Gym vs. Pilates: Mana yang Lebih Cocok untuk Perempuan yang Ingin Bentuk Tubuh Ideal?

Apa Makna Gym bagi Perempuan?

Ilustrasi gym/Freepik: freepik

Gym bagi perempuan bukan cuma soal membakar kalori atau bikin tubuh langsing, Beauties. Dilansir dari Vogue, latihan beban bisa membuat tubuh lebih kuat, tulang lebih sehat, dan metabolisme meningkat.

Menariknya, gym juga fleksibel untuk beberapa tujuan, yakni kalau ingin menurunkan berat badan latihan beban membantu membakar lemak sambil mempertahankan otot dan kalau ingin menaikkan berat badan atau bikin tubuh lebih padat beban yang tepat justru menambah massa otot sehingga tubuh terlihat kencang.

Selain itu, menurut studi di PMC oleh K. Nestler, latihan beban membantu membentuk otot, mencegah nyeri sendi, dan bikin tubuh lebih bertenaga untuk aktivitas sehari-hari. Dengan kombinasi latihan yang tepat, Beauties bisa menyesuaikan gym untuk bikin tubuh ideal seperti ramping tapi kencang, sekaligus sehat dan bugar.

Apa Itu Pilates dan Kenapa Banyak Diminati Perempuan?

Ilustrasi pilates/Freepik: freepik

Pilates adalah latihan yang fokus pada penguatan otot inti, postur, dan keseimbangan tubuh, sambil tetap membuatmu merasa rileks dan terkontrol. Dilansir dari jurnal BMC Physiology, perempuan yang rutin melakukan pilates mengalami peningkatan fleksibilitas, mobilitas, dan kekuatan otot, sekaligus mengurangi nyeri tubuh. Jadi, selain bikin tubuh lebih kencang, pilates juga membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah dan nyaman. 

Selain itu, menurut studi di International Journal of Environmental Research and Public Health, program pilates selama 12 minggu pada perempuan terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, sekaligus membantu postur lebih baik dan tubuh lebih ramping.

Pilates bukan cuma soal gerakan lambat, tapi juga tentang membentuk tubuh yang kuat, lentur, dan terlihat cantik secara alami. Jadi, Beauties, pilates bisa jadi cara asyik untuk merasa fit, kencang, dan percaya diri.

Gym: Kelebihan dan Kekurangan untuk Pembentukan Tubuh Ideal Perempuan

Ilustrasi gym/Freepik: Freepik

Gym menawarkan banyak kelebihan untuk perempuan yang ingin membentuk tubuh ideal. Dilansir dari Shape Magazine, salah satu keunggulan utama gym adalah fleksibilitas program latihan: kamu bisa menyesuaikan jenis alat, beban, dan intensitas sesuai tujuan tubuhmu, mulai dari latihan toning hingga sculpting.

Selain itu, keberadaan instruktur profesional memungkinkan perempuan belajar teknik yang benar sehingga memaksimalkan hasil dan meminimalkan risiko cedera. Lingkungan gym yang lengkap dengan berbagai alat juga memberi variasi latihan yang sulit didapat di rumah.

Di sisi lain, ada beberapa kekurangan yang perlu diperhatikan. Menurut Verywell Fit, gym bisa terasa menakutkan atau kurang nyaman bagi pemula, terutama perempuan yang merasa canggung berada di ruang yang didominasi laki-laki.

Selain itu, latihan yang salah tanpa bimbingan bisa meningkatkan risiko cedera sendi atau otot. Sehingga untuk pemula, sangat disarankan menggunakan Personal Training (PT) untuk membimbing agar tidak sampai cedera. 

Pilates: Kelebihan dan Kekurangan untuk Pembentukan Tubuh Ideal Perempuan

Ilustrasi pilates/Freepik: freepik

Pilates menjadi pilihan populer bagi perempuan yang ingin membentuk tubuh ideal karena sifat latihannya yang lembut tapi efektif. Dilansir dari Harvard Health Publishing, kelebihan utama pilates adalah meningkatkan fleksibilitas, postur, dan keseimbangan tubuh, sambil memperkuat otot inti tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Selain itu, pilates dapat membantu tubuh terlihat lebih ramping dan kencang, terutama jika dilakukan secara rutin, sehingga cocok untuk perempuan dari berbagai usia dan tingkat kebugaran. Namun, pilates juga memiliki beberapa kekurangan. Latihan ini cenderung kurang efektif jika tujuan utamamu adalah meningkatkan massa otot secara signifikan atau membakar banyak kalori.

Lalu, beberapa gerakan pilates membutuhkan instruktur yang berpengalaman agar dilakukan dengan teknik yang benar. Jika tidak, efektivitas latihan bisa berkurang dan risiko cedera ringan tetap ada. Karena itu, penting untuk menyesuaikan intensitas dan frekuensi pilates dengan tujuan tubuhmu agar hasil maksimal tetap bisa didapat. 

Siapa yang Cocok untuk Gym dan Siapa yang Cocok untuk Pilates?

Ilustrasi olahraga untuk perempuan/Freepik: standert

Siapa yang Cocok untuk Gym?

Gym cocok bagi perempuan yang ingin membentuk otot, meningkatkan kekuatan, dan mendapatkan tubuh yang lebih padat dan kencang. Dilansir dari Verywell Fit, perempuan yang sudah punya pengalaman olahraga dasar, nyaman dengan lingkungan gym, atau memiliki tujuan spesifik seperti membentuk lengan, kaki, dada, dan bokong, akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban.

Gym juga ideal bagi mereka yang ingin menurunkan lemak sekaligus mempertahankan atau meningkatkan massa otot, karena latihan beban terbukti lebih efektif untuk mengubah komposisi tubuh dibanding latihan kardio saja. 

Siapa yang Cocok untuk Pilates?

Sementara itu, pilates cocok untuk perempuan yang ingin memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot inti tanpa tekanan berlebih pada sendi. Dilansir dari Harvard Health Publishing, pilates sangat direkomendasikan bagi pemula, mereka yang kurang nyaman dengan gym, perempuan pasca melahirkan, atau mereka yang ingin latihan low-impact namun tetap efektif membentuk tubuh kencang dan ramping.

Selain itu, pilates juga menarik bagi mereka yang ingin mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran tubuh melalui gerakan yang terkontrol dan fokus pada pernapasan. 

Beauties, apapun pilihanmu, baik gym atau pilates, yang paling penting adalah konsistensi dan kenyamanan dalam berlatih. Yuk, pilih latihan yang bikin kamu merasa kuat, percaya diri, dan bahagia dengan tubuhmu!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!