Hati-Hati, 3 Kebiasaan Sarapan Orang Indonesia yang Membuat Berat Badan Naik

1. Minum Kopi dan Teh Manis

Kopi dan teh/Foto: Freepik.com

Banyak orang Indonesia yang terbiasa membuka paginya dengan minum kopi dan teh. Namun, yang bisa memicu kenaikan berat badan adalah tambahan gula yang tinggi pada kedua minuman tersebut.

Gula berlebihan mengandung kalori kosong yang cukup tinggi. Mengutip Mass General Brigham, minuman manis tidak membuatmu kenyang, sehingga mudah mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Selain itu, minuman manis juga menyebabkan kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Hal ini membuatmu merasa lebih cepat lapar dan bisa makan lebih banyak.

Karena itu, batasi tambahan gula pada minuman kopi dan teh di pagi hari. Sebagai alternatif yang lebih simpel dan sehat untuk di pagi hari, kamu bisa dengan minum air hangat.

2. Sarapan Tinggi Karbohidrat

Ilustrasi nasi kuning/Foto: Anindyadevi Aurellia

Menu sarapan khas orang Indonesia adalah nasi uduk, nasi kuning, bubur ayam, mi instan, hingga lontong kari. Sederet makanan tersebut lebih tinggi karbohidratnya, daripada protein atau serat.

Laman Harvard T.H. Chan School of Public Health mengatakan bahwa saat kita mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah besar, tubuh akan menyimpannya menjadi glukosa. Saat tidak segera dibakar melalui aktivitas fisik, hal ini bisa memicu penumpukan lemak.

Jika kebiasaan sarapan tinggi karbohidrat setiap hari tidak dibarengi dengan olahraga fisik, lama-kelamaan hal ini bisa membuat berat badanmu menjadi naik, Beauties!

Kalau tetap ingin menikmati sederet menu sarapan di atas, kamu bisa mengurangi porsinya. Lalu, beri tambahan protein dari telur atau ayam agar kenyang lebih lama dan tidak tinggi karbohidrat.

3. Konsumsi Banyak Gorengan

Gorengan/Foto: Pexels.com/ Chan Walrus

Gorengan telah menjadi camilan favorit orang Indonesia. Kita dapat dengan mudah menemukannya, baik di pagi, sore, atau malam hari.

Makanan yang satu ini memang terbukti enak, apalagi jika dinikmati saat masih hangat. Sayangnya, gorengan cenderung tinggi kalori dan lemak trans. Konsumsi yang terlalu banyak bisa meningkatkan asupan kalori yang bikin berat badan naik.

Mengatasi hal ini, untuk Beauties yang tidak bisa jauh dari gorengan, penting untuk membatasi porsinya. Sebab, satu gorengan bisa setara dengan setengah porsi nasi.

Beauties, itu dia beberapa kebiasaan sarapan orang Indonesia yang bisa membuat berat badan naik. Bagaimana, kamu sering melakukannya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!