Bukan Cuma Meredakan Stres, Ini 4 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental

1. Membantu Mengelola Stres dan Kecemasan

Membantu Mengelola Stres dan Kecemasan/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Dengan meditasi, kita bisa memusatkan perhatian pada momen saat itu tanpa langsung menghakimi pikiran atau perasaan yang muncul. Dilansir dari National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), praktik berbasis mindfulness berpotensi membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Meditasi tidak langsung menghilangkan semua masalah yang sedang dihadapi. Namun, praktik ini bisa menjadi salah satu cara untuk mengambil nafas sesaat, mengambil jeda dan merespons situasi dengan lebih tenang. 

2. Mendukung Pengelolaan Emosi

Mendukung Pengelolaan Emosi/Foto: pexels.com/Vitaly Gariev

Meditasi dapat melatih kesadaran terhadap pikiran dan emosi yang muncul, termasuk ketika sedang merasa kesal atau kecewa. Karena terkadang, saat kita menghadapi situasi di saat kondisi mental sedang kelelahan, tanpa sadar kita langsung bereaksi sebelum sempat memahami apa yang sebenarnya dirasakan. 

Dengan meditasi, kita berlatih memperhatikan perasaan tanpa buru-buru menghakimi diri sendiri. Walaupun manfaatnya bisa berbeda pada setiap orang dan meditasi bukan pengganti bantuan profesional ketika dibutuhkan.

3. Membantu Melatih Fokus dan Perhatian

Membantu Melatih Fokus dan Perhatian/Foto: pexels.com/Kampus Production

Pikiran yang berpindah-pindah saat bekerja atau belajar merupakan pengalaman yang umum. Salah satu bentuk meditasi, yaitu focused-attention meditation, melatih seseorang untuk memusatkan perhatian pada satu hal, seperti napas, suara, atau objek tertentu.

Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi berpotensi mendukung rentang perhatian dan kemampuan mengingat. Tetapi lagi-lagi, hasilnya tidak selalu mutlak pada setiap orang, jadi pandanglah meditasi sebagai latihan yang layak dicoba, bukan cara instan untuk meningkatkan konsentrasi.

4. Mendukung Kualitas Tidur

Mendukung Kualitas Tidur/Foto: pexels.com/Mikael Blomkvist

Pikiran yang terus aktif menjelang waktu tidur bisa membuat tubuh sulit beristirahat. Meditasi dapat menjadi salah satu cara untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan membantu tubuh lebih rileks.

Menurut NCCIH, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness berpotensi memperbaiki kualitas tidur. Meski demikian, meditasi tidak langsung mengatasi gangguan tidur, terutama jika masalahnya berlangsung lama atau berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu.

Meditasi bisa dimulai dengan meluangkan beberapa menit sesuai kenyamanan dan pilih cara yang terasa cocok. Jika meditasi justru membuatmu merasa semakin tidak nyaman, kamu bisa berhenti dan mencoba pendekatan lain. Merawat diri bukan tentang mengikuti satu rutinitas saja, melainkan mendengarkan tubuhmu untuk apa yang paling kamu butuhkan.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!