7 Cara Sederhana Membakar Lemak Perut dalam 7 Hari
Wellness
Bukan Gym, Ini 7 Kebiasaan Harian untuk Empaskan Perut Buncit dalam 21 Hari
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Senin, 20 Oct 2025 09:30 WIB
Kebiasaan Harian untuk Empaskan Perut Buncit dalam 21 Hari/Foto: Freepik/KamranAydinov
Beauties, punya perut rata nggak selalu soal olahraga berat atau datang ke gym tiap hari. Faktanya, lemak perut lebih cepat luntur kalau kamu membenahi kebiasaan harian yang selama ini dianggap sepele.
Nah, dengan langkah kecil tapi konsisten selama 21 hari, perubahan sudah bisa mulai terlihat. Yuk, mulai dari kebiasaan ini!
Tidur Cukup di Jam yang Tepat
 Tidur tepat waktu/Foto: Freepik/freepik |
Dikutip dari Times of India, kurang tidur bikin hormon stres (kortisol) naik dan memicu tubuh menyimpan lemak, terutama di perut. Cobalah tidur antara pukul 22.00–22.30 dan bangun sekitar 06.00–06.30.
Tubuh yang cukup istirahat juga lebih tahan godaan mengonsumsi camilan manis keesokan harinya. Ingat, ya, Beauties, tubuh yang lelah akan memicu craving meningkat.
Prioritaskan Protein di Setiap Waktu Makan
Prioritaskan Protein di Setiap Waktu Makan/Foto: Unsplash/dan gold
Protein membantu membakar lemak dan menekan hormon lapar. Kamu bisa pilih telur, tempe, tahu, ayam tanpa kulit, ikan, atau Greek yogurt. Selain bikin kenyang lebih lama, protein juga bantu menjaga massa otot saat proses slimming.
Tambahkan Rempah Pembakar Lemak ke Menu Harian
Tambahkan Rempah Pembakar Lemak ke Menu Harian/Foto: freepik/freepik
Dapur adalah gym alami, Beauties! Campurkan kunyit ke masakan, tambahkan kayu manis ke minuman, atau minum air jeera (jintan) hangat di pagi hari. Rempah-rempah ini mampu meningkatkan metabolisme dan bantu perut nggak gampang menyimpan lemak.
Lakukan Incidental Movement Sepanjang Hari
Lakukan Incidental Movement Sepanjang Hari/Foto: Freepik/freepik
Bukan olahraga, tapi gerak kecil seperti naik tangga, jalan kaki saat telepon, atau stretching sambil nonton drama Korea. Aktivitas ringan seperti ini disebut NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) dan berkontribusi besar dalam pembakaran kalori harian tanpa bikin kamu merasa sedang olahraga.
Ganti Kebiasaan Ngemil Malam dengan Makan Malam Lebih Awal
Ganti Kebiasaan Ngemil Malam dengan Makan Malam Lebih Awal/foto: unsplash/travis yewell
Kalau bisa, selesaikan makan malam minimal tiga jam sebelum tidur. Makan terlalu malam bikin tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak karena tidak sempat digunakan. Pilih makan malam ringan dengan protein dan sayuran agar pencernaan tetap nyaman.
Mulai Hari dengan Air Hangat dan Serat Larut
Mulai Hari dengan Air Hangat dan Serat Larut/Foto: Freepik/yanalya
Minum air hangat dengan chia seed atau rendaman biji selasih bantu pencernaan tetap lancar dan mengurangi rasa lapar berlebih. Serat larut juga mengurangi penyerapan lemak dan bikin perut terasa lebih ringan sejak pagi.
Jalan Kaki dan Tetap Aktif Tanpa Tekanan Rutinitas Olahraga
Jalan Kaki dan Tetap Aktif Tanpa Tekanan Rutinitas Olahraga/Foto: Freepik/freepik
Kalau belum siap olahraga intens, jalan kaki 20–30 menit sehari sudah sangat membantu. Bisa dilakukan sambil belanja, jalan santai sore, atau sekadar keliling kompleks. Hal yang penting, tubuh tetap aktif dan nggak terlalu banyak duduk.
Beauties, tubuh ideal bukan soal seberapa keras kamu olahraga, tapi seberapa konsisten kamu merawat tubuh dengan cara yang sederhana dan realistis. Mulai hari ini, nggak perlu langsung sempurna. Pilih satu kebiasaan dulu, lalu tambahkan satu lagi setelah terasa nyaman.
Perut rata bisa datang dari pola hidup yang lembut, bukan tekanan diet dan olahraga keras. Siap untuk menerapkannya mulai hari ini, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
