Festival Lari Makin Booming, Ini 5 Tips yang Perlu Kamu Persiapkan Sebelum Berpartisipasi

1. Kondisi Fisik dan Latihan yang Realistis

Ilustrasi latihan sebelum lari/ Foto: Freepik.com/jcomp

Sebelum mengikuti festival lari, hal paling basic namun krusial adalah kondisi fisik. Banyak orang ikut hanya karena FOMO atau sebagai kebutuhan konten saja, sehingga lupa mempersiapkan kondisi fisiknya.

Lari 5K, 10K, apalagi half marathon, tentu saja menguras stamina, lho! Maka dari itu, dari jauh-jauh hari kamu harus mulai latihan ringan seperti jogging, brisk walk, atau interval run agar tubuh kamu tidak ‘kaget’ saat hari H.

Latihannya juga tak harus yang ekstrem, kuncinya adalah kamu bisa konsisten dan sesuaikan dengan kemampuanmu. Jika badan kamu terbiasa, maka festival lari yang akan kamu ikuti vibes-nya akan menjadi fun dan bukan ajang penyiksaan diri.

Tidak hanya melatih kondisi fisik, kamu juga bisa lebih mengontrol napas dan membuat otot relaks agar tidak terjadi cedera nantinya. 

2. Sepatu dan Outfit yang Nyaman

Ilustrasi sepatu dan outfit lari yang nyaman/ Foto: Freepik.com

Dalam olahraga, terutama lari, sepatu menjadi investasi utama, maka dari itu kamu harus memilih sepatu yang nyaman dan pas, ya! Kalau bisa jangan hanya mengandalkan gaya dan hindari menggunakan sepatu baru yang belum pernah kamu pakai sama sekali. Idealnya, pakailah sepatu running yang sudah ‘kenal’ sama kaki kamu.

Nggak hanya sepatu, outfit juga nggak kalah penting nih, Beauties. Pilihlah kaos yang dapat menyerap keringat, ringan, dan nggak bikin gerah. Festival lari umumnya sangat ramai orang, panas, dan penuh gerak, maka dari itu, kamu harus memilih outfit yang tepat dan nyaman untuk bisa fokus lari.

3. Asupan Nutrisi dan Hidrasi Sebelum Acara

Ilustrasi asupan hidrasi sebelum lari/ Foto: Freepik.com/jcomp

Sebelum acara dimulai, pastikan perut kamu tidak kosong ya, Beauties. Bukan perkara membuat perut begah dan kenyang, tapi untuk mengisi energi. Untuk itu, hindari makanan yang terlalu berat, berminyak, dan pedas. Pilihlah karbohidrat yang ringan seperti roti, oatmeal atau nasi dalam jumlah sedikit. 

Selain itu, tubuh kamu wajib terhidrasi, minum air cukup dari sehari sebelumnya. Saat festival nanti, manfaatkan water station yang biasanya akan tersedia di sepanjang race. Jika jaraknya jauh, untuk berjaga kamu juga bisa membawa botol minum kecil, ya!

4. Mental yang Sehat

Ilustrasi persiapan mental/ Foto: Freepik.com

Festival lari bukan hanya soal garis finish, namun juga dari mendapatnya pengalaman yang seru. Karena beberapa orang akan merasa kecewa dan membandingkan diri dengan pelari lain. Padahal kemampuan dan tujuan tiap orang memang berbeda-beda, bukan? 

Maka dari itu kamu perlu mempunyai mental sehat serta tidak menaruh ekspektasi berlebihan. Jadikan festival lari sebagai ajang untuk ‘have fun’ agar semuanya terasa lebih ringan dan menyenangkan. 

5. Recovery Plan Setelah Lari

Ilustrasi recovery plan setelah lari/ Foto: Freepik.com

Selain sebelum, kamu juga perlu menyiapkan hal sesudahnya. Banyak orang terlalu semangat di hari H, hingga lupa membuat recovery plan yang sama pentingnya dengan lari.

Setelah finish, jangan langsung duduk lama, cobalah dengan jalan pelan, stretching ringan atau pendinginan, dan minum yang cukup supaya otot tidak kaget. 

Di hari berikutnya, pastikan kamu beristirahat yang cukup agar badan terasa lebih enak. Kalau masih terasa kaku dan pegal, lakukan stretching, tidur yang cukup, dan makan bergizi untuk bantu tubuh pulih lebih cepat. 

So, kamu sudah punya plan untuk mengikuti festival lari belum nih, Beauties?

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!