Mau Badan Cepat Fit? Lakukan 5 Langkah Penting Setelah Olahraga Ini!

1. Cool Down

Cool Down/ Foto: freepik.com/Lifestylememory

Setelah selesai olahraga, jangan langsung duduk manis atau rebahan, ya! Salah satu hal terpenting yang perlu kamu lakukan adalah stretching alias peregangan, selagi otot kamu masih hangat. Menurut Dr. Jordan D. Metzl, spesialis kedokteran olahraga di Hospital for Special Surgery, New York City yang dikutip dari SHAPE, stretching paling efektif dilakukan dalam 30–40 menit setelah olahraga karena otot masih dalam kondisi lentur.

“Kalau otot sudah dingin, dia akan mengencang. Nah, kalau kamu maksa untuk meregangkannya saat itu, bisa-bisa malah cedera,” jelas Dr. Metzl. Jadi, pastikan kamu menyisihkan waktu minimal lima menit untuk stretching, ya. Fokuskan gerakan ke bagian tubuh yang paling aktif digunakan saat olahraga. 

2. Minum Air Setelah Olahraga Itu Wajib

Minum Air/ Foto: freepik.com

Setelah olahraga dan badanmu penuh keringat, satu hal penting yang nggak boleh kamu lupakan adalah minum air! Yup, semua keringat yang menetes itu tanda kalau tubuhmu kehilangan cairan, dan kamu perlu segera mengisi ulang.

Menurut Davis, seorang ahli kebugaran, kamu sebaiknya minum sekitar 8–10 ons air (sekitar 250–300 ml) setelah olahraga. Tapi bukan cuma setelahnya, lho! Berdasarkan rekomendasi dari American Council on Exercise, berikut panduan minum air yang ideal:

• 2 jam sebelum olahraga: minum 500–600 ml air (sekitar 17–20 ons)
• Saat olahraga: minum 200–300 ml air (sekitar 7–10 ons) setiap 10–20 menit
• Setelah olahraga: minum 250–300 ml air (8–10 ons)

3. Makan Protein 30-60 Menit Setelah Olahraga

Makan Protein/ Foto: freepik.com

Setelah kamu selesai olahraga intens seperti lari, angkat beban, atau HIIT, otot kamu dalam keadaan “kosong” karena cadangan energi seperti karbohidrat dan glikogen sudah terpakai habis. Nah, di sinilah momen emasnya, dilansir dari jurnal yang diterbitkan oleh Springer Nature, tubuhmu sedang dalam mode siap menyerap nutrisi untuk memperbaiki dan membentuk otot yang lebih kuat dan panjang.

Dikutip dari Byrdie, menurut ahli nutrisi olahraga Lemere, kamu disarankan untuk makan kombinasi karbohidrat yang mudah dicerna dan protein dalam 30–60 menit setelah olahraga. Ini bisa bantu proses pemulihan dan pembentukan otot secara maksimal.

4. Mandi Air Dingin Setelah Olahraga

Mandi Air Dingin/ Foto: freepik.com/wirestock

Habis olahraga, badan basah kuyup sama keringat dan otot terasa tegang? Saatnya kamu manjakan tubuh dengan mandi air dingin atau sejuk! Jangan buru-buru mandi air hangat, karena ternyata air dingin punya manfaat luar biasa untuk pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik yang intens.

Mandi dengan air dingin bisa bantu meredakan ketegangan otot, mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan otot. Selain bantu pemulihan fisik, mandi air dingin juga bisa bikin kamu lebih rileks dan segar. 

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang Cukup/ Foto: freepik.com/diana.grytsku

Setelah tubuh dipaksa bekerja keras selama olahraga, hal terbaik yang bisa kamu berikan adalah istirahat yang cukup. Sayangnya, banyak orang masih menganggap remeh pentingnya waktu tidur dan pemulihan setelah latihan. Padahal, ini adalah bagian penting dari proses membentuk tubuh yang sehat dan bugar.

Selama kamu tidur, tubuh masuk ke fase pemulihan alami. Di saat inilah jaringan otot yang rusak diperbaiki, hormon pertumbuhan dilepaskan, dan sistem saraf mendapat kesempatan untuk tenang.

Jadi, jangan langsung leha-leha setelah olahraga ya, Beauties. Terapkan langkah-langkah di atas biar tubuh kamu makin sehat, fit, dan bebas cedera!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!