
Menurut Penelitian, 7 Kebiasaan Sepele Tapi Powerful Ini Bisa Membuat Umur Lebih Panjang

Beauties, hidup panjang nggak melulu soal mimpi besar. Justru, perubahan kecil yang konsisten dalam keseharian membawa dampak besar. Dari berbagai riset internasional terbaru, dokter dan ilmuwan mengungkap kebiasaan simpel yang bisa meningkatkan harapan hidup dan kualitas hidup kamu.
Berikut adalah 7 kebiasaan ringan tapi powerful, untuk umur lebih panjang. Tapi ingat, jangan lupa untuk konsisten menjalankannya ya!
1. Rutin Terapkan Diet Mediterania
Ilustrasi diet mediterania/Freepik: stockking
Studi PREDIMED dari Spanyol menyebutkan bahwa pola makan Mediterania, yakni dengan konsumsi banyak sayur, buah, ikan, kacang, dan minyak zaitun, bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 30 % dalam durasi sekitar 5 tahun. Harvard mencatat wanita yang konsisten menerapkan pola ini mengalami penurunan risiko kematian dini hingga 23 %.
Diet ini sangat mudah untuk diterapkan, yaitu dengan menambahkan sebutir buah dan satu porsi sayur di setiap waktu makan. Ganti nasi putih dengan gandum utuh, dan konsumsi ikan dua kali seminggu. Sedangkan minyak goreng diganti dengan minyak zaitun untuk salad atau memasak ringan.
2. Olahraga Setiap Hari
Ilustrasi contoh olahraga mikro/Freepik: freepik
Penelitian dari University of Sydney menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik singkat intens, yakni sekitar 1–1,6 menit per hari seperti sprint ringan saat mengejar bus atau naik tangga dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskuler hingga 30–40 %.
Untuk memulainya di kehidupan sehari-hari, kamu bisa sisipkan momen huffing and puffing: misalnya saat bersih-bersih rumah, coba naik turun tangga lebih cepat selama satu menit sekali sehari. Kalau ngejar bus, coba lari kencang sebentar. Efeknya signifikan, dan nggak perlu waktu lama!
3. Tidur Cukup dan Konsisten
Ilustrasi tidur cukup/Freepik: rawpixel.com
Menurut American Heart Association, tidur antara 7–9 jam per malam menjadi salah satu pilar utama kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiometabolik. Quality sleep alias tidur berkualitas juga penting, berdasarkan studi dari Columbia University.
Cara praktisnya, kamu bisa mencoba atur alarm waktu tidur tetap setiap malam selama seminggu. Hindari layar gadget satu jam sebelum tidur, dan pastikan kamar cukup gelap dan sejuk. Dengan konsistensi, kamu akan mudah tidur cukup dan bangun segar setiap pagi.
4. Hubungan Sosial & Tujuan Hidup
Ilustrasi berhubungan sosial/Freepik: freepik
Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial yang kuat dan punya sense of purpose mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kepuasan hidup, dua faktor penting untuk umur panjang. Orang yang merasa hidupnya berarti cenderung lebih sehat secara mental dan fisik.
Untuk mempraktikkannya, kamu bisa menyisihkan minimal 15 menit setiap hari untuk menghubungi teman atau keluarga, entah lewat chat atau panggilan singkat. Kamu juga bisa mulai menulis jurnal motivasi atau tujuan hidup, bahkan sekadar mencatat impian kecil harian. Mulai dari yang sederhana!
5. Kombinasi Suplemen Omega‑3, Vitamin D, dan Aktivitas Ringan
Ilustrasi rutin minum suplemen/Freepik: shurkin_son
DO-HEALTH trial dari Nature Aging (2025) membuktikan bahwa kombinasi harian 1 gram omega-3, 2000 IU vitamin D, dan latihan ringan tiga kali seminggu memperlambat penuaan sel hingga 3–4 bulan dalam tiga tahun serta mengurangi risiko pre-frailty dan kanker agresif.
Kamu bisa konsumsi suplemen omega-3 setara satu sendok teh minyak ikan atau kapsul 1 g, kombinasikan dengan vitamin D 2000 IU (sesuai anjuran dokter), dan lakukan aktivitas seperti jalan kaki cepat atau latihan ringan di rumah selama 30 menit setiap Senin-Rabu-Jumat. Usahakan konsisten 3 bulan untuk mulai melihat efeknya.
6. Micro Meditasi dan Rasa Syukur
Ilustrasi mikro meditasi/Freepik: freepik
Riset menunjukkan bahwa hanya 5 menit meditasi mikro dan praktik rasa syukur tiap hari dapat menurunkan hormon stres dan mendukung kesehatan jantung serta kesehatan mental. Dr. Kien Vuu menegaskan kebiasaan harian ini sangat bermanfaat untuk manajemen stres.
Untuk melakukannya, kamu bisa mulai setiap pagi saat bangun: duduk tenang 3 menit, tarik napas dalam-dalam, dan catat tiga hal yang kamu syukuri. Bisa hal kecil seperti kopi enak atau hari cerah. Ini bantu mood dan kesehatan secara keseluruhan.
7. Rutin Cek Kesehatan Preventif
Ilustrasi kontrol kesehatan/Freepik: freepik
Evaluasi kesehatan rutin, seperti medical check-up tahunan terbukti menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis hingga 30 %, termasuk dari kanker usus dan hipertensi, berdasarkan uji klinis jangka panjang selama 16 tahun.
Kamu bisa buat jadwal medis tahunan: cek tekanan darah, kolesterol, gula darah, screening kanker sesuai umur, dan konsultasi dokter. Dengan mendeteksi dini kondisi risiko, kamu bisa ambil tindakan cepat, menjaga kesehatan, dan menambah peluang hidup lebih panjang.
Beauties,tujuh kebiasaan sederhana ini mudah banget dijalankan dan kalau dilakukan rutin, hasilnya luar biasa. Mulai dari tidur cukup, jaga hidrasi, hingga rutin cek kesehatan, semua bisa jadi fondasi umur panjang dan kualitas hidup optimal.
Yuk ambil tantangan hari ini: pilih satu kebiasaan, jadikan rutin selama 30 hari, lalu tambahkan satu lagi. Kamu pasti bisa!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!