Ketahui 5 Efek Samping Minum Kopi Pahit Setiap Hari untuk Tubuh

YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Jumat, 20 Jun 2025 06:45 WIB
Ketahui 5 Efek Samping Minum Kopi Pahit Setiap Hari untuk Tubuh
Efek samping minum kopi pahit setiap hari bagi tubuh/Foto: Freepik.com

Kopi pahit sering jadi sahabat setia untuk membuka hari atau menahan kantuk saat deadline mengejar. Apalagi tanpa tambahan gula dan krimer, kopi pahit dianggap lebih sehat karena minim kalori.

Tapi, kamu tahu nggak sih? Berdasarkan CNN Indonesia, di balik manfaatnya, ada juga sejumlah efek samping minum kopi pahit setiap hari bagi tubuh yang perlu kamu waspadai.

Yuk, cek rangkuman dari sumber detikSumut dan detikHealth, mengenai lima efek samping kalau kamu terlalu sering menyeruput kopi hitam berikut ini. Jangan sampai rutinitas pagi justru bikin kamu makin nggak nyaman!

1. Memicu Gangguan Lambung

Memicu gangguan lambung/Foto: Freepik/Cookie_studio

Meski kopi pahit bebas gula, kandungan asam alami dan kafeinnya tetap bisa mengganggu lambung jika diminum secara berlebihan. Buat kamu yang punya masalah maag atau GERD, kebiasaan ini bisa memperburuk kondisi. Kopi bisa merangsang produksi asam lambung yang menyebabkan perut terasa perih, mual, hingga nyeri ulu hati.

Tipsnya, hindari minum kopi dalam keadaan perut kosong. Pastikan kamu sudah sarapan ringan sebelum ngopi, dan batasi jumlahnya maksimal 1–2 cangkir per hari agar aman untuk pencernaan.

2. Menyebabkan Gangguan Tidur

Menyebabkan gangguan tidur/Foto: Freepik/Jcomp

Efek samping minum kopi pahit setiap hari bagi tubuh yang satu ini sering diremehkan. Kopi, terutama yang dikonsumsi di sore atau malam hari, bisa bikin kamu kesulitan tidur nyenyak. Kandungan kafein dalam kopi pahit dapat bertahan di dalam tubuh hingga 6–8 jam dan mengganggu ritme sirkadian alami kamu.

Jika kamu merasa jadi susah tidur atau sering terbangun tengah malam, coba evaluasi kapan terakhir kali kamu minum kopi. Supaya kualitas tidur tetap terjaga, batasi konsumsi kopi pahit maksimal hingga jam 2 siang, ya.

3. Memicu Jantung Berdebar dan Gelisah

Memicu jantung berdebar dan gelisah/Foto: Freepik/8photo

Walau kamu terbiasa dengan rasa pahitnya, bukan berarti tubuh bisa selalu nyaman dengan kafein dari kopi. Minum kopi pahit setiap hari dalam jumlah berlebihan bisa memicu gejala, seperti jantung berdebar, tangan tremor, gugup, dan gelisah.

Bagi sebagian orang, tubuh bisa lebih sensitif terhadap efek kafein. Kandungan kafein dalam kopi dapat mendorong pelepasan hormon noradrenaline dan norepinephrine yang menyebabkan peningkatan irama detak jantung. Jadi meskipun kamu merasa terbiasa, perhatikan sinyal dari tubuhmu. Kalau mulai merasa deg-degan tanpa sebab atau susah fokus, sebaiknya kurangi intensitas ngopi.

4. Menurunkan Penyerapan Mineral dalam Tubuh

Menurunkan penyerapan mineral dalam tubuh/Foto: Freepik/Stockking

Efek samping kopi pahit juga bisa muncul dalam jangka panjang, loh. Kandungan senyawa tertentu dalam kopi bisa menghambat penyerapan beberapa mineral penting, seperti kalsium, zat besi, dan magnesium, apalagi jika diminum berdekatan dengan waktu makan.

Selain itu, kopi juga dapat mengikat cadangan air dalam tubuh yang menyebabkan dehidrasi. Hal ini bisa membuat tubuh jadi rentan lemas, gampang capek, atau bahkan menurunkan kelembaban kulit jika tak diimbangi asupan bergizi lainnya. Solusinya, beri jeda minimal 1–2 jam antara waktu makan dan ngopi agar penyerapan nutrisi tetap optimal.

5. Menyebabkan Ketergantungan Ringan

Menyebabkan ketergantungan ringan/Foto: Freepik/8photo

Salah satu alasan kopi pahit begitu digemari adalah karena sensasi segarnya bisa meningkatkan fokus dan mood. Tapi, kalau kamu mengandalkan kopi pahit setiap hari hanya agar bisa ‘melek’ atau ‘waras’, hati-hati terhadap efek ketergantungan ringan.

Saat kamu tidak mengonsumsi kopi, tubuh bisa mengalami gejala withdrawal, seperti sakit kepala, mudah marah, lesu, hingga sulit berkonsentrasi. Hal itu merupakan tanda tubuh mulai ‘terbiasa’ dan bergantung pada asupan kafein. Coba deh sesekali ganti rutinitas ngopi dengan alternatif lain yang tetap menyegarkan, seperti infused water, teh herbal, atau sekadar jalan-jalan pagi di bawah sinar matahari.

Minum kopi pahit setiap hari memang bisa memberi sejumlah manfaat, terutama jika kamu menghindari gula tambahan. Tapi seperti halnya hal baik lainnya, semuanya tetap harus dalam batas wajar.

Efek samping minum kopi pahit setiap hari bagi tubuh bisa dicegah dengan pengaturan waktu konsumsi, jumlah yang tidak berlebihan, serta memerhatikan sinyal tubuh kamu. Jangan sampai niat hidup sehat malah berujung bikin badan nggak nyaman, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI! 

(ria/ria)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!
Komentar
0 KomentarTULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

BE STORIES