Rutin Konsumsi Sesendok Madu Sebelum Tidur, Ini 4 Manfaatnya untuk Kesehatan
Wellness
Bisa Bikin Berat Badan Naik, Ini 5 Bahaya Konsumsi Madu Terlalu Banyak
Retno Anggraini | Beautynesia
Sabtu, 03 Jan 2026 10:30 WIB
Deretan bahaya konsumsi madu terlalu banyak yang patut diwaspadai/Foto: Freepik.com/Freepik
Madu kerap dikenal sebagai pemanis alami yang kaya manfaat bagi kesehatan. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga membantu meredakan batuk, madu sering dianggap aman dikonsumsi setiap hari.
Namun, anggapan bahwa madu selalu sehat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun tetap perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang.
Menurut Health Shots, madu tetap mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi. Jika tidak dikontrol, konsumsi madu berlebihan justru dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Berikut 5 bahaya konsumsi madu secara berlebih yang wajib kamu waspadai.
1. Meningkatkan Kadar Gula Darah
Salah satu bahaya konsumsi madu terlalu banyak adalah meningkatnya kadar gula darah. Meski madu memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula pasir, kandungan glukosa dan fruktosanya tetap dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Konsumsi madu berlebih juga dapat berisiko bagi penderita diabetes atau kamu yang sensitif terhadap lonjakan gula darah. Jika tidak dikontrol, kondisi ini bisa memicu kelelahan, rasa haus berlebih, hingga meningkatkan risiko gangguan metabolisme.
2. Meningkatkan Risiko Hipotensi
Konsumsi madu terlalu banyak bisa meningkatkan risiko hipotensi/Foto: Freepik.com/stockking
Madu diketahui memiliki efek menurunkan tekanan darah. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah rendah atau hipotensi.
Tekanan darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan pusing, lemas, hingga berisiko pingsan. Kondisi ini lebih rentan dialami oleh orang yang sudah memiliki tekanan darah rendah atau sedang mengonsumsi obat tertentu.
3. Menyebabkan Masalah Perut
 Konsumsi madu terlalu banyak bisa menyebabkan masalah perut/Foto: Freepik.com/jcomp |
Masalah pencernaan juga termasuk dalam bahaya konsumsi madu terlalu banyak. Kandungan fruktosa dalam madu dapat memicu gangguan pencernaan seperti kembung, diare, atau nyeri perut jika dikonsumsi secara berlebihan.
Tubuh tidak selalu mampu mencerna fruktosa dalam jumlah besar dengan baik. Akibatnya, madu yang berlebihan justru dapat mengganggu keseimbangan sistem pencernaan, terutama pada orang dengan perut sensitif.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine, madu merupakan salah satu makanan yang harus dihindari jika kamu menderita sembelit.
4. Menyebabkan Penambahan Berat Badan
Konsumsi madu terlalu banyak bisa menyebabkan penambahan berat badan/Foto: Freepik.com/Freepik
Meski tergolong pemanis alami, madu tetap mengandung kalori yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi tanpa kontrol, bahaya konsumsi madu terlalu banyak bisa berupa penambahan berat badan secara bertahap. Satu sendok teh madu saja sudah mengandung 64 kalori.
Kelebihan kalori dari madu dapat disimpan sebagai lemak jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik. Hal ini sering terjadi ketika madu dikonsumsi sebagai tambahan minuman atau camilan tanpa disadari jumlahnya.
5. Menyebabkan Permasalahan Gigi
 Konsumsi madu terlalu banyak bisa menyebabkan permasalahan gigi/Foto: Freepik.com/karlyukav |
Bahaya konsumsi madu terlalu banyak juga berdampak pada kesehatan gigi. Menurut USDA, sekitar 82 persen madu terbuat dari gula alami yang dapat menempel pada gigi dan memicu pertumbuhan bakteri penyebab plak dan gigi berlubang.
Kebiasaan mengonsumsi madu tanpa menjaga kebersihan gigi dapat meningkatkan risiko masalah gigi, terutama jika madu dikonsumsi sebelum tidur. Karena itu, menjaga kebersihan mulut tetap penting meski mengonsumsi pemanis alami.
Meski madu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tidak disarankan untuk mengonsumsi madu secara berlebihan. Dengan memahami deretan bahaya konsumsi madu di atas, kamu bisa lebih bijak dalam menikmati madu tanpa mengorbankan kesehatan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
