Capek Mikir Terus? Coba 5 Cara Stop Overthinking Biar Hidup Lebih Tenang

1. Kenali Pola Overthinking-mu

Mengenali pola overthinking membantu kamu lebih cepat sadar saat pikiran mulai berlebihan. Langkah ini menjadi dasar untuk mengontrol kecemasan./ Foto: freepik.com

Langkah pertama adalah menyadari kapan kamu mulai overthinking. Apakah terjadi di malam hari? Saat sendirian? Atau setelah berinteraksi dengan orang tertentu? Perhatikan juga tanda fisik seperti rahang mengatup, napas pendek, atau tubuh tegang.

Dengan mengenali pola ini, kamu bisa lebih siap menghadapi tanda awal overthinking dan langsung menerapkan strategi penenang sebelum pikiran makin larut.

2. Ambil Jarak dari Diri Sendiri

Self-distancing membantu melihat masalah secara lebih objektif. Cara ini efektif mengurangi emosi berlebihan./ Foto: freepik.com/katemangostar

Saat overthinking, kamu terlalu tenggelam dalam masalah. Cobalah melihat situasi seolah kamu adalah orang ketiga yang sedang mengamati. Bayangkan dirimu sebagai “lalat di dinding” yang hanya mengamati, bukan terlibat langsung.

Dengan mengambil jarak, kamu bisa melihat masalah dengan lebih jernih dan tidak terlalu emosional. Perspektif ini membantu pikiran menjadi lebih rasional.

3. Ganti Pertanyaan “Kenapa” dengan “Bagaimana”

Mengganti “kenapa” dengan “bagaimana” membuat pikiran lebih solutif. Cara ini membantu kamu fokus pada tindakan, bukan penyesalan./ Foto: freepik.com/stockking

Pertanyaan “kenapa” sering membuat pikiran buntu, seperti “Kenapa aku begini?” atau “Kenapa ini terjadi padaku?”. Sebaliknya, pertanyaan “bagaimana” mendorong solusi, seperti “Bagaimana aku bisa memperbaiki situasi ini?”

Perubahan kecil ini mampu mengalihkan pikiran dari penyesalan menjadi perencanaan yang lebih positif.

4. Tuliskan Perasaanmu

Menulis membantu memproses emosi tanpa terjebak overthinking. Teknik ini terbukti mampu menurunkan stres dan kecemasan./ Foto: freepik.com

Daripada terus memikirkan masalah di kepala, cobalah menuliskannya. Kamu bisa melakukan latihan menulis selama tiga hari:

• Hari pertama: tulis tentang stres yang kamu rasakan.
• Hari kedua: tulis dampaknya terhadap hidupmu.
• Hari ketiga: tulis harapanmu ke depan.

Menulis membantu pikiran lebih terstruktur sekaligus memberi jarak emosional dari masalah.

5. Jadwalkan Waktu untuk Overthinking

Menjadwalkan overthinking membuat pikiran terasa lebih terkendali. Cara ini membantu mengurangi kecemasan sepanjang hari./ Foto: freepik.com

Alih-alih membiarkan pikiran berlarut sepanjang hari, tentukan waktu khusus, misalnya 10 menit setiap malam untuk memikirkan masalah. Setelah itu, berhenti.

Sering kali, saat waktunya tiba, kamu justru sudah lupa dengan kekhawatiran tersebut. Cara ini membantu pikiran merasa lebih bebas dan tidak terus tertekan.

Dari lima cara di atas, mana yang paling ingin kamu coba mulai hari ini, Beauties?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!