Ngantuk Berat Gara-Gara Kurang Tidur? Segarkan Lagi dengan 3 Makanan Ini!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Sabtu, 12 Jul 2025 09:30 WIB
Ngantuk Berat Gara-Gara Kurang Tidur? Segarkan Lagi dengan 3 Makanan Ini!/Foto: Freepik/ Kamranaydinov
Dalam kehidupan sehari-hari, kita kerap mengorbankan waktu tidur demi menyelesaikan pekerjaan, menonton serial favorit, atau sekadar scrolling media sosial sampai larut malam. Akibatnya, tubuh jadi kurang istirahat dan otak pun sulit fokus, membuat rasa kantuk menyerang terus-menerus sepanjang hari.
Namun tenang, ada kabar baik! Kamu nggak harus langsung tidur 8 jam untuk mengusir rasa kantuk. Ada beberapa cara cepat dan mudah yang bisa kamu coba agar tetap segar dan fokus, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penghilang ngantuk yang dilansir dari Thriving in Parenting ini!
Telur
 Telur/Foto: Freepik/jcomp |
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat bermanfaat bagi tubuh karena mengandung semua asam amino penting yang dibutuhkan. Saat tubuh kita sedang stres atau terasa lelah, asupan protein dari telur bisa membantu mengisi kembali energi dan memperkuat kondisi tubuh.
Selain itu, telur juga kaya akan kolin—zat yang mendukung fungsi otak dan meningkatkan daya ingat, terutama saat kualitas tidur menurun. Tidak hanya itu, kandungan vitamin D dalam telur berperan penting dalam mengatur suasana hati dan pola tidur kita.
Kombinasi protein dan lemak yang ada di dalam telur membantu menjaga tingkat energi tetap seimbang sepanjang pagi. Dengan begitu, kita tidak merasakan kenaikan atau penurunan tajam pada gula darah. Kebiasaan memulai hari dengan mengonsumsi makanan penambah energi ini juga terbukti ampuh dalam mengendalikan nafsu makan di siang hari sehingga bisa mencegah makan berlebihan.
Sarden
Sarden/Foto: Freepik/chandlervid85
Sarden kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang sangat penting untuk menjaga kesehatan otak serta mendukung metabolisme energi. Omega-3 dari sarden efektif meredam peradangan yang bisa meningkat akibat kurang tidur. Selain itu, ikan kecil ini juga menjadi sumber selenium yang membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan ketahanan tubuh.
Kombinasi protein dan lemak dalam sarden hadir dalam proporsi seimbang yang turut membantu menghilangkan rasa lesu dan kabut mental. Terakhir, kandungan vitamin D alami dalam sarden memberi tambahan yang berharga, terutama karena kadar vitamin D sering menurun setelah pola tidur terganggu. Inilah yang membuat sarden cocok disebut sebagai salah satu makanan untuk mengatasi ngantuk.
Bayam
Bayam/Foto: Freepik/user14908974
Bayam kaya akan magnesium, yang berperan penting dalam meredakan ketegangan dan membuat otot menjadi lebih rileks—sesuatu yang sangat dibutuhkan setelah mengalami malam yang sulit tidur. Selain itu, kandungan zat besi di dalamnya mampu meningkatkan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh sehingga dapat mendongkrak energi dan fokusmu sepanjang hari.
Tidak berhenti di situ, bayam juga mengandung folat, sebuah vitamin B yang krusial untuk pembentukan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin sehingga membantu menjaga suasana hati dan fungsi otak.
Ditambah lagi, antioksidan alami dalam bayam bekerja melawan stres oksidatif akibat pola tidur yang buruk sehingga memberikan perlindungan ekstra bagi sel-sel tubuh. Untuk memaksimalkan manfaatnya, konsumsi bayam bersama makanan atau minuman yang kaya vitamin C karena ini akan meningkatkan penyerapan semua nutrisi penting tersebut.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
