Lakukan 7 Teknik Jalan Kaki Ini agar Lemak Tubuh Terbakar Efektif

Nazwa Yuliana | Beautynesia
Rabu, 25 Jun 2025 05:00 WIB
Lakukan 7 Teknik Jalan Kaki Ini agar Lemak Tubuh Terbakar Efektif
Berjalan kaki/ Foto: Freepik.com/ freepik

Beauties, siapa bilang membakar lemak harus selalu lewat olahraga berat? Dengan teknik jalan kaki yang tepat, kamu bisa membentuk tubuh ideal sekaligus menjaga kesehatan jantung dan metabolisme, lho!

Jalan kaki memang terdengar sederhana, tapi aktivitas ini terbukti menjadi salah satu bentuk olahraga paling mudah, aman, dan efektif untuk membakar kalori. Bahkan, penelitian yang dilansir oleh Medical News Today dan Health Shots menunjukkan bahwa dengan kombinasi teknik yang tepat, jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan, terutama di bagian perut, paha, dan lengan.

Tentu saja, hasilnya nggak bisa instan, Beauties. Tapi dengan konsistensi dan strategi yang benar, lemak tubuhmu bisa terbakar lebih maksimal tanpa harus ke gym atau menggunakan alat mahal. Yuk, simak tujuh teknik jalan kaki yang bisa kamu praktikkan agar tubuh lebih sehat dan ramping!

1. Power Walking: Jalan Cepat Penuh Energi

Power walking/ Foto: Freepik.com/ freepik

Teknik pertama yang bisa kamu coba adalah power walking, yaitu jalan kaki dengan kecepatan lebih tinggi dari biasanya, tapi masih nyaman dilakukan. Gerakan tangan yang diayunkan aktif sejajar dengan pinggang juga jadi ciri khas dari teknik ini.

Saat melakukan power walking, detak jantung akan meningkat, metabolisme meningkat, dan kalori terbakar lebih banyak. Dalam 30 menit power walking, kamu bisa membakar sekitar 150–200 kalori, tergantung kecepatan dan berat badanmu.

Cobalah lakukan power walking selama 30–45 menit setidaknya 3–5 kali dalam seminggu. Gerakan ini cocok untuk kamu yang ingin membakar lemak dengan intensitas sedang tapi tetap menyenangkan!

2. Jalan Menanjak

Jalan Menanjak/ Foto: Freepik.com/ kotkoa

Beauties, ingin hasil yang lebih cepat? Tambahkan rute menanjak dalam rutinitas jalan kakimu. Berjalan di jalan yang sedikit menanjak, baik di luar ruangan maupun menggunakan treadmill dengan incline, dapat meningkatkan beban kerja otot tubuh bagian bawah, seperti betis, paha, dan bokong.

Teknik ini sangat efektif untuk membakar lemak karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mengatasi gravitasi. Plus, kamu juga akan membentuk otot kaki lebih kuat dan kencang. Kalau belum terbiasa, mulailah dengan tanjakan ringan selama 5–10 menit, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.

3. Jalan dengan Pola Interval

Interval walking/ Foto: Pinterest.com/ runnersworld

Pola interval walking atau jalan kaki interval adalah teknik di mana kamu menggabungkan jalan cepat dengan jalan santai secara bergantian. Misalnya, 1 menit jalan cepat, diikuti 1 menit jalan biasa, lalu ulangi pola ini selama 20–30 menit.

Teknik ini dikenal sangat ampuh membakar lemak karena menciptakan afterburn effect, yaitu kondisi di mana tubuh tetap membakar kalori meskipun kamu sudah selesai berolahraga. Kelebihan lainnya, kamu nggak akan cepat bosan karena ritme yang terus berubah. Ini cocok banget buat Beauties yang ingin meningkatkan intensitas tanpa terasa berat.

4. Perhatikan Postur Tubuh

Perhatikan postur tubuh/ Foto: Pinterest.com/ healthshots

Jalan kaki yang efektif bukan hanya soal kecepatan, tapi juga postur tubuh. Saat berjalan, pastikan kepala tegak, bahu rileks, punggung lurus, perut sedikit ditarik ke dalam, dan tangan diayunkan ke depan dan belakang.

Postur tubuh yang benar akan membuat jalan kakimu lebih efisien dan membantu otot bekerja secara optimal. Bahkan, dengan memperbaiki postur, kamu juga bisa menghindari nyeri punggung atau cedera kecil saat berjalan dalam durasi yang lebih lama. Latihan ini mungkin terlihat sepele, tapi dampaknya sangat besar untuk hasil akhir yang lebih maksimal, Beauties!

5. Jalan Lebih Lama Setelah Makan

Jalan lebih lama setelah makan/ Foto: Pinterest.com/ tastingtable

Waktu juga berpengaruh terhadap efektivitas pembakaran lemak, lho! Salah satu strategi terbaik adalah melakukan jalan kaki selama 10–20 menit setelah makan, terutama makan malam.

Berjalan santai setelah makan bisa membantu menstabilkan kadar gula darah, mempercepat pencernaan, dan mencegah penumpukan lemak di area perut. Kamu nggak perlu jalan cepat, cukup dengan jalan santai di sekitar rumah atau kompleks, tapi konsisten dilakukan setiap habis makan malam, ya!

6. Gunakan Beban Tambahan

Menggunakan beban tambahan/ Foto: Pinterest.com/ Сымбат

Kalau kamu sudah terbiasa jalan kaki biasa, coba tingkatkan tantangannya dengan menggunakan beban tambahan seperti ankle weights (beban kaki), wrist weights, atau bahkan ransel berisi air minum dan handuk. Menambahkan beban ringan saat berjalan akan meningkatkan kerja otot dan kalori yang dibakar.

Tapi hati-hati, jangan menggunakan beban terlalu berat yang bisa membebani sendi atau membuat postur tubuhmu memburuk. Mulailah dengan beban 0,5–1 kg dan evaluasi kenyamanannya selama 15–20 menit berjalan.

7. Jalan di Alam Terbuka

Jalan di alam terbuka/ Foto: Pinterest.com/ bustle.com

Jalan kaki di alam terbuka seperti taman, kebun, atau jalur hijau memberikan manfaat ganda: tubuhmu aktif, pikiran pun lebih segar. Berjalan di alam dapat menurunkan hormon stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu tubuh lebih responsif terhadap proses pembakaran lemak.

Kamu bisa ajak sahabat atau keluarga agar aktivitas ini jadi momen bonding yang menyehatkan. Selain membakar kalori, kamu juga menghirup udara segar dan mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi. Komplet banget, kan?

Agar hasil jalan kakimu semakin maksimal, Beauties bisa mulai dengan memakai sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk telapak kaki agar terhindar dari cedera atau pegal. Pilih juga pakaian yang ringan dan menyerap keringat supaya tubuh tetap sejuk selama berjalan. Untuk membuat aktivitas ini lebih menyenangkan, kamu bisa mendengarkan musik favorit atau podcast inspiratif agar nggak cepat bosan. Kalau kamu ingin memantau progres harianmu, gunakan step tracker di smartphone atau jam tangan pintar untuk melihat jumlah langkah dan kalori yang terbakar. Dan yang tak kalah penting, jangan lupa tetap menjaga hidrasi tubuh, terutama jika kamu berjalan lebih dari 30 menit ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!
Komentar
0 KomentarTULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

BE STORIES