6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Setelah Liburan, Nggak Menyiksa!
Wellness
Jarang Disadari, 3 Kebiasaan Ini Bikin Usaha Turun Berat Badan Jadi Sia-Sia!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Selasa, 01 Jul 2025 14:30 WIB
Jarang Disadari, 3 Kebiasaan Ini Bikin Usaha Turun Berat Badan Jadi Sia-Sia!/Foto: Freepik/jcomp
Menurunkan berat badan sering kali menjadi perjuangan yang tidak mudah, bahkan bagi mereka yang sudah berusaha dengan diet ketat dan rutin berolahraga. Namun, sering kali timbangan tetap tidak bergerak sesuai harapan.
Ternyata, penyebab berat badan sulit turun ini bisa jadi berasal dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang tampak sepele, tetapi tanpa disadari justru bisa membuatmu gagal menurunkan berat badan. Dilansir dari Health, berikut ini beberapa kebiasaan yang menggagalkan diet tapi mungkin tanpa sadar sering kamu lakukan.
Terlalu Membatasi
 Ilustrasi/Foto: Freepik/jcomp |
Pendekatan diet yang terlalu ketat justru bisa menjadi penghambat dalam proses penurunan berat badan. Ketika seseorang benar-benar menghindari makanan favoritnya, hal ini bisa memicu keinginan yang makin kuat untuk mengonsumsinya. Akibatnya, mereka lebih rentan mengalami makan berlebihan, terutama terhadap makanan yang tinggi gula atau sangat menggugah selera.
Penelitian pun membuktikan bahwa pola makan yang sangat membatasi sering kali menyebabkan seseorang kehilangan kendali saat menghadapi makanan lezat. Sebaliknya, pendekatan yang lebih seimbang—dengan tetap memberi ruang untuk menikmati makanan favorit sesekali—dapat membantu menjaga konsistensi dalam program diet dan mendukung pencapaian target berat badan dengan lebih efektif.
Terlalu Banyak Berolahraga
Ilustrasi/Foto: Freepik/studioredcup
Olahraga memang berperan penting dalam proses penurunan berat badan dan mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik maupun mental. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, olahraga justru bisa menjadi bumerang.
Aktivitas fisik yang terlalu intens atau terlalu sering dapat meningkatkan rasa lapar sehingga seseorang cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Oleh karena itu, penting untuk membangun rutinitas olahraga yang seimbang—yang tidak hanya membantu mencapai tujuan kesehatan, tetapi juga tetap terasa menyenangkan dan tidak membebani tubuh secara berlebihan.
Setiap orang memiliki kebutuhan olahraga yang berbeda tergantung kondisi tubuh dan gaya hidupnya. Namun, sebagai panduan umum, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga intensitas sedang selama total 150 menit per minggu, atau 75 menit untuk olahraga intensitas tinggi. Kombinasi keduanya juga diperbolehkan.
Selain itu, latihan kekuatan otot juga sebaliknya dilakukan minimal dua kali dalam seminggu. Bagi kamu yang merasa kesulitan merancang rutinitas olahraga yang tepat, bantuan dari pelatih pribadi bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan individu.
Melewatkan Makan
Ilustrasi/Foto: Freepik
Melewatkan makan tidak selalu berdampak buruk. Meskipun begitu, penelitian menunjukkan bahwa melewatkan beberapa waktu makan, seperti sarapan, bisa meningkatkan keinginan untuk makan berlebih.
Keinginan makan tersebut bisa mendorong seseorang untuk makan lebih banyak di siang hari, yang akhirnya bisa berujung pada konsumsi kalori yang lebih tinggi. Meskipun ada metode seperti puasa intermiten yang berhasil bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang bisa mencapai tujuan berat badan ideal mereka dengan cara yang lebih sederhana, yaitu dengan makan tiga kali sehari dalam porsi yang seimbang.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
