Ini Alasan Kenapa Sebaiknya Kamu Tidak Tidur dengan Lampu Menyala

Pengaruh Tidur dengan Kondisi Lampu Menyala

Pengaruh tidur dengan kondisi lampu menyala/ Foto: pexels.com/Ron Lach

Melansir dari  Cleveland Clinic,  cahaya dapat menstimulasi otak yang membuat seseorang menjadi lebih waspada. Jika terdapat cahaya di kamar tidur, bahkan jika mata seseorang menutup, cahaya tetap dapat memengaruhi tidur dengan mencegah otak untuk sepenuhnya memasuki tahap tidur yang nyenyak, Beauties.

Sementara itu, sebuah studi tahun 2016 mengamati jumlah cahaya yang diterima orang pada malam hari. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang terpapar cahaya saat tidur, mengalami kurang tidur sekitar 10 menit per malam.

Mereka juga cenderung mengalami kelelahan, terbangun dalam keadaan bingung di malam hari, serta mengalami kantuk berlebihan dan gangguan fungsi di siang hari.

Meskipun studi tersebut tidak membuktikan hubungan sebab dan akibat, para peneliti percaya bahwa pencahayaan luar ruangan yang intens di malam hari memengaruhi kualitas tidur.

Melansir dari Sleep Foundation, tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung.

Masalah-masalah ini mungkin merupakan akibat dari gangguan pada siklus tidur-bangun internal seseorang, yang sangat dipengaruhi oleh paparan cahaya, Beauties.

Penelitian awal menunjukkan bahwa cahaya redup saat tidur pun dapat memengaruhi fungsi jantung. Tidur dengan lampu menyala terbukti dapat meningkatkan denyut jantung dan risiko tekanan darah tinggi pada beberapa kelompok. Perubahan ini meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mengapa paparan cahaya memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Namun, dokter menyarankan orang-orang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meminimalkan atau menghilangkan paparan cahaya di malam hari dan meningkatkan paparan cahaya alami di siang hari.

Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas/ Foto: freepik.com

Karena tidur merupakan momen bagi tubuh untuk beristirahat, kamu perlu mendapatkan waktu tidur yang cukup serta berkualitas agar tubuh tidak kelelahan, Beauties. Oleh karena itu, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini untuk memperoleh tidur yang berkualitas.

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Jumlah  tidur  yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar tujuh jam. Selain itu, kamu perlu membuat jadwal tidur yang teratur, Beauties.

Caranya, coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Lakukan hal ini secara konsisten untuk memperkuat siklus tidur dan bangun pada tubuh setiap hari. Jika kamu kesulitan tidur, lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku ringan dan dengarkan musik yang lembut.

2. Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Agar tidur nyenyak dan lebih berkualitas, buat suasana tidur yang nyaman di kamarmu. Pastikan kamar dalam kondisi sejuk, tenang, dan gelap. Yup, paparan cahaya di malam hari dapat membuatmu lebih sulit tertidur, oleh karena itu hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Jika terpapar cahaya dari jendela, kamu bisa menutupnya menggunakan gorden atau tirai.

3. Perhatikan Apa yang Dikonsumsi

Tidak kalah penting, jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang ya, Beauties. Coba untuk menghindari makan berat atau makan dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman.

Kamu juga perlu menghindari kafein atau alkohol karena efek stimulasinya dapat mengganggu tidur dan membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beauties? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!