Mengenal Metode Diet 90-30-50 yang Disebut Ampuh Turunkan BB, Apa Itu?

Apa Itu Metode Diet 90-30-50?

Ilustrasi makanan sehat/Foto: Freepik.com/freepik

Metode diet 90-30-50 adalah cara diet yang berfokus pada tiga target harian, yakni 90 gram protein, 30 gram serat, dan 50 gram lemak sehat. 

Melansir Wellhub, setiap nutrisinya memiliki peran masing-masing untuk mendukung dietmu sukses. Menariknya, cara diet ini tidak menciptakan defisit kalori seperti kebanyakan diet, sehingga bisa menjadi cara diet pilihan untukmu yang selama ini merasa terkekang dengan diet defisit kalori. 

“Mengikuti metode diet 90-30-50 tidak menciptakan defisit kalori seperti kebanyakan diet. Melainkan lebih berfokus pada konsumsi ketiga nutrisi ini dalam jumlah yang signifikan,” kata ahli diet Trista Best, MPH, RDN, LD, dikutip dari Healthline. 

90 Gram Protein

Protein merupakan makanan yang paling utama yang dikonsumsi dalam cara diet ini, karena protein mendukung hampir setiap fungsi tubuh. Konsumsi protein dapat membantu membangun dan memelihara otot, menjaga metabolisme tetap lancar, dan menahan rasa lapar. 

Protein bisa didapatkan dari makanan seperti ayam, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, hingga greek yogurt.

30 Gram Serat

Menurut Food Science and Human Wellness, ada kaitan erat antara asupan serat yang lebih tinggi dan tingkat obesitas yang lebih rendah. Menurut uji klinis, partisipan yang mengonsumsi makanan tinggi serat kehilangan berat badan hingga 3 kg, dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan berserat biasa. 

Makanan tinggi serat apat mendukung pencernaan, menyeimbangkan gula darah, dan menyehatkan usus. Kamu bisa mendapatkan serta dengan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

50 Gram Lemak Sehat

Lemak sehat penting untuk fungsi tubuh sehari-hari dan menjagamu tetap kenyang setelah diet. Menurut penelitian dari UCLA Health, konsumsi lemak sehat dapat bermanfaat untuk keseimbangan hormon, kesehatan otak, dan rasa kenyang di antara waktu makan. 

Lemak sehat bisa didapatkan dengan konsumsi alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun extra virgin, hingga ikan berlemak. 

Manfaat Metode Diet 90-30-50

Ilustrasi diet/Foto: freepik.com/freepik

Tak sekadar menurunkan berat badan, cara diet ini juga memiliki beberapa manfaat yang akan dirasakan oleh pelakunya. Beberapa manfaat kesehatan di antaranya: 

1. Tingkatkan energi yang lebih baik. Mengonsumsi campuran makronutrien yang seimbang mencegah energi menurun akibat lonjakan dan penurunan gula darah. Kamu akan memiliki energi yang lebih konsisten sepanjang hari tanpa perlu menghitung setiap kalori. 
2. Pencernaan yang lebih sehat. Bakteri sehat di usus akan sangat senang saat kamu mengonsumsi banyak serat, sehingga memudahkan buang air besat. 
3. Mengurangi keinginan ngemil. Satu hal yang sering tidak terkontrol saat diet adalah kebiasaan ngemil makanan olahan dan camilan manis. Namun, cara diet ini akan mendorongmu pada konsumsi makanan seimbang. 

Metode Diet 90-30-50 Efektif, Tapi...

Ilustrasi diet/Foto: freepik.com/senivpetro

Trista Best, MPH, RDN, LD, seorang ahli gizi diet terdaftar di The Candida Diet mengatakan, meski cara diet ini efektif untuk menurunkan berat badan, mungkin tidak bisa dalam jangka panjang karena bisa membuat ‘merasa dibatasi’. 

“Hal ini terutama disebabkan oleh kekakuan yang diperlukan dalam makanan yang mungkin membuat beberapa orang merasa terlalu dibatasi,” ujarnya. 

Masalah potensial dengan diet ini juga adalah tidak memenuhi kebutuhan unik setiap individu. 

“Target makronutrien individu mungkin tidak tercapai melalui metode ini, tergantung tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, atau usia lanjut,” kata Best. 

Ahli gizi lainnya, Shelley Balls menekankan angka 90 gram protein bisa jadi terlalu tinggi untuk seseorang yang tidak terlalu aktif. Apalagi jika mereka memiliki penyakit ginjal, perlu dikonsultasikan terlebih dahulu sebelum mencobanya. 

“Mereka yang memiliki penyakit ginjal mungkin juga perlu berbicara dengan dokter sebelum mengonsumsi protein sebanyak ini,” saran Balls. 

Beauties, itu dia tentang metode diet 90-30-50 yang diklaim ampuh turunkan berat badan. Bagaimana, kamu ingin mencobanya?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!