Konsumsi 3 Makanan Ini Sebelum Gym Biar Olahraga Makin Maksimal
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Selasa, 13 Jan 2026 07:00 WIB
Konsumsi Makanan Ini Sebelum Gym Biar Olahraga Makin Maksimal/Foto: Freepik/prostooleh
Sebelum berlatih di gym, asupan nutrisi yang tepat berperan penting dalam memastikan performa optimal. Ada beberapa makanan sebelum gym yang dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan energi sebelum olahraga sehingga membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap intensitas latihan. Dengan nutrisi yang cukup, risiko kelelahan berlebih dan penurunan performa pun bisa diminimalkan.
Agar hasil latihan lebih maksimal, penting untuk memilih makanan sebelum gym atau pre-workout meal yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Baca artikel yang dilansir dari At The Immigrant’s Table ini untuk mengetahui rekomendasi makanan terbaik sebelum olahraga di gym.
Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi berkelanjutan sehingga cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Serat pangan yang terkandung di dalamnya membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalium yang mendukung fungsi otot serta kesehatan tubuh secara umum. Rasa manis alaminya menjadikan ubi jalar fleksibel untuk diolah dalam berbagai hidangan, seperti dipanggang atau ditumbuk. Dengan mengombinasikan ubi jalar bersama protein, misalnya ayam atau tahu, kamu dapat menyajikan makanan seimbang yang mendukung aktivitas olahragamu.
Greek Yogurt
Greek yogurt/Foto: Freepik/stockking
Greek yogurt merupakan sumber protein yang sangat baik serta berperan penting dalam memperbaiki dan membangun otot. Kandungan probiotiknya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan sehingga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan. Kamu dapat menikmatinya dengan menambahkan potongan buah segar atau sedikit madu untuk variasi rasa dan tambahan nutrisi.
Kandungan protein yang tinggi dalam Greek yogurt juga berkontribusi dalam menjaga tingkat energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama yang bermanfaat saat beraktivitas atau berolahraga. Selain itu, Greek yogurt kaya akan kalsium, mineral penting yang mendukung kekuatan dan kepadatan tulang.
Menariknya, Greek yogurt memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan dengan yoghurt biasa sehingga menjadikannya pilihan yang lebih sehat bagi mereka yang ingin mengurangi asupan gula. Dengan berbagai manfaat tersebut. Greek yogurt dapat dinikmati langsung atau dijadikan bahan tambahan dalam smoothie sehingga menjadikannya makanan yang serbaguna dan bergizi.
Beri-berian
Beri-berian/Foto: Freepik/chandlervid85
Buah beri merupakan sumber antioksidan yang melimpah, efektif dalam melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh aktivitas fisik berat. Kandungan gula alaminya memberikan energi instan tanpa risiko penurunan drastis yang sering terjadi akibat konsumsi gula olahan. Selain itu, buah beri kaya akan vitamin C dan mangan, nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem imun.
Tingginya kadar air dalam buah beri juga berkontribusi pada hidrasi tubuh sehingga menjadikannya pilihan ideal sebagai asupan sebelum berolahraga. Kemudahan dalam mengombinasikan buah beri dengan berbagai makanan seperti yoghurt, oatmeal, atau smoothie menambah cita rasa dan nilai gizi sehingga menjadikannya opsi yang praktis dan serbaguna untuk mendukung performa olahragamu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
