Hati-hati Osteoporosis, Ini 4 Makanan yang Bisa Buat Tulang Keropos

Garam Berlebih yang Menguras Kalsium

Mengandung garam berlebih/Foto: Freepik

Siapa sangka, garam yang sering kamu gunakan justru bisa berdampak buruk bagi tulang jika dikonsumsi berlebihan. Menurut Bone Health & Osteoporosis Foundation (BHOF), makanan tinggi garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium melalui urin, sehingga tulang menjadi lebih rapuh seiring waktu.

Lebih mengejutkan lagi, CDC menyebutkan bahwa lebih dari 40% asupan sodium harian berasal dari makanan seperti roti, pizza, makanan olahan, hingga camilan gurih seperti keripik dan popcorn. Jadi, meskipun kamu tidak merasa makan asin, sebenarnya konsumsi sodium bisa saja sudah berlebihan.

Untuk itu, Beauties, sebaiknya kamu mulai memperhatikan label nutrisi dan membatasi asupan sodium hingga kurang dari 2.300 mg per hari. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi risiko makanan yang memicu tulang keropos sejak dini.

Makanan Tinggi Oksalat dan Fitat

Makanan tinggi oksolat/Foto: Freepik

Mungkin kamu sering mengkonsumsi bayam, kacang-kacangan, atau teh tanpa tahu bahwa kandungan oksalat dan fitat di dalamnya bisa mengganggu penyerapan kalsium. Senyawa ini memang alami, tetapi dalam jumlah tinggi dapat mengurangi efektivitas nutrisi penting bagi tulang.

Misalnya, dedak gandum diketahui dapat menghambat penyerapan kalsium dari makanan lain yang dikonsumsi bersamaan. Jadi, meskipun kamu minum susu, tubuh belum tentu menyerap kalsium secara optimal jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan tinggi fitat.

Namun, bukan berarti kamu harus menghindarinya sepenuhnya, ya. Karena makanan ini juga kaya nutrisi lain seperti vitamin K, kamu tetap bisa mengkonsumsinya dengan cara yang lebih bijak, seperti merendam kacang sebelum dimasak atau mengatur waktu konsumsi dengan sumber kalsium.

Alkohol

Alkohol/Foto: Freepik

Beauties, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih ternyata bisa berdampak langsung pada kesehatan tulang. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMSD) menjelaskan bahwa alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium dan vitamin D.

Tidak hanya itu, kebiasaan minum alkohol dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan gangguan hormon yang berperan penting dalam proses pembentukan dan pemeliharaan tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rentan mengalami keropos.

Jika kamu ingin menjaga kepadatan tulang tetap optimal, sebaiknya mulai membatasi konsumsi alkohol. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi salah satu faktor risiko utama dari makanan yang memicu tulang keropos.

Makanan Tinggi Gula Tambahan

Gula/Foto: Freepik

Siapa yang tidak suka makanan manis? Sayangnya, konsumsi gula berlebih bisa menjadi salah satu makanan penyebab osteoporosis yang sering tidak disadari. Berdasarkan sebuah review tahun 2018, terlalu banyak gula dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium, magnesium, dan potassium melalui urin.

Selain itu, gula juga dapat menurunkan kadar vitamin D dalam tubuh, sehingga penyerapan kalsium menjadi tidak maksimal. Hal ini tentu berdampak pada proses pembentukan tulang yang menjadi kurang optimal.

Beberapa makanan tinggi gula yang perlu kamu waspadai antara lain minuman manis, dessert, permen, sereal manis, hingga saus kemasan. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi gula tambahan kurang dari 10 persen dari total kalori harian agar tulang tetap sehat dan kuat.

Setelah tahu daftar makanan yang memicu tulang keropos, saatnya kamu lebih bijak dalam memilih apa yang masuk ke tubuhmu. Yuk, mulai dari sekarang, ubah kebiasaan kecilmu jadi lebih sehat supaya kamu tetap aktif, kuat, dan percaya diri di masa depan!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!