7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur, Bikin Cepat Haus dan Lapar!
Wellness
Awas Keliru! Ini Cara Membedakan Makan karena Lapar dan Emotional Hunger
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Kamis, 02 Jul 2026 07:00 WIB
Ini Cara Membedakan Makan karena Lapar dan Emotional Hunger/Foto: Magnific/ Drazen Zigic
Beauties, kamu mungkin pernah merasa kelaparan di saat kerjaan sedang menumpuk. Lalu, kamu bergegas memesan makanan secara online untuk meredakan rasa lapar. Tapi, benarkah kondisi tersebut keinginan untuk makan atau hanya sebatas menghilangkan penat karena kelelahan bekerja?Â
Keinginan untuk makan nyatanya bisa dibedakan dari dua dorongan. Pertama, physical hunger atau lapar biologis yang mana kebutuhan seseorang untuk makan guna memberi energi dan menjaga suasana hati. Biasanya, ditandai dengan perut yang berbunyi pada jam tertentu seperti saat jam makan siang.Â
Kedua, dorongan makan karena emotional hunger. Keinginan untuk makan ini bertujuan untuk meredakan perasaan dan emosi stres, kelelahan dan sebagainya. Perasaan emotional hunger cenderung muncul sebentar saja.Â
Berikut ini perbedaan antara makan karena lapar sesungguhnya dan emotional hunger supaya kamu nggak salah paham lagi. Â
Physical Hunger, Lapar yang Sesungguhnya
Ini Cara Membedakan Makan karena Lapar dan Emotional Hunger/Foto: Magnific/ Benzoix
Physical hunger umumnya ditandai dengan rasa lapar secara bertahap, keinginan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan, dan berhenti ketika kenyang. Dilansir dari Center For Healthy Eating and Activity Research, sejumlah orang biasanya merasa lapar saat 3-5 jam setelah makan besar atau cemilan. Sinyal tanda lapar ini tergantung pada tingkat aktivitas, komposisi makanan, dan metabolisme tubuh tiap orang.
Beauties, ketika mengalami physical hunger, pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang, kaya akan kandungan protein, serat, dan lemak sehat. Dengan demikian tak hanya kenyang saja, makanan sehat nan bergizi membantu menjaga keseimbangan tubuh, kestabilan gula darah, dan kamu bisa fokus dengan aktivitasmu.
Emotional Hunger, Lapar yang Hanya Keinginan Semata
Ini Cara Membedakan Makan karena Lapar dan Emotional Hunger/Foto: Magnific/ Lookstudio
Alih-alih memuaskan rasa lapar, emotional hunger justru datang ketika ada keinginan untuk makan dorongan emosi. Kondisi tersebut biasanya terjadi untuk meredam emosi karena stres, kebosanan, kesedihan, dan lainnya.
Rasa lapar karena dorongan emosi biasanya diiringi dengan keinginan mengonsumsi jenis rasa makanan tertentu seperti manis, asin atau keduanya. Sayangnya, setelah memenuhi keinginan ini, emotional hunger tersebut sering kali berakhir dengan rasa penyesalan dan rasa kantuk.
Menurut National Health Service, suasana hati yang buruk dapat mempengaruhi sinyal lapar alami dari tubuh. Makanya tidak heran kalau saat mood kamu kurang baik, kamu cenderung ngemil makanan tanpa alasan yang pasti.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
