Harus Kerja di Depan Layar Seharian? Ini 7 Cara Lindungi Kesehatan Mata

Terapkan Aturan 20-20-20

Terapkan Aturan 20-20-20/ Foto: Freepik.com/senivpetro

Ketegangan mata atau eye strain dapat terjadi ketika kamu melakukan satu aktivitas tertentu dalam waktu lama tapi tanpa jeda sama sekali. Kamu juga bisa mengalami hal ini saat menatap layar terus menerus tanpa berhenti.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kamu bisa mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit. Fokuskan pandanganmu ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter), kemudian lihat objek tersebut setidaknya selama 20 detik.

Kamu juga bisa menyeimbangkan aktivitas di depan laptop atau komputer dengan aktivitas lain yang menggunakan fungsi mata secara berbeda, misalnya dengan berjalan di luar ruangan saat istirahat makan siang jika sudah bekerja di depan laptop sepanjang hari.

Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Gunakan Pencahayaan yang Tepat/ Foto: Freepik.com

Pencahayaan yang kurang tepat dapat dapat menimbulkan ketegangan mata, baik itu karena terlalu redup atau terlalu terang, tergantung aktivitasnya. 

Coba gunakan pencahayaan yang datang dari belakang saat kamu fokus membaca atau melakukan pekerjaan yang detail. Kamu juga bisa meredupkan lampu untuk membantu meredakan ketegangan mata ketika menonton TV atau film di laptop.

Selain itu, pastikan kecerahan layar juga cukup dan sesuai. Sesuaikan tingkat kecerahan layar sesuai kebutuhan. Silau atau glare pada layar dapat menimbulkan ketegangan mata, jadi kamu bisa menghindarinya dengan memasang tirai pada jendela atau menggunakan filter anti-glare pada perangkat digital.

Atur Posisi Layar dengan Tepat

Atur Posisi Layar dengan Tepat/ Foto: Freepik.com/jcomp

Pastikan jarak dan posisi layar laptop atau tabletmu sudah tepat. Posisi layar sebaiknya satu lengan dari mata. Selain itu, pastikan pandangan mata ke layar sejajar atau sedikit di bawah garis mata.

Hal ini juga perlu diterapkan saat kamu menggunakan ponsel. Posisi melihat ponsel sebaiknya tetap berada di bawah garis pandang mata.

Tips lainnya yang mungkin berguna adalah dengan memperbesar ukuran teks di layar agar lebih nyaman dibaca.

Lakukan Multitasking dengan Tepat

Lakukan Multitasking dengan Tepat/ Foto: Freepik.com/ DC Studio

Saat kamu harus bekerja bergantian antara melihat layar laptop atau komputer sambil melihat dokumen fisik seperti menyalin data dari catatan atau formulir, kamu perlu meletakkan dokumen tersebut dengan tepat agar tidak terlalu sering menggerakkan mata, leher, dan kepala.

Kamu bisa menggunakan penyangga dokumen untuk meletakkan kertas antara keyboard dan monitor untuk mengurangi ketegangan mata.

Gunakan Obat Tetes Mata

Gunakan Obat Tetes Mata/ Foto: Freepik.com/stefamerpik

Saat mata fokus menatap layar secara intens, biasanya hal itu akan membuat frekuensi kedipan mata jadi menurun drastis. Ketika jarang berkedip, maka mata bisa kering dan mudah iritasi.

Oleh karena itu, kamu bisa mengatasi hal ini dengan obat tetes mata karena bisa bekerja seperti air mata buatan. Selain itu, cobalah untuk lebih sering berkedip saat menatap layar agar gejala mata kering bisa dicegah.

Gunakan Kacamata atau Lensa yang Sesuai

Gunakan Kacamata atau Lensa yang Sesuai/ Foto: Freepik.com/prostooleh

Cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter mata, apakah kamu perlu menggunakan kacamata khusus yang dapat meredakan ketegangan mata. Bisa jadi kamu memang sudah memerlukan kacamata dengan lensa khusus tersebut, alat bantu, atau terapi mata tergantung pada aktivitas yang menyebabkan ketegangan.

Lapisan pelindung atau tambahan warna tertentu pada lensa juga dipercaya mampu meredakan ketegangan mata. Selain itu, kamu dapat mencoba mengurangi durasi pemakaian lensa kontak agar mata bisa lebih beristirahat.

Ubah Postur Tubuh

Ubah Postur Tubuh/ Foto: Freepik.com/Jcomp

Postur tubuh yang buruk dapat menimbulkan risiko ketegangan mata. Oleh karena itu, penting untuk memiliki ruang kerja yang layak agar postur tubuhmu tetap sesuai saat duduk di depan komputer.

Ketika duduk di depan komputer atau layar lainnya, pastikan untuk tetap duduk tegak dengan posisi telinga sejajar dengan bahu. Hindari membiarkan kepala dan leher condong ke depan.

Kemudian, buat bahumu menjadi lebih rileks atau santai. Hindari membungkuk atau membusungkan tubuh ke arah depan.

Posisikan layar komputer sedikit di bawah pandangan mata. Pastikan kamu tidak perlu mendongak, menunduk atau membungkuk ke depan saat melihat layar

Gunakan kursi yang tingginya sesuai. Pastikan telapak kaki bisa menyentuh lantai dengan posisi lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul.

Selain itu, kamu juga perlu memiliki kursi yang punya sandaran punggung baik. Duduklah dengan nyaman dan pastikan bagian belakang kursi dapat menopang tulang punggungmu dengan baik.

Itu tadi Beauties, deretan cara yang bisa kamu terapkan untuk melindungi kesehatan mata saat harus bekerja di depan layar seharian. Jangan anggap remeh hal ini ya, karena dengan memiliki mata yang sehat, kamu bisa bekerja dan melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!