Bukan ke Gym, 9 Aktivitas Rumah Tangga Ini Ternyata Efektif Membakar Kalori

1. Menyapu dan Mengepel Lantai

Ilustrasi menyapu/Freepik: stockking

Aktivitas seperti menyapu dan mengepel tak hanya membuat rumah bersih, tapi juga efektif untuk membakar kalori. Berdasarkan data dari Lloyds Pharmacy UK, menyapu dan mengepel bisa membakar antara 249 hingga 295 kalori per jam tergantung pada intensitas gerakan dan jenis kelamin.

Disebutkan bahwa aktivitas ini mampu melibatkan otot-otot besar tubuh seperti lengan, bahu, punggung, dan core, sehingga memberikan manfaat mirip dengan kardio ringan.

2. Berkebun dan Merawat Tanaman

Ilustrasi berkebun/Freepik: lookstudio

Buat kamu yang hobi berkebun, selamat! Aktivitas ini ternyata bisa membakar kalori lebih banyak dari yang kamu bayangkan. WebMD menyebutkan bahwa berkebun, terutama yang melibatkan aktivitas seperti menggali tanah, menyapu daun, dan mendorong alat pemotong rumput, dapat membakar antara 250 hingga 330 kalori per jam tergantung berat badan dan intensitas.

Sementara dalam laporan oleh The Washington Post, disebutkan bahwa orang dengan berat sekitar 77 kg bisa membakar hingga 386 kalori hanya dengan satu jam berkebun aktif. Selain itu, berkebun juga membantu memperkuat otot tangan dan kaki, serta melatih keseimbangan tubuh.

3. Mengatur Ulang Furnitur atau Barang Berat

Ilustrasi mengangkat barang/Freepik: freepik

Merapikan dan mengatur ulang furnitur bukan hanya soal estetika, tapi juga olahraga tersembunyi. Dalam studi yang dirilis oleh Lloyds Pharmacy UK, memindahkan barang berat seperti sofa atau lemari bisa membakar antara 437 hingga 518 kalori per jam, tergantung pada jenis kelamin dan bobot tubuh.

Aktivitas ini melibatkan otot besar tubuh seperti paha, punggung, dan perut. Saat kamu mengangkat dan memindahkan benda, tubuhmu secara alami akan menggunakan teknik squat atau deadlift sederhana. Dengan melakukannya secara hati-hati dan teratur, kamu sudah melakukan semacam latihan kekuatan di rumah sendiri.

4. Mencuci Baju

Ilustrasi mencuci baju/freepik: prostooleh

Dalam data yang dirilis oleh Harvard Health Publishing, mencuci pakaian dengan tangan selama 30 menit bisa membakar antara 120 hingga 150 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan aktivitas. Aktivitas ini melibatkan banyak gerakan berulang seperti memeras, mengucek, dan membilas pakaian yang memerlukan kerja otot tangan, bahu, dan perut.

5. Naik Turun Tangga di Rumah

Ilustrasi naik turun tangga/Freepik: pvproductions

Naik turun tangga bisa jadi aktivitas fisik paling sederhana, namun paling efektif. Dalam laporan yang dimuat oleh Associated Press (AP News), disebutkan bahwa naik tangga bisa membakar hingga 20 kali lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar. Bahkan, hanya turun tangga saja sudah bisa membakar lima kali lebih banyak kalori dibandingkan berjalan biasa.

Dr. Alberto Minetti dari University of Milan, yang diwawancarai dalam laporan tersebut, menjelaskan bahwa naik tangga menciptakan kerja otot vertikal yang tinggi, menjadikannya sebagai salah satu bentuk latihan paling efisien yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat.

6. Mengecat Dinding Rumah

Ilustrasi mengecat dinding/Freepik: senovpetro

Menurut EatingWell, mengecat selama 30 menit bisa membakar ratusan kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas gerakan yang dilakukan. Aktivitas ini melibatkan gerakan naik-turun tangga, merentangkan tangan ke atas, membungkuk, dan menjangkau area sulit, yang semuanya mengaktifkan otot lengan, bahu, punggung, dan bahkan core tubuh.

Tak hanya itu, menurut laporan Health, gerakan saat mengecat, terutama bila dilakukan berulang dan dalam jangka waktu lama, bisa dikategorikan sebagai bentuk aktivitas fisik setara dengan olahraga low-impact, seperti berjalan cepat.

7. Menyetrika Pakaian

Ilustrasi setrika/Freepik: freepik

Berdasarkan data dari Harvard Health Publishing yang dikutip oleh Health.com, menyetrika pakaian selama 30 menit dapat membakar kalori, baik sambil duduk maupun berdiri. Berdiri sambil menyetrika selama satu jam dapat meningkatkan sirkulasi darah, melatih otot betis dan punggung bagian bawah, serta menjaga postur tubuh tetap aktif dibandingkan duduk pasif.

8. Menggendong Anak

Ilustrasi menggendong anak/freepik: freepik

Menggendong anak memang jadi bagian dari rutinitas harian para orang tua, tapi siapa sangka kalau aktivitas ini bisa membakar kalori dalam jumlah signifikan.

Mengutip Healthline, menggendong anak dengan berat rata-rata 9–13 kg selama satu jam bisa membakar kalori hingga 300 lebih. Gerakan menggendong yang dilakukan sambil berjalan, naik-turun tangga, atau menenangkan anak, melibatkan otot punggung, lengan, pinggul, dan kaki. Aktivitas seperti ini sangat efektif karena memadukan aktivitas fisik dan multitasking emosional

Jadi, buat Beauties yang sedang menjadi orang tua baru, tahu kan sekarang bahwa tubuhmu sedang “bekerja keras” setiap harinya?

9. Membersihkan Kolam

Ilustrasi membersihkan kolam/Freepik: galitskaya

Membersihkan kolam renang juga termasuk aktivitas rumah tangga intensif yang jarang dibahas, padahal sangat efektif dalam membakar kalori. Aktivitas ini melibatkan banyak gerakan tubuh bagian atas seperti menarik, mendorong, membungkuk, dan meraih, yang mengaktifkan otot-otot besar di bahu, punggung, dan perut.

Selain itu, karena biasanya dilakukan di bawah sinar matahari, tubuh juga akan berkeringat lebih banyak sehingga meningkatkan laju metabolisme. Dalam laman WebMD, disebutkan bahwa kegiatan luar ruangan seperti ini, meskipun bukan olahraga formal, tetap masuk kategori aktivitas pembakar kalori tinggi jika dilakukan dengan durasi cukup dan tenaga maksimal. 

Beauties, itu dia sederet aktivitas rumah tangga yang ternyata bisa membakar banyak kalori. Kamu suka lakukan yang mana nih?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!