Inilah 5 Buah Tinggi Magnesium untuk Penuhi Kebutuhan Nutrisi Harianmu
Cindy Novita | Beautynesia
Jumat, 09 May 2025 06:30 WIB

Foto: freepik.com/kroshka__nastya
Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh, Beauties. Mineral ini berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti menjaga kesehatan tulang dan saraf, serta membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah.
Kebutuhan magnesium harian bergantung pada usia dan jenis kelamin lho! Pria dewasa membutuhkan sekitar 400–420 miligram per hari, sedangkan perempuan dewasa memerlukan 310–400 miligram per hari.
Kamu bisa mendapatkan magnesium dari berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan yang kaya akan kandungan mineral ini. Melansir dari laman Health, berikut adalah tujuh jenis buah dengan kandungan magnesium yang tinggi. Apa saja sih?
1. Buah Tin
Buah Tin/Foto: freepik.com/ededchechine
Buah tin, yang juga dikenal sebagai buah ara, merupakan sumber magnesium yang sangat baik, Beauties. Dalam satu cangkir buah tin, terkandung sekitar 101 miligram magnesium.
Selain itu, buah ini juga kaya akan serat, vitamin B6, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral penting lainnya. Dengan kandungan serat mencapai 14,6 gram per cangkir, buah tin sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.
2. Buah Durian
Buah Durian/Foto: freepik.com/jcomp
Durian merupakan buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Buah ini dikenal dengan aromanya yang khas dan menyengat, serta memiliki tekstur lembut dan rasa manis.
Durian juga menjadi sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik, seperti vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium. Dalam 100 gram durian, terkandung sekitar 30 miligram magnesium, Beauties.
3. Buah Markisa
Buah Markisa/Foto: freepik.com/jcomp
Buah markisa yang memiliki daging lembut dan biji bercita rasa manis ini menyimpan beragam nutrisi penting, termasuk magnesium. Dalam satu cangkir markisa, terkandung sekitar 64,8 miligram magnesium, loh!
Tak hanya itu, Beauties, markisa juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung. Buah ini bisa dinikmati langsung atau diolah menjadi minuman segar seperti es markisa.
4. Buah Nangka
Buah Nangka/Foto: freepik.com/topntp26
Buah nangka dikenal dengan ukurannya yang besar dan daging buahnya yang manis berwarna kuning. Buah yang berasal dari India ini mengandung sekitar 47 miligram magnesium dalam satu cangkir nangka mentah.
Selain magnesium, nangka juga kaya akan kalium. Mengonsumsi makanan yang tinggi kalium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit jantung, Beauties.
5. Alpukat
Buah Alpukat/Foto: freepik.com/jcomp
Alpukat adalah buah yang kaya akan berbagai nutrisi penting, termasuk serat, lemak sehat, dan mineral seperti magnesium. Dalam satu cangkir alpukat potong dadu, terkandung sekitar 43,5 miligram magnesium. Berbeda dari kebanyakan buah lainnya, alpukat rendah karbohidrat namun tinggi lemak sehat, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk kamu yang sedang menjalani program diet.
Nah, itu dia lima jenis buah dengan kandungan magnesium yang tinggi, Beauties. Dari kelima buah tersebut, mana yang jadi favoritmu?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)