronutrien yang penting untuk kesehatan kulit. Roti gandum mengandung kulit lebih sehat. Proses penggilingan pada nasi putih bisa menghilangkan banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya, sehingga kandungan vitamin dan mineral di dalamnya sangat rendah dan berdampak pada kurangnya mendukung perbaikan kulit.

Roti Gandum vs Nasi, Mana yang Lebih Baik?

Roti gandum vs nasi, mana yang lebih baik? Roti gandum unggul untuk kesehatan kulit/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Roti gandum memang unggul untuk mendukung kesehatan kulit dibanding nasi putih. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan, yaitu roti gandum mengandung gluten yang bisa memicu masalah pada orang dengan kondisi celiac disease, alergi gandum, atau sensitive gluten. Dampak tersebut bisa mengakibatkan beberapa masalah seperti jerawat parah hingga ruam kulit. 

Jika ingin tetap mengkonsumsi nasi, pilihlah nasi cokelat bisa dijadikan pilihan yang lebih sehat karena mengandung indeks glikemik yang lebih rendah dibanding nasi putih dan kaya serat yang baik untuk pencernaan. Nasi cokelat memberikan manfaat anti-inflamasi untuk kulit yang mirip roti gandum. Kombinasikan juga dengan sayuran yang tinggi serat untuk membantu kesehatan pencernaan dan kulit.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!