Mau Coba Pilates? Ini 5 Hal yang Patut Diketahui Sebelum Latihan Pilates untuk Pemula

Vira Nabilla | Beautynesia
Selasa, 08 Jul 2025 07:15 WIB
Mau Coba Pilates? Ini 5 Hal yang Patut Diketahui Sebelum Latihan Pilates untuk Pemula
Pilates/ Foto: Pexels.com/Ingdik23

Beauties, kamu tahu nggak nih, kalau  pilates  menjadi salah satu olahraga yang lagi digemari banyak orang termasuk perempuan. Jenis olahraga satu ini bagus banget untuk memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, hingga membuat badan menjadi lebih ringan dan fleksibel. 

Apakah kamu salah satu orang yang tertarik dengan olahraga pilates? Jika iya, maka kamu perlu mempersiapkan beberapa hal sebelum mencobanya. Seperti yang kamu lihat olahraga ini memang terlihat mudah dilakukan, namun nyatanya tidak semudah kelihatannya, lho! 

Maka dari itu, untuk memulai olahraga pilates, kamu patut mempersiapkan beberapa hal berikut, keep scrolling untuk cari tahu lebih lanjut, yuk!

1. Siapkan Mental dan Fokus

Persiapan Mental dan Fokus/ Foto: Pexels.com/Elly-fairytale

Sebagai pemula hal yang perlu kamu persiapkan untuk melakukan olahraga pilates ialah dengan menyiapkan mental dan fokus. Hal ini akan sangat penting karena pilates bukan hanya soal fisik tetapi juga soal kesadaran diri dan pernapasan. Maka dari itu, kamu perlu mengandalkan koordinasi antara gerakan dan pernapasan. 

Sebelum pergi ke studio pilates, cobalah meninggalkan beban pikiran dari aktivitas lain dengan melakukan meditasi atau sekadar duduk diam sambil menarik napas dalam beberapa kali. Hal tersebut akan membantu menjaga ritme dan meningkatkan efektivitas latihan, lho!

2. Lakukan Pemanasan Ringan

Pemanasan Ringan/ Foto: Pexels.com/Ron-lach

Beauties, jika kamu lihat di sosial media, rasanya gerakan pilates terasa mudah untuk dilakukan, bukan? Namun sebenarnya tidak semudah kelihatannya, lho! Hal lain yang harus kamu perhatikan agar tubuhmu tidak kaku dalam olahraga pilates yakni dengan melakukan pemanasan ringan sebelum memulai sesi pilates.

Pemanasan menjadi hal yang penting dilakukan untuk melakukan olahraga apapun termasuk pilates. Dengan melakukan pemanasan ringan, kamu bisa mengurangi risiko cedera serta dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas agar tubuhmu terasa lebih longgar dan tidak kaku saat pilates. 

Pemanasan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot serta sendi untuk bergerak lebih bebas. Gerakan pemanasan seperti cat-cow stretch, pelvic tilts, dan spine twist akan membantu mengaktifkan area yang paling sering dipakai saat pilates.

3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum Air Putih/ Foto: Pexels.com/Karolina-grabowska

Selain pemanasan, hal yang perlu kamu perhatikan ialah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Terkadang rasa kaku juga datang karena tubuh kurang cairan terutama kamu akan melakukan gerakan yang membuat tubuh terasa lebih lentur dan melatih gerak otot. 

Otot yang kekurangan cairan lebih mudah terasa kram atau kaku, maka dari itu, penting untuk meminum air putih dan memastikan tubuhmu tetap terhidrasi sebelum melakukan latihan pilates. Kamu bisa meminum air putih sebanyak 200-250 ml air dengan waktu 30-60 menit sebelum latihan. 

4. Pakaian yang Nyaman dan Fleksibel

Pakaian Pilates/Foto: Pexels.com/Ahmet-Kurt

Hal yang tidak kalah penting ialah dengan memilih pakaian yang nyaman dan fleksibel untuk melakukan pilates. Bukan sekadar soal penampilan, tetapi ini juga demi kenyamanan, keamanan, dan efektivitas gerakan agar kamu lebih leluasa dalam melakukan berbagai gerakan pilates. 

Gerakan pilates melibatkan banyak peregangan, putaran, serta posisi tubuh tertentu. Pakaian yang elastis dan tidak menghambat gerakan akan membantumu bergerak tanpa rasa kaku atau tertahan. Pakaian yang pas juga akan memudahkan instruktur untuk melihat apakah posturnya sudah benar dan bisa mengoreksi kalau ada salah. 

Kamu bisa menggunakan kaus ataupun tank top yang mudah menyerap keringat dan pas di tubuhmu dalam artian bukan yang terlalu longgar maupun ketat. Untuk bawahan kamu bisa menggunakan legging dan menghindari celana dengan risleting atau bahan kasar. Kaus kaki anti-slip juga patut kamu pakai untuk mencegah tergelincir. 

5. Membawa Matras Pilates

Matras Pilates/ Foto: Pexels.com/Karolina-grabowska

Alat yang perlu kamu bawa saat pilates ialah matras, terutama jika kamu akan melakukan latihan di lantai. Banyak gerakan pilates dilakukan dengan berbaring, duduk, atau bertumpu di lantai, tanpa menggunakan matras kamu akan merasa kesakitan di bagian tubuh tertentu karena berkontak langsung dengan lantai. 

Matras akan memberikan kenyamanan untuk kamu melakukan gerakan saat pilates. Selain itu, juga akan membantu menjaga konsistensi gerakan dan tetap stabil saat sedang latihan.

Idealnya, pilihlah matras dengan ketebalan 6-10 mm dengan permukaan anti-slip agar tidak licin dan panjang minimal sekitar 170 cm agar seluruh tubuh bisa tertampung saat berbaring. 

So, Beauties, untuk kamu yang tertarik pada olahraga pilates, selamat mencoba tips-tipsnya berikut, ya! 

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beauties? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(sim/sim)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!
Komentar
0 KomentarTULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

BE STORIES