Gerakan Workout ala Seulgi Red Velvet yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Peregangan

Peregangan/Foto: youtube.com/Hi Seulgi

Gerakan pertama dimulai dengan peregangan. Walaupun dalam video yang ditunjukkannya, Seulgi melakukan peregangan di pertengahan sesi workout. Hal tersebut dilakukan, karena Seulgi telah melakukan pemanasan dengan berjalan di treadmill terlebih dahulu.

Nah, jika kamu tidak memulai sesi workout dengan treadmill, kamu juga tetap bisa mempraktikkan workout ringan yang dilakukan Seulgi ini. Pada sesi peregangan, Seulgi melakukan gerakan cat-cow streatch.

Cara yang bisa dilakukan, pertama posisikan tubuhmu berdiri di atas matras. Lalu, ambil posisi duduk dengan menekuk kedua lutut dan duduk di atas tumit. Angkat kedua tangan, selanjutnya perlahan turunkan tubuh hingga kedua tangan menyentuh matras dan dahi mendekati matras.

Perlahan tarik punggung ke belakang dan tahan selama 8-10 detik. Ketika menahan tubuh pada posisi ini, kamu juga bisa perlahan membuang napas. Kemudian, perlahan angkat tubuh kembali ke depan dan ambil napas. Lakukan pengulangan 3-6 kali.

Gerakan ini cocok digunakan untuk peregangan di awal maupun di akhir sesi workout. Apalagi bagi kamu yang kerap mengalami nyeri punggung dan bahu yang kaku.

Leg Raises

Leg Raises/Foto: youtube.com/Hi Seulgi

Sesi workout intens yang dilakukan Seulgi dimulai dengan gerakan leg raises. Gerakan ini dimulai dengan berbaring lurus di matras. Posisikan kedua tangan lurus di samping tubuh. Lalu, angkat kedua kaki membentuk sudut 90 derajat.

Mulai gerakan dengan turunkan kaki perlahan. Pastikan tulang punggung tetap lurus untuk membantu menjaga tubuh tetap stabil. Karena itu, turunkan kaki hingga tulang punggung dirasa mulai membengkok, lalu angkat kembali kaki ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini dengan 30 kali pengulangan. Tidak hanya membantu menjaga bentuk tulang punggung, manfaat utama gerakan ini adalah membentuk dan memperkuat otot inti dan otot perut bagian bawah.

Crunch

Crunch/Foto: youtube.com/Hi Seulgi

Sesi workout selanjutnya, Seulgi menunjukkan gerakan crunch untuk membentuk perut bagian atas. Cara melakukannya tidak berbedah jauh dengan sit-up, tetapi gerakan ini dilakukan hanya dengan mengangkat punggung bagian atas.

Langkahnya, pertama posisikan tubuh di matras dengan punggung lurus dan posisi kaki di tekuk. Lalu, ambil posisi kedua tangan di samping telinga. Perlahan naikkan punggung bagian atas, sedangkan punggung bagian bawah tetap di matras.

Tahan posisi beberapa detik dan hembuskan napas. Terakhir, turunkan punggung kembali menyentuh matras. Gerakan ini dilakukan sebanyak 30 kali pengulangan.

Melalui video yang dibagikan, Seulgi juga membagikan beberapa variasi gerakan crunch. Pertama yakni gerakan bicycle crunch. Caranya tetap sama, yakni berbaring lurus di matras.

Lalu, satu kaki di angkat hingga 45 derajat dan satu kaki di tekuk. Mulai workout dengan melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dan tidak lupa gerakan punggung naik dan turun seperti gerakan crunch sebelumnya. Lakukan pula gerakan dengan 30 kali pengulangan.

Kedua, yakni gerakan vertical leg crunch dengan cara yang sama, tetapi posisi kedua kaki yang diangkat lurus dibiarkan diam. Namun, punggung yang bergerak naik turun seperti gerakan crunch pada umumnya. Gerakan ini pun di ulang sebanyak 30 kali.

Plank

Plank/Foto: youtube.com/Hi Seulgi

Terakhir, sesi workout yang dilakukan Seulgi yakni plank. Berbeda dengan plank yang hanya berdiam diri selama beberapa waktu, Seulgi melakukan gerakan lebih intens. Caranya, pertama tempatkan tubuh pada posisi plank.

Kemudian, gerakan pinggul ke kiri dan ke kanan berulang kali. Lakukan sesi terakhir ini dengan pengulangan 30 kali.

Itulah beberapa gerakan workout yang dilakukan Seulgi Red Velvet dan dibagikannya melalui vlog singkatnya di Bali melalui Youtube. Meski terlihat menjanjikan, tetapi pastikan pula kamu tidak melakukannya dengan berlebihan, ya, Beauties.

Pastikan juga posisimu sudah tepat agar tidak ada bagian tubuh yang cedera. Tidak ada salahnya, kamu memulai workout dengan pengulangan lebih rendah dari 30 kali, agar bisa membiasakan diri. Kira-kira, kamu tertarik mempraktikkan sesi workout ala Seulgi ini?

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!