Burnout karena Pekerjaan? Coba Shinrin-yoku, 'Mandi Hutan' ala Jepang untuk Redakan Stres

Apa Itu Shinrin-yoku atau Mandi Hutan?

Ilustrasi perempuan sedang melakukan shinrin-yoku dengan berjalan santai di hutan/Foto: Magnific/Kireyonok_Yuliya

Shinrin-yoku yang sering diterjemahkan sebagai forest bathing atau mandi hutan ini sebenarnya sudah populer di Jepang sejak tahun 1980-an. Aktivitas ini bukan berarti kamu harus mandi pakai air di tengah hutan, ya, melainkan sebuah cara untuk menikmati ketenangan alam secara menyeluruh.

Melansir Cleveland Clinic, psikolog klinis Susan Albers, PsyD, menjelaskan bahwa tujuan forest bathing adalah membawa seseorang kembali pada pengalaman saat ini. Jadi, kegiatannya bukan sekadar berjalan sambil melihat pepohonan. Kita justru diajak memperhatikan suara, aroma, udara, hingga pemandangan di sekitar dengan lebih sadar.

Karena itu, shinrin-yoku juga punya hubungan dengan mindfulness. Kita hanya perlu mengambil jeda untuk benar-benar menikmati apa yang ada di depan mata.

Manfaat Shinrin-yoku

Ilustrasi perempuan menikmati suasana alam dengan tenang/Foto: Magnific/jcomp

Berada di tengah alam bisa menjadi cara sederhana untuk beristirahat dari kesibukan yang membuat pikiran terasa penuh. Tanpa notifikasi dan gangguan lainnya, perhatian kita pun lebih mudah tertuju pada suara alam dan hal-hal kecil di sekitar.

Di sinilah unsur mindfulness dalam shinrin-yoku sangat terasa. Kita diajak untuk lebih sadar pada apa yang sedang dilihat, didengar, dan dirasakan tanpa terus memikirkan banyak hal sekaligus.

Melansir Verrywell Mind, udara hutan ternyata kaya akan senyawa alami bernama phytoncide yang dilepaskan oleh pepohonan. Senyawa ini punya sifat antimikroba yang baik untuk tubuh. 

Bahkan sebuah studi Jepang menunjukkan bahwa menghirup udara hutan saat melakukan mandi hutan, bisa meningkatkan kadar sel pembunuh alami (natural killer) di dalam darah. Sel ini bekerja untuk melawan infeksi, menjaga kekebalan tubuh, kualitas tidur, suasana hati, dan meningkatkan kreativitas.

Efek lainnya berkaitan dengan stres. Penelitian menunjukkan forest bathing dapat membantu menurunkan tekanan darah dan hormon stres.

Cara Melakukan Shinrin-yoku

Ilustrasi perempuan sedang duduk tenang di tengah hutan/Foto: Magnific/magnific

Saat berada di hutan, cobalah berjalan lebih pelan dari biasanya. Untuk sementara, matikan notifikasi ponsel, lalu nikmati pemandangan sekitar, suara burung, hembusan angin, atau dedaunan yang bergerak.

Shinrin-yoku juga bukan sesuatu yang harus dilakukan hanya saat sedang stres atau ingin melepas penat. Menurut Dr. Albers, manfaatnya bisa lebih terasa jika kegiatan ini dilakukan secara rutin.

Idealnya, forest bathing dilakukan selama beberapa jam sambil menikmati alam dengan santai. Namun, jika belum sempat, meluangkan waktu sekitar 15 menit pun bisa jadi awal yang cukup.

Lalu, bagaimana kalau Beauties tinggal di kota dan jauh dari hutan? Taman atau ruang hijau yang ada di sekitar rumah bisa jadi tempat untuk mencoba cara ini.

Tidak perlu melakukan banyak hal di sana. Cukup duduk sebentar, berjalan kaki, atau memperhatikan pepohonan bisa jadi cara sederhana untuk mengalihkan perhatian dari kesibukan.

Kalau sedang tidak sempat keluar rumah, beberapa hal sederhana juga bisa dilakukan. Misalnya, membuka jendela, merawat tanaman, atau duduk sebentar menikmati udara segar di halaman rumah.

Tentu saja, suasananya tidak akan sama persis seperti berada di tengah hutan. Setidaknya, cara sederhana ini bisa memberi Beauties sedikit waktu untuk rehat dan menikmati suasana di sekitar.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!