Dikenal Kaya Serat, Ternyata Ini Efek Samping Chia Seed Bila Dikonsumsi Tiap Hari

1. Perut Kembung dan Masalah Pencernaan

Perut Kembung dan Masalah Pencernaan/Foto: freepik.com/armmypicca

Kandungan serat dalam chia seed sangat tinggi sekitar 10 gram serat dalam dua sendok makan. Buat yang belum terbiasa mengonsumsi makanan berserat, ini bisa jadi ‘shock’ untuk sistem pencernaan. Beberapa orang melaporkan perut terasa begah, kembung, bahkan konstipasi (sembelit) setelah rutin makan chia seed setiap hari tanpa diimbangi air cukup.

Kalau kamu baru mulai, cukupkan dulu setengah sendok makan per hari dan minum air lebih banyak dari biasanya. Biarkan tubuh beradaptasi dengan tambahan serat baru ini.

2. Risiko Tersedak Bila Tidak Disiapkan dengan Benar

Risiko Tersedak Bila Tidak Disiapkan dengan Benar/Foto: freepik.com/KamranAydinov

Chia seed punya kemampuan menyerap cairan hingga 10–12 kali beratnya. Itu kenapa saat direndam, ia berubah tekstur jadi seperti gel. Nah, kalau kamu menelan chia seed dalam keadaan kering, lalu minum air setelahnya, bisa-bisa bijinya mengembang di tenggorokan yang berisiko menyebabkan tersedak atau rasa nyangkut.

Kasus tersedak chia seed memang jarang, tapi pernah terjadi secara medis. Jadi, sebaiknya chia direndam dulu minimal 10–15 menit sebelum dikonsumsi. Aman dan lebih nyaman dikunyah!

3. Bisa Ganggu Obat Pengencer Darah

Bisa Ganggu Obat Pengencer Darah/Foto: freepik.com/kues1

Chia seed mengandung asam lemak omega-3 yang bagus untuk jantung dan pembuluh darah. Sayangnya, efek baik ini bisa berubah jadi masalah kalau kamu sedang minum obat pengencer darah seperti warfarin atau aspirin. Kombinasi omega-3 dan obat ini bisa meningkatkan risiko perdarahan. Kalau kamu sedang dalam pengobatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter dulu sebelum menambahkan chia seed ke dalam menu harianmu.

4. Menurunkan Tekanan Darah (Tapi Bisa Terlalu Rendah)

Menurunkan Tekanan Darah (Tapi Bisa Terlalu Rendah)/Foto: freepik.com/jcomp

Omega-3 dalam chia seed juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang memiliki hipertensi. Namun, ini jadi masalah kalau tekanan darah kamu sudah rendah secara alami. Konsumsi chia seed tiap hari bisa buat kamu mudah pusing, lelah, atau merasa lemas, terutama saat berdiri terlalu cepat. Solusinya, kamu bisa konsumsi dalam porsi kecil dan perhatikan sinyal tubuhmu. Kalau kamu merasa tidak fit setelah konsumsi rutin chia seed, bisa jadi ini penyebabnya.

5. Reaksi Alergi (Meskipun Jarang)

Reaksi Alergi (Meskipun Jarang)/Foto: freepik.com/chajamp

Sebagian kecil orang bisa mengalami reaksi alergi terhadap chia seed. Gejalanya antara lain:

• Gatal-gatal atau ruam di kulit
• Bibir atau lidah membengkak
• Sesak napas
• Mual dan muntah

Kalau kamu punya riwayat alergi terhadap biji-bijian lain (seperti biji wijen, biji bunga matahari, atau mustard), sebaiknya lebih hati-hati saat mencoba chia seed pertama kali.

Nah, Beauties, jangan lupa, cukup konsumsi chia seed 1–2 sendok makan per hari, dan selalu dengarkan sinyal tubuhmu. Ingat, bahkan superfood pun tetap butuh aturan karena yang sehat pun bisa berdampak kalau berlebihan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!