7 Cara Alami Mengatasi Insomnia, Segera Lakukan untuk Tidur Lebih Nyenyak!
Wellness
Mudah Terbangun Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Tidur Kembali Nyenyak
Gabriella Gebby | Beautynesia
Sabtu, 22 Nov 2025 18:00 WIB
Cara Tidur Kembali Nyenyak Bagi yang Mengalami Insomnia/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Bagi sebagian orang yang tergolong light sleeper maupun mengalami insomnia, tidur lelap menjadi sebuah hal yang istimewa. Hal ini disebabkan karena orang-orang tersebut cenderung sensitif terhadap cahaya, suara, atau pergerakan di lingkungan sekitarnya selama tidur.
Kualitas tidur yang buruk dapat memicu berbagai macam penyakit mulai dari gangguan kecemasan, gangguan jantung, obesitas, dan masih banyak lagi. Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidurmu. Penasaran? Simak sampai akhir ya!
Cegah Suara Masuk dalam Kamar
Cegah Suara Masuk dalam Kamar/Foto: pexels.com/ Castorly Stock
Biasanya light sleeper mudah terbangun dari tidur akibat adanya suara yang dirasa mengganggu. Untuk mencegah hal ini dapat dilakukan dengan meredam kebisingan dari sekitar kamar. Beberapa cara yang dapat dilakukan misalnya dengan menutup rapat jendela, mengenakan earplug, atau memutar musik white nose yang berbunyi seperti hujan atau tiupan angin.Â
Tinggalkan Kamar Tidur
Tinggalkan Kamar Tidur/ Foto: pexels.com/ Andrea Piacquadio
Jika sudah berbaring dalam waktu 15 menit tapi belum dapat memejamkan mata, segera pindah ke ruangan lain yang dirasa lebih nyaman. Coba kembali untuk menutup mata tanpa memikirkan apapun supaya tubuh dan pikiran lebih rileks dan siap untuk tidur.
Hindari Melihat Jam
Hindari Melihat Jam/ Foto: pexels.com/ Acharaporn Kamornboonyarush
Orang yang mengalami kesulitan tidur memiliki rasa cemas berlebih karena khawatir tidak dapat tertidur semalaman. Oleh karena itu, hindari melihat jam karena akan meningkatkan rasa cemas. Cobalah untuk menutup mata tanpa berpikir untuk melihat situasi di sekitar kamar.
Hindari Screen Time
Hindari Screen Time/ Foto: pexels.com/ Ketut Subiyanto
Pastikan untuk tidak memegang handphone atau menonton tv sebelum tidur. Perangkat elektronik dapat memancarkan blue light yang menekan produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon yang mengatur fungsi tidur dan juga saat tubuh bangun di pagi hari. Apabila kadar melatonin dalam tubuh sedikit, maka tidak tercapai kualitas dan kuantitas tidur yang baik.
Melakukan Meditasi
Melakukan Meditasi/Foto: pexels.com/ Andrea Piacquadio
Kasus mengalami sulit tidur karena mengalami stres sangat banyak terjadi. Salah satu aktivitas yang dapat dilakukan sebagai bentuk manajemen stres dengan melakukan meditasi. Selain mengatur fokus dan pernapasan, meditasi juga akan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Â
(dmh/dmh)
