Duduk Seharian di Depan Laptop? Ini 5 Kebiasaan yang Perlu Mulai Kamu Lakukan untuk Jaga Kesehatan

Luangkan Waktu untuk Berdiri dan Bergerak

Luangkan Waktu Bergerak/Foto: Magnific

Pernah merasa punggung mulai pegal atau kaki terasa kaku setelah fokus bekerja selama berjam-jam? Kondisi ini bisa menjadi pengingat bahwa tubuhmu membutuhkan jeda dari posisi duduk.

American Heart Association menyarankan agar seseorang tidak duduk lebih dari 30 menit secara terus-menerus. Kamu bisa menjadikan saran ini sebagai pengingat untuk sesekali berdiri, berjalan sebentar, atau meregangkan tubuh selama bekerja.

Cobalah bergerak setidaknya lima menit setiap jam. Kamu bisa berjalan mengambil minum, meregangkan lengan, atau berkeliling sebentar di area kantor. Selain membantu melancarkan peredaran darah, jeda singkat juga bisa mengurangi ketegangan otot dan membantu kamu kembali berkonsentrasi.

Perbaiki Posisi Duduk agar Tubuh Tidak Mudah Pegal

Perbaiki Posisi Duduk/Foto: Magnific

Kebiasaan untuk pekerja kantoran yang tidak kalah penting adalah menjaga postur tubuh saat bekerja. Tanpa disadari, kamu mungkin sering membungkuk, menundukkan kepala ke arah layar, atau duduk dengan posisi yang membuat punggung terasa tidak nyaman.

Untuk memperbaikinya, letakkan layar sejajar dengan mata agar kamu tidak perlu terus menunduk. Pastikan telapak kaki menapak rata di lantai, lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat, serta bahu tetap rileks. Atur juga posisi pergelangan tangan agar tetap netral saat mengetik.

Jika memungkinkan, gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung bagian bawah. Kamu juga bisa menambahkan bantal penyangga lumbar atau handuk yang digulung untuk membantu menopang lengkungan alami punggung.

Biasakan Minum Air Putih di Tengah Kesibukan

Biasakan Minum Air Putih/Foto: Magnific

Saat pekerjaan menumpuk dan tenggat waktu semakin dekat, minum air putih mungkin menjadi hal terakhir yang kamu pikirkan. Padahal, kekurangan cairan dapat menyebabkan sakit kepala dan mengganggu fungsi kognitif sehingga pekerjaan terasa lebih sulit diselesaikan.

Supaya tidak terus lupa, letakkan botol minum di atas meja yang mudah kamu jangkau. Kamu bisa minum secara berkala sepanjang hari tanpa harus menunggu sampai merasa haus.

Jika bosan dengan air putih biasa, kamu juga bisa mencoba air dengan potongan buah atau teh herbal tanpa tambahan gula berlebihan. Dengan begitu, kamu bisa membangun kebiasaan minum yang lebih konsisten di tengah rutinitas kantor.

Lakukan Olahraga Ringan Tanpa Meninggalkan Meja

Lakukan Olahraga Ringan/Foto: Magnific

Siapa bilang kamu harus menunggu pulang kantor untuk menggerakkan tubuh? Ada beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan di sela-sela pekerjaan tanpa membutuhkan peralatan khusus.

Coba putar bahu ke depan dan belakang untuk membantu mengurangi ketegangan. Kamu juga bisa meregangkan leher secara perlahan ke kanan dan kiri, lalu melakukan leg lifts dengan mengangkat satu kaki selama beberapa detik sebelum bergantian dengan kaki lainnya.

Selain itu, lakukan seated marches dengan mengangkat lutut secara bergantian sambil duduk tegak. Jika memiliki ruang yang cukup, kamu juga bisa mencoba desk squats dengan berdiri dari kursi lalu duduk kembali tanpa menggunakan tangan sebagai tumpuan.

Pilih gerakan yang terasa nyaman dan lakukan sesuai kemampuan tubuhmu. Tidak perlu memaksakan diri melakukan semua gerakan sekaligus karena aktivitas ringan yang rutin lebih mudah kamu pertahankan.

Siapkan Makanan Bergizi agar Energi Tetap Terjaga

Siapkan Makanan Bergizi/Foto: Magnific

Pernah merasa mengantuk atau kehilangan fokus setelah makan siang? Pilihan makanan dan pola makan dapat mempengaruhi energi selama bekerja. Karena itu, kamu perlu memperhatikan apa yang kamu konsumsi di tengah kesibukan.

Mulailah dengan sarapan bergizi sebelum berangkat kerja agar kamu memiliki energi untuk memulai aktivitas. Kemudian, siapkan bekal makan siang yang mengandung protein, biji-bijian utuh, buah, dan sayuran. Cara ini juga membantu kamu mengurangi ketergantungan pada makanan cepat saji.

Untuk camilan, pilih kacang-kacangan, yoghurt, atau buah segar daripada terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi gula. Jika tiba-tiba merasa lapar saat bekerja, coba minum air putih terlebih dahulu untuk memastikan tubuh tidak sedang membutuhkan cairan.

Yuk, mulai bangun kebiasaan sehat di kantor! Meskipun pekerjaan mengharuskan kamu duduk seharian di depan laptop, jangan lupa memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak dan beristirahat, ya, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!