Cara Diet Lengkap untuk Penderita Maag, dari Makanan hingga Pantangannya!

Nazwa Yuliana | Beautynesia
Selasa, 29 Apr 2025 18:45 WIB
Cara Diet Lengkap untuk Penderita Maag, dari Makanan hingga Pantangannya!
Cara diet lengkap untuk penderita maag/ Foto: Freepik.com/ jcomp

Beauties, punya maag tapi ingin tetap menjalani diet sehat? Yuk, kenali cara mengatur pola makan yang tepat agar lambung tetap nyaman dan produktivitas tetap jalan terus!

Maag atau dalam istilah medis disebut tukak lambung (peptic ulcer) adalah kondisi saat lapisan dinding lambung mengalami luka atau iritasi. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari stres, infeksi bakteri H. pylori, hingga pola makan yang nggak teratur. Tapi Beauties, jangan khawatir kondisi ini bisa dikontrol dan dicegah kambuhnya dengan mengatur pola makan yang tepat.

Dilansir dari Verywell Health dan WebMD, berikut panduan diet lengkap untuk penderita maag, mulai dari pola makan ideal, pilihan makanan terbaik, hingga daftar pantangan yang wajib diperhatikan.

1. Makan Teratur dengan Porsi Kecil

Makan teratur/ Foto: Pexels.com/ Alexy Almond

Salah satu pemicu utama kambuhnya maag adalah kebiasaan telat makan atau makan dalam jumlah besar sekaligus. Saat perut kosong terlalu lama, asam lambung akan tetap diproduksi dan bisa melukai lapisan lambung. Sebaliknya, makan terlalu banyak bisa memperberat kerja lambung dan menimbulkan tekanan yang juga menyakitkan.

Apa yang bisa kamu lakukan?

  • Bagi waktu makanmu menjadi 5–6 kali sehari dengan porsi kecil.
  • Jadwalkan makan utama dan camilan sehat secara rutin.
  • Hindari makan dalam kondisi terburu-buru dan jangan langsung tidur setelah makan.

Pencernaan yang sehat dimulai dari pola yang stabil. Dengan makan teratur, kamu membantu lambung tetap “sibuk” tanpa harus bekerja terlalu keras.

2. Pilih Makanan yang Ramah di Lambung

Memilih makanan/ Foto: Pexels.com/ Anna Tarazevich

Buat kamu yang punya maag, pilihan makanan sangat penting. Beberapa jenis makanan bisa menenangkan lambung, membantu regenerasi lapisan mukosa, dan mencegah iritasi lanjutan. Makanan tinggi serat larut, rendah lemak, dan tidak terlalu asam umumnya lebih aman untuk dikonsumsi.

Contoh makanan yang dianjurkan:

  • Pisang, pepaya, apel matang (bukan asam)
  • Oatmeal, nasi putih, kentang rebus
  • Telur rebus, ikan kukus, dada ayam tanpa kulit
  • Wortel, brokoli, bayam 
  • Yogurt rendah lemak (tanpa pemanis tambahan)

Konsumsi makanan dalam kondisi hangat, tidak terlalu panas atau dingin ekstrem, untuk mencegah kejutan pada lambung.

3. Hindari Makanan yang Memicu Produksi Asam

Hindari Makanan yang Memicu Produksi Asam/ Foto: Pexels.com/ Swarup Sarkar

Ini bagian yang kadang paling sulit, karena banyak makanan favorit masuk dalam daftar , “Bahaya," untuk lambung. Makanan-makanan ini dapat merangsang lambung untuk memproduksi asam secara berlebihan, memperlambat proses penyembuhan luka, bahkan memperparah iritasi yang sudah ada.

Pantangan umum untuk penderita maag:

  • Kopi, teh hitam, dan minuman berkafein lainnya
  • Soda, minuman beralkohol, dan jus buah asam
  • Makanan pedas, gorengan, makanan tinggi lemak dan santan
  • Tomat mentah, jeruk, nanas, serta makanan olahan tinggi MSG
  • Cokelat dan permen mint (bisa melemaskan otot lambung dan memicu asam naik)

Meskipun beberapa makanan ini terasa “biasa aja” di awal, konsumsi rutin bisa menumpuk efeknya dan menyebabkan kambuh tiba-tiba.

4. Perhatikan Gaya Hidup Sehari-hari

Terapkan gaya hidup yang sehat/ Foto: Pexels.com/ Rui Dias

Diet bukan hanya soal apa yang kamu makan, tapi juga bagaimana kamu menjalani hari-harimu. Pola hidup yang sehat dan stabil sangat berpengaruh terhadap kondisi lambung. Kebiasaan seperti langsung tidur setelah makan atau stres berkepanjangan bisa menjadi pemicu yang kuat.

Beberapa kebiasaan yang perlu diperhatikan:

  • Beri jeda minimal 2–3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur
  • Hindari posisi berbaring setelah makan lebih baik duduk atau berjalan ringan
  • Jaga emosi dan stres dengan teknik pernapasan, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan
  • Hindari merokok dan konsumsi alkoholTidur cukup, minimal 7 jam per malam

Lambung juga “mendengarkan” cara kamu memperlakukan tubuhmu. Semakin sehat gaya hidupmu, semakin stabil juga sistem pencernaanmu.

5. Cermat Memilih Camilan Sehat

Memilih cemilan yang sehat/ Foto: Pexels.com/ Saliha Büyükkaya Gülhan

Penderita maag tetap boleh ngemil, asal pilihannya tepat! Camilan yang tinggi gula, terlalu asin, atau berminyak bisa mengiritasi lambung.

Sebaliknya, camilan kaya serat dan rendah lemak justru bisa membantu menetralkan asam lambung. Ngemil bukan berarti ngemil terus, ya. Pastikan tetap menjaga jadwal dan porsi agar lambung tidak, “kaget”.

6. Konsultasi Sebelum Mengonsumsi Suplemen

Konsultasi ke dokter ketika mengonsumsi suplemen/ Foto: Pexels.com/ Tima Miroshnichenko

Banyak orang berpikir suplemen seperti vitamin C, zat besi, atau herbal bisa mempercepat pemulihan. Tapi Beauties, ternyata beberapa jenis suplemen bisa mengiritasi lambung, apalagi jika dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.

Selalu konsultasikan dulu dengan dokter atau apoteker sebelum mulai suplemen apapun, apalagi jika kamu sedang dalam pengobatan maag.

7. Dengarkan Tubuhmu dan Catat Pola Pemicunya

Membuat food jurnal/ Foto: Pexels.com/ picjumbo.com

Setiap orang punya pemicu maag yang berbeda. Apa yang aman buat satu orang, bisa jadi nggak cocok buat orang lain. Maka penting untuk memperhatikan reaksi tubuh setelah makan dan mencatat apa yang bisa menyebabkan gejala maag kamu kambuh.

Buat food journal harian berisi:

  • Waktu makan
  • Jenis makanan yang dikonsumsi
  • Gejala atau reaksi yang dirasakan setelah makan

Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah mengidentifikasi makanan atau kebiasaan yang memicu kambuhnya maag dan menyesuaikan pola makan ke depannya. Beauties, maag bukan akhir dari hidup sehat kamu. Dengan pola makan yang tepat, makanan yang ramah lambung, serta gaya hidup yang teratur, kamu bisa tetap menjalani hari-hari dengan nyaman dan penuh energi. Ingat, kuncinya bukan hanya soal apa yang kamu makan, tapi juga bagaimana kamu memperlakukan tubuhmu setiap hari.

Itulah beberapa cara diet untuk penderita maag. Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!
Komentar
0 KomentarTULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

BE STORIES