Ini Durasi Jalan Kaki yang Baik untuk Kesehatan dan Manfaatnya, Yuk Rutinkan Mulai Besok!

Durasi Olahraga Jalan Kaki yang Tepat untuk Membakar Lemak Tubuh

Durasi olahraga jalan kaki yang tepat untuk membakar lemak tubuh/foto: freepik/rawpixelcom

Mengutip CNBC Indonesia, durasi, konsistensi, dan intensitas jalan kaki sangat memengaruhi hasil akhir. Jika Beauties ingin membakar lemak tubuh bisa berolahraga selama 30 sampai 60 menit selama lima hingga enam hari dalam seminggu.

Durasi di atas sangat tepat untuk membakar lemak sehingga berat tubuh berkurang. Bagi pejalan kaki pemula, bisa membiasakan diri berjalan kaki di pagi hari selama 20 hingga 30 menit lalu perlahan-lahan menambah durasi waktu.

Ada beberapa jenis jalan kaki yang bisa Beauties lakukan untuk membakar lemak tubuh dan meningkatkan daya tahan.

• Interval jalan cepat: Jalan cepat selama 2 menit lalu mengurangi kecepatan selama 1 menit. Ulangi latihan ini selama 20 hingga 30 menit secara rutin.
• Jalan dengan rompi berbobot: Manfaat berjalan kaki mengenakan rompi adalah mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
• Jalan di tanjakan: Olahraga di jalanan menanjak seperti area perbukitan atau di atas treadmill akan mengaktifkan otot.

Manfaat Lain Berjalan Kaki secara Rutin

Manfaat lain berjalan kaki secara rutin/foto: freepik/wayhomestudio

Mengutip CNN Indonesia, ada manfaat lain olahraga jalan kaki secara rutin yang penting diketahui:

1. Menurunkan Stres

Selain bermanfaat bagi fisik, jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan mental karena bisa menurunkan stres. Stres akibat tekanan pekerjaan, banyaknya tugas yang harus diselesaikan, atau masalah lain bisa diatasi dengan olahraga.

Saat berjalan kaki, kadar hormon kortisol yang menyebabkan stres akan menurun dan digantikan dengan hormon kebahagiaan. Berjalan kaki di sekitar rumah juga bisa menurunkan gejala depresi karena Beauties bisa menikmati pemandangan pepohonan hijau.

Efek menenangkan ini akan menyegarkan pikiran Beauties sehingga suasana hati meningkat dan semangat menjalani aktivitas.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

Berdasarkan laman detikSumut, berjalan kaki setelah makan bisa mengatasi lonjakan gula darah apalagi jika Beauties mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat. Cara kerjanya adalah saat bergerak, tubuh akan memproduksi insulin yang mengendalikan gula darah.

Menurut penelitian, berjalan kaki setelah makan bisa mengendalikan kadar gula darah lebih besar dibandingkan berjalan kaki sebelum makan.

3. Menghasilkan Energi

Tidak hanya itu, rutin berjalan kaki juga bisa menghasilkan energi yang digunakan untuk beraktivitas seharian. Sebuah penelitian menjelaskan bahwa orang yang berjalan kaki selama 20 menit akan merasa semangat dan siap menjalani hari. Paling penting adalah Beauties harus melakukannya di luar ruangan sambil menghirup udara segar.

4. Mencegah Penyakit Kronis

Terakhir, berjalan kaki juga bisa menurunkan gejala penyakit kronis seperti jantung dan kanker. Berjalan kaki secara rutin akan mengurangi gejala serangan jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan mengontrol berat badan.

Berjalan kaki juga bisa menurunkan gejala demensia sebanyak 50 persen jika dilakukan secara rutin sebanyak 10.000 langkah per hari.

Durasi jalan kaki sangat menentukan manfaat dari aktivitas fisik tersebut. Karena itu, Beauties bisa berjalan kaki secara rutin untuk meningkatkan kebugaran. Selamat mencoba ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!