Boost Energi Tanpa Kafein? Intip Daftar Makanan Pengisi Energi Favorit Para Ahli Ini
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Sabtu, 18 Apr 2026 08:00 WIB
Makanan yang Bisa Bantu Tambah Energi Selain Kafein/Foto: Freepik
Energi dan stamina merupakan dua elemen penting yang menunjang produktivitas dan kualitas hidup sehari-hari. Tanpa keduanya, aktivitas rutin bisa terasa melelahkan dan sulit diselesaikan dengan optimal. Tak heran, banyak orang mengandalkan kafein—seperti kopi atau minuman energi—sebagai solusi instan untuk melawan rasa lelah.
Namun, konsumsi kafein berlebihan justru bisa menimbulkan efek samping seperti gangguan tidur, jantung berdebar, hingga ketergantungan jangka panjang. Untuk itu, para ahli menyarankan untuk mulai melirik sumber energi alternatif yang lebih alami dan bebas kafein.
Dalam artikel yang dilansir dari CNET ini, kamu akan menemukan berbagai pilihan makanan pengisi energi tanpa kafein, manfaat kesehatannya, serta tips praktis agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari secara alami dan berkelanjutan.
Oat
 Oat/Foto: Freepik/azerbaijan_stockers |
Oat dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik karena dapat menyediakan energi yang stabil dan tahan lama bagi tubuh dan otak. Menurut Morgan Walker, ahli nutrisi olahraga di Lebanon Valley College, oat kaya akan serat, khususnya beta-glucan, yang berfungsi memperlambat proses pencernaan, menjaga kestabilan gula darah, dan memberikan energi yang bertahan lebih lama. Ia juga menambahkan bahwa oat mengandung zat besi dan vitamin B, dua nutrisi penting yang berperan dalam metabolisme energi.
Sementara itu, Kayla Farrell, seorang ahli gizi terdaftar, menjelaskan bahwa glukosa dari karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama—karbohidrat olahan seperti nasi putih atau roti putih cenderung menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi kemudian diikuti oleh penurunan drastis.
Hal tersebut berbeda dengan oat yang membantu menjaga energi tetap stabil sehingga tubuh dapat beraktivitas lebih optimal. Mendapatkan manfaat dari oat pun cukup mudah dan menyenangkan karena oat bisa dikonsumsi dengan cara yang bervariasi, seperti dicampurkan ke dalam smoothie, yoghurt, kue panggang, granola bar buatan sendiri, atau sebagai sereal saja.
Alpukat
Alpukat/Foto: Freepik
Alpukat dikenal sebagai salah satu makanan untuk mengatasi rasa lelah karena lemak sehat di dalamnya mampu menjaga energi tubuh tetap optimal. Menurut Walker, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat memberikan sumber energi berkelanjutan. Selain itu, alpukat mengandung serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta vitamin B—terutama folat—yang berperan dalam mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.
Lebih dari sekadar penambah energi, alpukat juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Sebuah studi dari universitas Harvard tahun 2022 menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu memiliki risiko 21 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, alpukat dapat dengan mudah dikreasikan dalam berbagai menu harian. Mulai dari diolah sebagai isian roti isi, pelengkap roti panggang, campuran salad, bahan dalam smoothie, hingga tambahan dalam salad ayam.
Beri-berian
Beri-berian/Foto: Freepik/topntp26
Jenis-jenis beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dikenal sebagai makanan untuk meningkatkan produktivitas karena kemampuannya untuk meningkatkan energi secara alami. Menurut Walker, buah beri mengandung gula alami dan serat yang tinggi di mana kombinasi ini memberikan dorongan energi yang cepat sekaligus bertahan lama tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain itu, tingginya kadar air dalam buah beri membantu menjaga hidrasi tubuh, yang penting untuk mempertahankan energi secara optimal.
Tak hanya itu, konsumsi buah beri secara teratur juga terbukti memberi dampak positif bagi kesehatan secara menyeluruh. Penelitian menunjukkan bahwa buah beri dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, serta membantu mengurangi berat badan. Bahkan, berdasarkan temuan para peneliti dari Universitas Harvard, orang dewasa yang rutin mengonsumsi beri cenderung memiliki usia hidup yang lebih panjang dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, buah beri dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam berbagai menu makanan harian. Kamu bisa mencampurkannya ke dalam smoothie, salad, es krim, sereal, atau oatmeal sebagai bagian dari pola makan sehat yang menyegarkan dan bergizi.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
