Ini Manfaat Segelas Air Putih Setelah Bangun Tidur
Wellness
Minum Air Putih Sebelum Makan, Efeknya Nggak Main-main! Ini Alasannya
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Minggu, 08 Feb 2026 19:30 WIB
Minum air putih sebelum makan/ Foto: Freepik.com/freepik
Kebiasaan minum air putih sering dianggap sepele. Padahal, waktu minum  air  ternyata berpengaruh besar pada tubuh. Salah satu kebiasaan yang mulai banyak dianjurkan adalah minum air putih sebelum makan.
Bukan sekadar menghilangkan haus, kebiasaan ini punya efek yang cukup penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari pencernaan hingga pengendalian berat badan. Sayangnya, masih banyak orang yang belum menyadari manfaatnya atau justru menganggapnya tidak penting.
Padahal, hanya dengan segelas air putih 15–30 menit sebelum makan, tubuh bisa mendapatkan berbagai keuntungan yang jarang disadari. Berikut empat efek penting dari kebiasaan minum air putih sebelum makan yang perlu kamu tahu. Apa saja ya, Beauties?
1. Membantu Mengontrol Porsi Makan
 Mengontrol porsi makan/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengendalikan jumlah makanan yang masuk ke tubuh. Air putih memberikan sensasi penuh pada lambung sehingga rasa lapar tidak berlebihan saat waktu makan tiba. Akibatnya, seseorang cenderung makan dengan porsi yang lebih terkendali.
Kondisi ini sangat bermanfaat bagi orang yang sering makan berlebihan tanpa sadar. Saat tubuh kekurangan cairan, otak kadang salah menafsirkan sinyal haus sebagai rasa lapar.
Dengan minum air terlebih dahulu, tubuh bisa membedakan antara haus dan lapar yang sebenarnya. Hasilnya, keinginan untuk mengambil porsi makan berlebihan bisa berkurang.
Selain itu, makan dengan porsi yang lebih terkontrol juga membantu menjaga berat badan tetap stabil.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Melancarkan pencernaan/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Efek lain yang tak kalah penting dari minum air putih sebelum makan adalah membantu kerja sistem pencernaan. Air berperan dalam mempersiapkan saluran cerna agar siap menerima makanan. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, proses mengunyah, menelan, hingga pencernaan di lambung dan usus menjadi lebih optimal.
Air putih membantu melunakkan makanan sehingga lebih mudah dicerna oleh lambung. Selain itu, cairan yang cukup juga mendukung produksi enzim pencernaan dan asam lambung dalam jumlah yang seimbang.
Hal ini dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sembelit, perut kembung, atau rasa tidak nyaman setelah makan.
3. Mendukung Program Penurunan Berat Badan
Mendukung penurunan berat badan/ Foto: Freepik.com/freepik
Bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan, minum air putih sebelum makan bisa menjadi kebiasaan pendukung yang efektif. Air putih tidak mengandung kalori, tetapi mampu membantu mengurangi asupan kalori harian secara tidak langsung.
Ketika porsi makan lebih terkontrol dan rasa kenyang datang lebih cepat, tubuh akan menerima kalori sesuai kebutuhan, bukan berlebihan. Selain itu, air putih juga membantu proses metabolisme tubuh bekerja lebih efisien. Metabolisme yang baik berperan penting dalam pembakaran energi dan pengelolaan lemak.
4. Membantu Menjaga Fokus dan Energi Tubuh
Menjaga fokus/ Foto: Freepik.com/benzoix
Dehidrasi ringan sering kali tidak disadari, tetapi dampaknya bisa terasa pada fokus dan tingkat energi. Minum air putih sebelum makan membantu memastikan tubuh berada dalam kondisi terhidrasi dengan baik, sehingga fungsi organ, termasuk otak, dapat bekerja optimal.
Saat tubuh cukup cairan, aliran darah menjadi lebih lancar dan pengangkutan nutrisi ke seluruh tubuh berjalan lebih efektif. Ini membuat tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah lemas setelah makan. Selain itu, makan dalam kondisi terhidrasi juga membantu mencegah rasa mengantuk berlebihan yang sering muncul setelah makan besar.
Jadi Beauties, jangan lupa untuk minum air putih sebelum makan, ya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
