Hindari 5 Kebiasaan Ini yang Membuat Lelah Meski Sudah Tidur Cukup

1. Main Gadget hingga Menjelang Tidur

Main gadget hingga menjelang tidur/ Foto: Pexels.com/ Miriam Alonso

Scroll media sosial, nonton video, atau balas chat sebelum tidur memang terasa santai. Tapi tanpa disadari, cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur nyenyak.

Akibatnya, meski kamu tidur lama, kualitas tidur jadi buruk. Tubuh tidak masuk ke fase tidur dalam yang berperan penting untuk memulihkan energi. Inilah salah satu alasan utama tidur cukup tapi masih lelah keesokan harinya.

Coba mulai biasakan menjauh dari layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Kamu bisa menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku fisik atau melakukan peregangan ringan.

2. Pola Makan Tidak Seimbang dan Kurang Minum

Pola makan tidak seimbang dan kurang minum/ Foto: Pexels.com/ Alexy Almond

Kalau kamu sering melewatkan makan, terlalu banyak konsumsi gula, atau jarang minum air putih, jangan heran kalau tubuh terasa cepat lelah. Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menghasilkan energi.

Dehidrasi ringan saja sudah bisa menurunkan konsentrasi dan membuat tubuh terasa lemas. Ditambah lagi, makanan tinggi gula memang memberi energi cepat, tapi juga menyebabkan penurunan energi secara drastis setelahnya.

Jadi, kalau kamu bertanya kebiasaan yang membuat tubuh lelah meski sudah tidur cukup, coba cek lagi pola makan dan asupan cairanmu setiap hari.

3. Stres dan Pikiran yang Tidak Pernah Benar-Benar Istirahat

Stres dan pikiran yang tidak pernah benar-benar istirahat/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets

Tidur secara fisik bukan berarti pikiran ikut beristirahat. Saat kamu sedang stres, cemas, atau terlalu banyak memikirkan sesuatu, otak bisa tetap aktif bahkan saat tidur.

Kondisi ini membuat tubuh tidak benar-benar pulih. Akibatnya, kamu bangun dengan perasaan lelah, meski durasi tidur sudah cukup. Stres emosional adalah salah satu yang membuat lelah tanpa disadari banyak orang.

Cobalah meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, misalnya dengan latihan pernapasan, journaling, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

4. Jam Tidur yang Tidak Konsisten

Jam tidur yang tidak konsisten/ Foto: Pexels.com/ Hanna Pad

Tidur larut di hari kerja, lalu “balas dendam tidur” di akhir pekan bisa mengacaukan jam biologis tubuh. Tubuh memiliki ritme alami yang mengatur kapan waktu tidur dan bangun.

Ketika jadwal tidur tidak konsisten, tubuh menjadi bingung dan kualitas tidur menurun. Inilah alasan mengapa kamu bisa merasa tidur cukup tapi masih lelah, meskipun jumlah jam tidurnya sudah banyak.

Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar ritme tubuh lebih stabil dan energi terasa lebih terjaga.

5. Mengabaikan Sinyal Kesehatan Tubuh

Mengabaikan sinyal kesehatan tubuh/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio

Jika kamu sudah tidur cukup, makan teratur, dan mengelola stres, tapi tetap merasa lelah berkepanjangan, bisa jadi ada faktor kesehatan yang perlu diperhatikan. Misalnya anemia, gangguan tiroid, gangguan tidur, atau efek samping obat tertentu.

Kondisi-kondisi ini sering membuat tubuh terasa lemas meski terlihat baik-baik saja dari luar. Karena itu, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh.

Kalau rasa lelah tidak kunjung membaik dan mulai mengganggu aktivitas harian, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

Beauties, merasa tidur cukup tapi masih lelah memang bikin frustrasi. Namun sekarang, kamu sudah tahu apa sih yang buat kita capek bukan hanya soal jam tidur, tapi juga kebiasaan sehari-hari yang sering kita abaikan.

Dengan perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten, kamu bisa mulai merasakan tubuh yang lebih segar dan berenergi. Ingat, tubuhmu butuh perhatian, bukan hanya waktu tidur yang panjang. 

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!