Minuman Terbaik Diminum setelah Makan Malam Menurut Ahli, Bantu Tidur Lebih Nyenyak

1. Mengandung Triptofan

Manfaat susu untuk tidur nyenyak. Mengandung triptofan/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Susu mengandung triptofan yaitu asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Keduanya memiliki peran dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Hormon ini juga bisa membuat suasana hati tenang sebelum tidur.

2. Membantu Kenyang Lebih Lama

Manfaat susu untuk tidur nyenyak. Membantu kenyang lebih lama/Foto: freepik.com/brgfx

Susu memiliki kandungan karbohidrat, lemak, dan protein yang bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, terutama jika setelah makan malam dan masih terasa lapar. Susu mengandung dua jenis protein utama, yaitu whey dan kasein. Kasein dicerna lebih lambat sehingga bisa membantu memberikan rasa kenyang.

3. Mengandung Kalsium dan Magnesium

Manfaat susu untuk tidur nyenyak. Mengandung kalsium dan magnesium/Foto: freepik.com/stockking

Susu mengandung berbagai mineral, termasuk kalsium dan magnesium. Kalsium berfungsi dalam berbagai fungsi tubuh dan magnesium berkaitan dengan relaksasi dan kualitas tidur. Menurut ahli gizi, satu gelas susu bisa menyediakan sekitar 30% kebutuhan harian kalsium, meskipun jumlahnya bisa berbeda tergantung jenis susu yang dikonsumsi.

4. Kaya Akan Vitamin D

Manfaat susu untuk tidur nyenyak. Kaya akan vitamin D/Foto: freepik.com/magnific

Vitamin D merupakan nutrisi yang penting bagi tubuh dan berkaitan dengan kualitas tidur. Beberapa jenis susu, terutama susu yang telah difortifikasi mengandung vitamin D. Sejumlah penelitian menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah memiliki hubungan dengan durasi tidur yang lebih pendek, kualitas tidur yang kurang baik, serta peningkatan risiko gangguan tidur. Meski demikian, kualitas tidur juga dipengaruhi banyak faktor, termasuk pola tidur, aktivitas fisik, konsumsi kafein dan kondisi kesehatan tertentu.

5. Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur

Manfaat susu untuk tidur nyenyak. Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur/Foto: freepik.com/magnific

Susu bisa memberikan perasaan yang menenangkan bagi banyak orang. Minuman yang bebas kafein ini bisa menjadi bagian dari rutinitas relaksasi sebelum tidur. Menurut ahli, minum susu hangat beberapa jam sebelum tidur bisa membantu menurunkan suhu inti tubuh dan membantu memicu rasa kantuk.

Beberapa cara menikmati susu sebelum tidur bisa dengan membuat kunyit latte yang hangat, membuat smoothie, memadukan susu dengan camilan seperti oatmeal, roti panggang gandum utuh, dan beberapa kacang. Selain itu, camilan dari susu seperti chia puding dengan topping buah atau kacang bisa jadi pilihan menarik untuk dinikmati sebelum tidur.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!